Ọzụzụ Ngwakọta

A na-elekarị ọzụzụ ọzụzụ anya dịka ọzụzụ maka ndị na-amalite, ma n'eziokwu, mmadụ ole na ole ga-enwe ike iguzogide oge dị otú a. A sị ka e kwuwe, ibu a enweghị izu ike n'etiti ịbịaru nso, na-arụ ọrụ dị iche iche dị iche iche n'otu n'otu, na-ebute ọzụzụ dị mgbagwoju anya nke na-etolite ahụ dum.

Usoro ọmụmụ okirikiri

Ihe kachasị dị irè dị otú ahụ bụ maka ndị na-achọ ka ha ghara ịchọta ngwongwo ahụ, ma wepụ ibu arọ. Ihe nzuzo dị mfe: n'ihi enweghị ike izu ike n'etiti omume, ụbụrụ dị elu karịa nkịtị site na 30-50%, nke pụtara na ahụ gị na-enweta ma mmega ahụ na mmega ahụ. N'ihi ya, ihe niile dị mma na-eme ka ahụ ike dị ike, ntachi obi na ikewapụ abụba agaghị egbochi gị ichere!

Iji jiri usoro mgbakọ, ị ga-enwe ike iji ihe simulator ọ bụla mee ihe n'ụzọ ziri ezi (ma ọ bụ nwee mmemme mmemme a kwadebere). Nke a dị mkpa iji nwee ike ịrụ ha mgbe niile, n'enweghị nkwụsị iji zuru ike.

Ihe obula n'ime ihe ndi ozo nke di na mgbagwoju anya di ebe di na gburugburu, nke anacho ya dika "uzo". Usoro mmemme okirikiri kachasị agụnye ihe omume asatọ na iri, a na-emegharị gburugburu gburugburu otu ugboro ise.

Ọ dị mkpa na mmemme ahụ, dochie ibe ya, na-arụ ọrụ mgbe nile dị iche iche nke akwara. A na-atụ aro ka ịmalite na ibu n'elu ahụ dum, mgbe ahụ - na ụkwụ, azụ, abdominal press, na na njedebe - na ogwe aka na ubu. Ụzọ a na - enye aka na mmepe nke ahụ, na nke a, ọ bụghị naanị otu mpaghara ma ọnụ ọgụgụ dum ga - agbatị.

Nnukwu ọzụzụ

Mkpa nke ọzụzụ na-adabere na ịdị irè ya. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa ka ị ghara ichefu ihe mgbaru ọsọ ị setịpụtara onwe gị, n'ihi na ọ na-adabere na ole nzaghachi nke mmega ahụ ọ bụla dị mkpa:

Iji chọpụta oke dị mma maka mgbatị gị, ịkwesịrị ilekwasị anya na ọnụ ọgụgụ ndị a họọrọ: na nhọpụta a họọrọ, mmegharị ikpeazụ ga-arụ ọrụ site na ike, na ị ghaghị ịnwe ike ịnọgide na-agafe iwu!

Atụla egwu na akwara gị ga - eto eto: ịghọ Schwarzenegger na uwe mwụda, ọ bụghị naanị na ị ga - atụ ọtụtụ ihe dị arọ, kamakwa ị ga - agbakwunye ihe mgbakwunye protein. Ịrụ ọrụ zuru ezu ga-eme ka ahụ gị sie ike ma mee ka aru gị dum nwee ụda olu, mana ọ gaghi eme ka nwoke gị, ma ọ bụ na-emegharị ahụ ma ọ bụ na-enweghị isi.

Ngwakọta ọzụzụ maka ụmụ nwanyị

A na-ejikarị ọkara nke ụmụ mmadụ na-enye ọzụzụ site na ya ka ọ bụrụ ụzọ isi ebelata. N'ezie, nke a bụ ụzọ dị nnọọ mma, ebe ọ bụ na ọrụ dị otú ahụ dị mgbagwoju anya na-egosi nkwụsị dị mma maka ụbụrụ nke na-agba agba.

N'okwu a, awa abụọ tupu ọzụzụ na awa abụọ mgbe a na-atụ aro ya iri nri protein. Ịga mgbatị ahụ, ị ​​ga-ahọrọ ozugbo maka ọkwa nke onwe gị: dee 8-10 simulators, ebe ị ga-eme ihe ntụgharị 20-30 ma ọ bụ karịa, yana ọnụ ọgụgụ nke okirikiri. Ị nwere ike ịmalite na 1-2, mgbe ahụ - - bawanye ibu ahụ. Ka ị ghara igbochi ndị ọbịa ndị ọzọ na ụlọ ịgba ahụ, maka ọzụzụ dị otú ahụ, ọ kachasị mma ịhọrọ elekere nke dị ala na-enweghị nkwụsịtụ nke usoro ahụ nwere ike isi naghachi ma enwere ọzụzụ na-ebelata.