Ike omume maka ụmụ nwanyị

Ihe ka ọtụtụ n'ime ụmụ nwanyị na-etinye aka na ịgba egwú, ikuku , stap na ụdị ọrụ ndị ọzọ na-adịghị atụ egwu nsị nke ụbụrụ na-abawanye. N'ezie, ọzụzụ dị arọ maka ụmụ nwanyị anaghị eme ka ị ghọọ nkwụsịtụ, ọ dịkarịa ala na-enweghị egwuregwu pụrụ iche oriri na-edozi na ọzụzụ oge ọ bụla kwa ụbọchị ruo ọtụtụ afọ.

Ihe mgbagwoju anya nke ndi nwanyi

Ịmalite ịmalite usoro ihe omume ahụ iji na-akwụ ụgwọ dị mkpa site n'inweta ndenye aha na ụlọ nzukọ ma ọ bụ dumbbells n'ụlọ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ịhọrọ oke ọrụ ma malite site na omume dị mfe:

  1. Squats na olu (2-3 setịpụrụ nke 15-20 ugboro).
  2. Dumbbells na dumbbells (2-3 sets nke 15-20 ugboro).
  3. Pịa mkpịsị aka na-ede (2-3 ndenye nke 15-20 ugboro).
  4. Na-etinye aka mkpara na afo (2-3 setịpụrụ nke 15-20 ugboro).
  5. Push-elu na triceps (2-3 sets nke 10-20 ugboro).

Otu mmemme ahụ dịkwa mma maka ọzụzụ na ntụrụndụ, nke na-enye gị ohere iji ya na ihe ọ bụla ọnọdụ: ezumike, n'ụlọ, na ụlọ ịgba ahụ. Iji malite, ọ ga-ezuru ịzụ 2 ugboro n'izu, ma mgbe ọnwa abụọ gasịrị, ị ga-aga ọzụzụ ọzụzụ oge 3.

Ike ime ihe maka ndi nwanyi n'ulo

Iji bido n'ụlọ, mmegharị mgbagwoju anya maka ụmụ nwanyị chọrọ ka ọ dịkarịa ala dum. Ihe mgbagwoju anya nwere ike ịbụ otu ihe ahụ akọwapụtara n'elu. Ọ nwere ike ịgbakwunye site na omume na pịa na dumbbells, deadlift na dumbbells. Echefula na n'ọnọdụ ọ bụla, a ga- ekpo ọkụ na mbido ma na-esetịpụ - na njedebe nke nnọkọ ahụ. Ọzụzụ kwesịrị ịbụ mgbe niile, ebe ọ bụla ị na-eduzi ha. Ọ bụrụ na ị na-eme ya site n'oge ruo n'oge, ọ gaghị enwe mmetụta ọ bụla.