Ọtụtụ ndị amaghị ugboro ole n'izu ị chọrọ igwu egwuregwu, ọ dịkwa ezigbo mkpa ịmepụta usoro ọzụzụ iji nwee ike ime ka uru ahụ nwee ike ịdọrọ ike na mmetụta nke mmemme ahụ agaghị efu.
Ogologo izu ole ka ị ga-egwu egwuregwu iji nwee ihe ọ ga - eme?
Iji malite, ka anyị kọwapụta na ịkụziri ihe niile nwere ike ịkewa n'ime atọ dị iche iche - cardio, ike na ịgbatị. Maka ụdị ọrụ ọ bụla, e nwere iwu ndị na-ekpebi ugboro ole n'izu ị nwere ike igosipụta. E kwesịrị idebe ha maka mmetụta kachasị.
A na-eme cardio na ụdị dị ọcha karịa 2-3 ugboro n'izu. Nke a n'otu aka ga-enye mmetụta a chọrọ, ma ọ gaghị eme ka ike ọgwụgwụ na ịmalite.
A na-ekenye ike ọzụzụ 4 ụbọchị n'izu, ma ọ bụrụ na ekesara ihe omume ahụ ka e wee nwee ọrụ abụọ maka otu ìgwè ahụ, na ndị ọzọ na-azụ ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, biceps, triceps, ihe mgbakwasị ubu elu na nnọkọ akuko na Monday na Friday, na -emegharị "na ụkwụ" na-eme na Wednesday na Sunday.
E nwere ike ịme ihe ọ bụla kwa ụbọchị. Ma ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịzụ ọ dịkarịa ala ụbọchị ọ bụla ọzọ.
Ugboro ole n'izu ka ị ga-emefu ibu?
Maka mbelata arọ, ndị ọkachamara na-akwado kaadị cardio na ọzụzụ ọzụzụ. Ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ma ọ dịkarịa ala 2, ma ọ bụghị ihe karịrị ugboro anọ n'izu maka elekere 1 iji ṅaa ntị na mmemme ike. N'otu oge ahụ, atụmatụ ihe ọmụmụ ahụ nwere ike ịbụ nke a: ị ga-ebu ụzọ mee ka ọkụ (nkeji 10), wepụta oge iji mee ihe (30-35 nkeji), wee were ọsọ ọsọ (minit 10-15). Ịkwesịrị ịmechaa oge ahụ site n'ịgbatị .
Ugboro ole n'izu na-eme egwuregwu na atụmatụ dị otú a, 2 ma ọ bụ 4 na-adabere n'ụdị ọnọdụ anụ ahụ nke mmadụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị ga-amalite na klas abụọ, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ọnụ ọgụgụ nke mgbatị ruo 4.
E nwere ihe ọzọ, ọ bụghị ụzọ dị irè na-agaghị adị arọ. Ọ dị ka nke a - ụbọchị 2 n'izu, minit 35-40 na-etinye aka na cardio-ọrụ, mgbe ezumike n'etiti ọzụzụ dịkarịa ala awa 24. Ma, ọ dịkarịa ala otu awa n'ime ụbọchị 7, ịkwesịrị ịdị na-eme ihe ngosi ike.
- Monday - ọzụzụ cardio;
- Tuesday bụ oge ezumike;
- Wednesday bụ oge ezumike;
- Tọzdee - ọzụzụ ọzụzụ;
- Friday bụ oge ezumike;
- Saturday - cardio;
- Sunday bụ ezumike.
Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike ịgbakwunye ihe ike ọzọ. Ma, emela ya na ndị mbido.