Ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na vitamin D3 bụ isi ma bụrụ onye nnọchiteanya kachasị mkpa nke vitamin soluble nke otu D. Ọ bara uru ịchọpụta ebe vitamin D3 dị na ihe dị ya mkpa maka ndị ikom, ndị inyom na ụmụaka.
Iji malite, m ga-achọ ikwu na a na-emepụta ihe a n'ime ahụ, n'ihi ọrụ nke ụzarị ultraviolet. Mgbe anyanwụ na-ezughị, ya bụ, na oge oyi, ọ dị mkpa iji mejupụta ya site na iri nri ma ọ bụ ọgwụ.
Vitamin D3 - gini maka ya?
Iji nọgide na-arụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ahụ, ọ dị mkpa iji hụ na ọ na-enweta ezigbo nri. Nri vitamin na ịnweta ọ bụla na-arụ ọrụ ozugbo.
Kedu vitamin D3 maka ahu?
- Iji mee ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ sie ike, n'ihi na ọ na-akwalite absorption nke calcium na magnesium. Nke a na-etinye aka na nhazi nke ọkpụkpụ na eze. N'ihi vitamin ahụ, njedebe nke nri na anụ ahụ na-aba ụba, nke na-eduba na ike ya.
- Maka uto nke mkpụrụ ndụ, na-ekere òkè na usoro nke uto ha na mmeghari ohuru ha. Ndị ọkà mmụta sayensị na-eduzi ọmụmụ dịgasị iche iche emeela ka vitamin D3 belata usoro mmepụta nke mkpụrụ ndụ cancer na akwara afọ. A na-atụ aro ka ị jiri ya na-agwọ ya, nakwa dịka ịgbochi ọrịa ọrịa nke ọrịa prostate na ụbụrụ.
- Iji nọgide na-enwe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, n'ihi na ihe a na-emetụta ọrụ nke ụmị ọkpụkpụ, nke n'aka nke ya na-emepụta mkpụrụ ndụ na-adịghịzi ahụ.
- Maka ọrụ nke endocrine glands. Mgbe a na-enweta vitamin D3 zuru ezu, usoro nke insulin na-abịaghachi na nkịtị. Ọ bụrụ na onyinye a n'anụ ahụ ezughị, mgbe ahụ, ọkwa glucose n'ime ọbara na-ebelata.
- Maka arụ ọrụ siri ike nke usoro ụjọ ahụ. Ihe a bara uru na-eduga na nlekota nke calcium dị mkpa n'ime ọbara, nke a na-enyekwa aka maka ịnyefe mmetụta nhụjuanya. Tụkwasị na nke ahụ, vitamin ahụ na-enye aka weghachite mkparịta ahụ na-echekwa nchebe. Ọ bụ ya mere ọ na-atụ aro ka ị na-ewere ọtụtụ sclerosis.
Na-ekwu banyere vitamin D3, ọ bara uru ịsị iche iche banyere ihe ọ chọrọ maka ụmụaka. Ndị ọkachamara na-ede ya dị ka ihe mgbochi maka rickets. Na-enye otu ihe ngwọta, n'ihi na ọ bụghị nsí. Ọtụtụ ndị nne nwere mmasị na vitamin D3, n'ihi ya, ọ bụ dọkịta ga-agbakwụnye oge a, ma ọ bụ mgbe ahụ ka ị ga-amalite ịbịa malite na ọnwa mbụ wee nọrọ ruo afọ abụọ ma ọ bụ atọ. Nke a bụ n'ihi na ọ bụ n'oge a na ọkpụkpụ na-arụ ọrụ nke ọma. Ihe ọzọ dị mkpa - ole iji nye vitamin D3 nwa ahụ. Ọ bụrụ na nwatakịrị nwere oke kwesịrị ekwesị ma ọ bụ ara na-enye nwa ara, usoro ọgwụgwọ ahụ bụ 1-2 tụlee, nke ahụ bụ 500-1000 IU. Ọ bụrụ na e nwere ngbanwe ọ bụla, mgbe ahụ, dọkịta na-edepụta ihe 2-3 tụlee, ya bụ, 1500-2000 IU na vitamin D3 ka akwadoro ruo afọ atọ. Site n'uzo, usoro onu ogugu maka okenye bu 600 IU. Ebe ọ bụ na e nwere ọtụtụ anyanwụ na ahụ n'oge okpomọkụ, a na-emepụta onyinye a n'onwe ya, mgbe ahụ, ego ahụ dị ala ruo 500 IU. Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụrụ na usoro ahụ agafeela, nsogbu ndị nwere ike ịkpata.
Ihe oriri ndị nwere vitamin D3?
Ndị isi na-ere ahịa na ụlọ a bụ mmiri ara ehi, ma e nwere ọbụna ngwaahịa pụrụ iche maka ụmụaka. Mkpụrụ vitamin D3 dị na azụ mmanu, dịka ọmụmaatụ, eriri elu , azụ asa, tuna, wdg. Ọ dị mkpa iburu n'obi na mgbe frying, ọnụ ọgụgụ nke nri na-ebelata. Iji nweta uru a bara uru ọ ga-ekwe omume nakwa site na ọka na nke mbụ ọ na-eche banyere oatmeal.