Na narị afọ nke 21, nsogbu nke ịṅụbiga mmanya ókè bịara dị ngwa ngwa. Nbanye n'ime ụlọ ọrụ nri na-eme ka ịba uru, nri na ngwa ngwa nri ngwa ngwa, ụkpụrụ ndụ na-akpata nrụgide, nchekasị - ihe a nile na-eme ka ọganihu nke ọrịa ahụ ghara ịba uru. O di mkpa iburu n'obi na mgbe ufodu ihe kpatara oria ojoo bu, ma obu, di iche, nchegbu nke ndi nne na nna maka umuaka ha na-eri nri, nke na-akpata usoro siri ike: "I gaghi arapu okpokoro ruo mgbe i bu."
Ka anyị leba anya n'ihe ọrịa a na-eduga na otú e si tufuo overeating.
Ịṅụbiga mmanya ókè
Nri nri a na-achịkwaghị achịkwa na-emetụta ọ bụghị naanị ahụike, arọ, ma na psyche: mmadụ na-eso mmetụta obi amamikpe, ọ na-agba mbọ iri nri naanị ya, ọ na-adịkarị mfe nchegbu na mwute na ọbụna echiche nke igbu onwe ya. Ọ na-atụ egwu ịkọ banyere nsogbu ya, n'ihi nke a ọ na-agaghị eche n'echiche otú ọ ga-esi na-arịa ọrịa ahụ na otú e si emeso nri .
Ngwọta na-egbubiga ahụ ókè
Iji kpochapụ nri a na-achịkwaghị achịkwa, ị chọrọ:
- nke mbụ, ọ dị mkpa ịkwụsị omume nke ịme ihe ọbịbịa n'oge nri: gụọ, nọdụ na kọmputa ma ọ bụ na-ekiri TV. Ma ọ bụghị ya, nri oriri na-aghọ akpaka, ọ dịghị eweta obi ụtọ na mmetụta nke satiety. Tụkwasị na nke ahụ, a na-azụlite àgwà iji chepụta ihe mgbe ị na-ekiri ihe nkiri ma ọ bụ ịgụ ihe;
- gbalịa iri nri na obere oge n'oge ụfọdụ. Ọ kachasị mma ịhapụ nri ugboro isii;
- rie nwayọọ nwayọọ, na-eri nri nke ọma;
- jiri mmiri mmiri ọzọ: kefir, mmiri na ahihia green;
- dochie ihe ndi a kwadoro na nri na nri ngwa ngwa na nri siri ike. Tinye nri ọhụrụ maka nri gị;
- ewepu nri eghe. Nye ya nri, sie ma ọ bụ efere oven;
- chọta agụụ maka mkpụrụ obi gị, nke ga-eche echiche gị. Gbanwee isi iyi nke obi ụtọ;
- ọtụtụ mgbe n'okporo ámá.
Ọtụtụ mgbe, ịṅụbiga mmanya ókè bụ ihe na-akpata nkwarụ; - Gwa ndị gị na-akpachi anya mgbe ị na-enwe nsogbu mmetụta uche, na-arụ ọrụ na-adịghị. Egbula igbochi onwe gi nri;
- ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka nri na-adịghị mma - rie akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, kukumba ma ọ bụ beetroot.
Echefula banyere mmega ahụ. Ọ bụrụ na ịnọghị njikere maka ngwugwu ụtụtụ na gyms, mgbe ahụ na-eme ihe n'ụtụtụ, gaa ọdọ mmiri ma ọ bụ ịgba egwú. Nke a ga - enye gị ume na obi ike ma nye gị ụgwọ ọrụ ume maka ụbọchị dum.
Jide n'aka na ị ga-achọ dọkịta ma gafee nyocha ahụ.