Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu ma ọ bụ nọgide na-enwe ọnụ ọgụgụ gị n'ọnọdụ zuru oke, mgbe ahụ, ịchọrọ ịmara ndepụta nke ngwaahịa ndị dị mma maka anụ ahụ dị arọ. Ọ bụrụ na ị na-etinye ngwaahịa ndị a na nri gị kwa ụbọchị, mgbe obere oge, ị ga-ahụ nsonaazụ kachasị nke oke ọnwụ gị.
Almọnd
Ejiri aro a mee ihe dika nri n'etiti nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. Almond nwere mmetụta dị mma na metabolism n'ime ahụ. Na 100 g nut nwere 576 kcal, nke dị nnọọ ọtụtụ. Ya mere, ị ga-eri nanị mkpụrụ okwu ole na ole, ihe kachasị 15 pc. otu ụbọchị, ọ bụghị obere aka. Ihe mejupụtara almọnd na-agụnye ọtụtụ nnukwu mineral: Fe, Ca, K, Mg, nakwa vitamin B na E. Ekele maka nke a, ngwa ngwa na-eme ka agụụ kwụsịlata, agụụ na-anọgidekwa na-echere satiety ruo ogologo oge. Naanị almọnd ga-eri na-enweghị ọgwụgwọ ọ bụla, nke bụ, na-enweghị nnu na chocolate.
Apụl
A na- ekwe ka apụl dị ka nri ọ bụla, ebe ọ bụ na ha nwere calorie ole na ole, na 100 g naanị 52 kcal. Ihe mejupụtara apụl gụnyere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke vitamin, gụnyere vitamin C, nke na 100 grams - 4.6 mg. Nakwa, apụl bara ọgaranya: Fe, Ca, K, Mg, Na, P, Zn. Ekele maka nke a, ụcha nile, toxins na-apụ na ahụ, mmetabolism dị mma, na apụl na-enyere aka ịkwụsị cellulite na oke ibu. Ọzọkwa na apụl bụ eriri, nke na-ebelata agụụ.
Avocado
Na 100 g nke mkpụrụ a bụ 118 kcal, ma n'agbanyeghị na nke a na ube oyibo bara uru n'ibu ibu. Avocados nwere abụba ndị bara uru nke na-enyere aka belata ogo cholesterol, yana ihe ndị na-emetụta ahụ ike nke insulin n'ime ọbara. Ihe a nile nwere mmetụta dị mma na ọnwụ nke pound. Ube oyibo nwere ọtụtụ vitamin na anụ ahụ, ọ na-agbakwunye salads, desserts na nri ndị ọzọ.
Cabbage
Maka ihe na-edozi na na nri kwesịrị ekwesị, ị nwere ike iji ụdị kabeeji: broccoli, oké osimiri, Peking, ọcha, Brussels, uhie. Na kabeeji enweghi calorie, ma na ya enwere ọtụtụ vitamin na micronutrients bara uru maka organism. Fiber, nke dị na kabeeji, na-enyere aka wepu nsị na ahụ ndị ọzọ na-ere. Cabbage na-enyere aka melite metabolism na nsia.
Azụ
Otu n'ime ihe ndị bụ isi maka ọnwụ ọnwụ, naanị na ị ga-ahọrọ ọ bụghị ọdụdụ nhọrọ. Ngwakọta nke azụ gụnyere polyunsaturated fatty acids, nke dị mkpa maka ọrụ nkịtị nke ahụ. Na azụ, ọtụtụ mineral dị, na ihe kachasị mkpa P, nke dị mkpa maka ọkpụkpụ mmadụ. Omega-3 na-egbochi ịka nká nke ahụ, nakwa ọdịdị nke ọrịa obi. Iji mee ihe niile dị mkpa, a na-atụ aro ka ị gbanye azụ maka uzuzu ma ọ bụ na oven. Ọ kachasị mma ịnye mmasị gị na salmon, heku, esemokwu ma ọ bụ cod.
Mkpụrụ vaịn
Osrus kacha baa uru maka ọnwụ ọnwụ. N'ihi acidity, ọnụ ọgụgụ nke insulin n'ime ọbara na ọnụego mgbaze na-ebelata, nke na-eme ka ahu nwee afọ ojuju ruo ogologo oge. Mkpụrụ vaịn na-enyere ahụ aka ịkwụsị nsị na ụfe mmiri, ihe kachasị mkpa na-amalite usoro ọkụ na-ere.
Oatmeal
Ezigbo maka nri ụtụtụ. Ihe mejupụtara nke porridge a gụnyere eriri a na-edozi na nke a na-apụghị ịmepụta, nke dị mkpa maka usoro ọkụ ọkụ. Na oatmeal enwere otutu vitamin na ihe omuma.
Ọkụ Chicken
A na-ele nnụnụ a anya anụ kacha mma maka ndị na-agbaso ọnụ ọgụgụ ha, n'ihi na enweghi abụba na ya. Ọ kachasị mma ịkụ ya maka di na nwunye ma ọ bụ na oven.
Ndị a bụ ngwaahịa ndị kachasị ewu ewu na ndị bara uru maka ọnwụ na-efu, ndepụta a nwere ike ịgbakwunye na nnukwu ngwaahịa, dịka ọmụmaatụ, osikapa aja aja, asparagus, garlic, tomato, raspberries, mọstad na pawuda.