Afọ iri ise gara aga, a ga-elezi ịma mma nke ugbu a anya na ike gwụrụ, ma ugbu a, echiche ahụ na-eto eto karia na ọ gaghị ekwe omume ịdị oke mkpa. Ugbu a, nrụgide maka ịba abụba bụ otu n'ime egwuregwu egwuregwu kachasị ewu ewu maka ụmụ nwanyị.
Mmega ahụ dị mma maka ọnwụ ọnwụ: ihe ndị bụ isi
Cheta eziokwu dị mfe: enweghị mgbatị maka mgbapụta ọnwụ ga-emepụta ihe a chọrọ ma ọ bụrụ na ị maliteghị iri nri nke ọma. Cheta ma ọ dịkarịa ala ụkpụrụ iwu kachasị elu na ịrapara na ha:
- gbalịa iri obere, ma mgbe mgbe, karịa ugboro abụọ n'ụbọchị;
- nri ụtụtụ kwesịrị ịdị kwa ụbọchị: ọ bụrụ na i rie nri n'ụtụtụ, ị na-eri nri na mgbede;
- ị chọrọ nri abalị 2-3 awa tupu ị lakpuo ụra;
- Aṅụla mgbe ị risịrị nri ruo awa 1-2, ọbụna karị - tii na ejiji;
- aṅụ kwa ụbọchị - 2 lita mmiri;
- 2 awa tupu ọzụzụ na awa 2 mgbe ọ nwụsịrị ị gaghị eri ihe ọ bụla ma e wezụga nri protein.
Tụkwasị na nke a, echefula banyere ezi nchikota nke ngwaahịa: anụ nwere ike ghara ịdị na ntụ ọka (ngwakọta niile, achịcha, pasta), a ghaghị ịmị mkpụrụ osisi iche iche, a ga-ejikwa achịcha na yogọt dochie anya desserts.
Usoro mmemme maka abụba ọkụ
Ihe ọ bụla ịhọrọ, ọ bụrụ na i megharịa oge na ihe na-erughị ugboro abụọ n'izu, enweghị uche. Maka ezigbo nsonaazụ, ị kwesịrị ịdị na-eme 3-4 ugboro n'izu maka 1 - 1.5 awa. Ọ bụ na nke a mgbagwoju anya ga-agụnye ihe niile dị mkpa iji hụ na ọnụ ọgụgụ gị dị ntakịrị na dabara.
Ọrịa na-egbu egbu maka ụkọ ọnwụ
Akuku uro bu ibu nke nwere otutu ngwa, ma obughi na ike nke oma: agba oso, igwu elu, igwe ugbo, eriri elu, na-agbagharia na ntaneti, urobics, igba egwu, igwu mmiri, wdg. Ọ bụ n'oge ọzụzụ dị otú ahụ na abụba na-agba ọkụ ọkụ. Ma naanị ma ọ bụrụ na ọzụzụ dịkarịa ala 30-40 nkeji!
N'aka nke ọzọ, a na-ejikọta ikikere aerobic na njiri ike: nkeji 30 nke ibu ọrụ, mgbe ahụ 20-30 - aerobic. Ụzọ a ga-eme ka ị hụ na ọ bụghị nanị na ị na-esure abụba, ma na-emekwa ka ahụ ike, nke na-etinye ọtụtụ ume karịa anụ ahụ (nke ị na-enweta site n'ịkụ calorie). Ya mere, ọnụnọ nke uru ahụ ga-enwe mmetụta bara uru n'ahụ gị ma kpọọ calorie ọkụ!
Ike maka ọzụzụ maka ọnwụ
Enwere ike ịkụzi ọzụzụ iji mepụta ahụ ike, nke, dị ka anyị kpebisiri ike, na-enye aka na ọnwụ nke kpụ ọkụ n'ọnụ. Mgbe pasent anụ ahụ bara ụba bụ pasent karịa pasent nke uru ahụ dị n'ime ahụ gị, ị na-ahụ anya, ụda na ụda!
Ịrụ ọrụ ike - ọ bụghị ọzụzụ na simulators (ọ bụ ezie na ha, n'ezie, na mbụ). Ulo oru na ulo maka uzo di nfe nwere ike itinye ihe omuma di otua:
- ogige;
- nkwụnye ọkụ;
- ntụgharị (na pịa);
- klas na dumbbells, bodybuilders, wdg.
Ị nwere ike ịhọrọ nhọrọ nke ịchọrọ, gụnyere na mmega ahụ na-eme na mkpịsị ụkwụ, hips, ukwu ma ọ bụ na-ewusi ike nke obi na aka. A na-atụ aro ka ị rụọ mmega ahụ ọ bụla maka 15-20 repetitions na 3-4 na-eru nso.
Nchịkọta mgbasa ozi maka anụ ọkụ
Nlekọta ọzụzụ - ụdị nke ọzụzụ ọzụzụ, nke gụnyere ihe dị ka 8-10 omume. A na-eme ha n'otu ụzọ n'emebughị ibe ha, a ga-emeghachi omume dịgasị iche iche ugboro ugboro ugboro atọ. Nke a bụ ezigbo njikọta nke ike na ọrụ aerobic!