Na-agba ọsọ maka ọnwụ ọnwụ - otu esi agba ọsọ nke ọma maka mmetụta kachasị?

Na-agba ọsọ bụ ntụziaka kachasị mfe na egwuregwu ahụ, nke ị nwere ike ịkwụsị ibu arọ. Iji nweta uru a ga-akwụ, ọ dị mkpa ka ị mara ụfọdụ n'ime njirimara nke imega ahụ. E nwere ọtụtụ usoro ịgba ọsọ ị nwere ike iji mee ka ibu ibu .

Na-agba ọsọ maka oke nfe dị irè?

Iji ghọta nke a, ị ga-atụle uru ị ga-enweta ma ọ bụrụ na ị na-aga mgbe niile iji gbaa ọsọ.

1. Ịchọta ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịkwụsị ibu arọ, ọ dị mkpa ịsị na ụdị mmega ahụ nke a na-eme ka accelerates metabolism ma na - eme ka mmepụta nke testosterone - hormone nke na - enyere aka.
2. Ngwakọta mgbe niile na-arụ ọrụ nke ọma na ahụ ike na ụkwụ na mkpịsị ụkwụ na - enweta nsogbu kachasị - nsogbu kachasị emetụta ahụ n'ahụ nwanyị. O bu ihe kwesiri iburu n'obi na n'oge ndi na-agba onu ogugu ndi ozo na-abata na oru, nke a na-adighi ike n'oru ndu kwa ubochi.
3. Ọnwụ ọnwụ site na ịgba ọsọ bụ omume n'ihi mmetụta dị mma na usoro digestive.
4. N'oge mgbatị ahụ, mgbasa ọbara na ịba ụba ibu, nke dị mkpa maka iwepu cellulite na ime ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma.

Kedu otu esi agba ọsọ n'ụzọ kwesịrị ekwesị iji belata ibu?

Iji nweta uru a na-azụta ma tụfuo ibu arọ, ọ dị mkpa ka ị tụlee ụfọdụ ntụziaka dị mfe:

1. Ọzụzụ kwesịrị ịmalite site n'ịmị ọkụ, nke dị mkpa maka ịmalite ikpo ọkụ na nkwonkwo, nke ga - enyere aka belata ihe ize ndụ nke mmerụ ma meziwanye nsonaazụ site na ọzụzụ ọzụzụ.
2. Ọtụtụ ndị nwere mmasị na ole ọ ga-ewe iji gbasaa ibu arọ , yabụ ndị na-amalite ịmalite ịmalite site na minit 15-20, mgbe ahụ, mgbe ihe ole na ole gasịrị, oge eruola ka iwelie elu ka enwee ike ịhụ ọganihu. Oge kachasị mma bụ 1 awa.
3. Ọ dị mkpa ịmepụta usoro ọsọ ọsọ, ebe ọ bụ na a ga-enwetakwa ihe ndị a naanị n'okpuru nhazi usoro. A na-atụ aro ka ị na-amụ ihe ugboro atọ n'izu.
4. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma otú ị ga-esi agba ọsọ, ị ga-eburu ibu dị iche iche nke cardio maka ọkụ ọkụ.

Oge na-agba ọsọ maka ọnwụ

Site na okwu "oge" ọ na-ebute iji merie anya na ihe ụfọdụ: akụkụ ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ, mgbe ahụ, usoro ahụ na-eme njem ọhụụ, mgbe ahụ, ihe niile na-ekwu ọzọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma otú ị ga-esi agba ọsọ iji ghara ibu ibu, mgbe ahụ, ihe niile na-adabere na nkwadebe anụ ahụ. A ga - atụ aro ka ndị mbido malite malite na 20 min. Okwesiri iburu n'uche na oge nke nhazi nke uzo aghaghi ibu otu ihe ahu, ma enwere ike ahọrọ onwe ya. Enwere ike tụọ oge n'ime oge ma ọ bụ anya. Ọnọdụ nwere ike iyi nke a:

1. Mkpa mbụ n'ime nkeji 3-5. na-aga maka usoro egwuregwu ngwa ngwa iji mee ka ahụ gị ghara ikpo ọkụ ma mee ka ọbara gị gbasaa .
2. Nzọụkwụ ọzọ bụ iji ọsọ ọsọ mee ihe maka minit 2-3.
3. Mgbe nke a gasịrị, ị ga-aga ngwa ngwa na-agba ọsọ maka ọnwụ dị arọ, na-agbalị ime ka ọnụma ya ruo oke. Oge nke oge a bụ 1-2 min.
4. Nkeji nke anọ na-egosi ntụgharị dị na ngwa ngwa, nke ga-eweghachi ume. Mgbe ahụ ịkwesịrị ịmegharị ụkwụ na ngwangwa.

Na-agba ọsọ na saịtị nke ebe obibi dị egwu

Ọ bụrụ na enweghị ụzọ ị ga-esi gbaa ọsọ, ị nwere ike ịzụ n'ụlọ. E nwere ụzọ abụọ dị iche iche na-agba ọsọ ebe:

1. Na-enweghị wụnye . Mgbe ị na-agba ọsọ maka mgbatị, tinye ụkwụ gị n'ụkwụ ụkwụ. Ịkwesịrị ịgbatị ụkwụ gị ngwa ngwa o kwere omume, na-agbalị ibuli ikpere gị gaa na ihe yiri ya na ala.
2. Na na-awụlikwa elu . N'okwu a, ala ahụ ga-emetụ naanị njiko ụkwụ. Ozugbo emetụ gị aka, ọ dị mkpa ka ị wụnye ụkwụ, na-agbanwe ụkwụ.

Maka ego ole ị na-agba iji ghara ibu ibu, mgbe ahụ, oge ahụ na-anọgide na otu ahụ na ndị malitere ịmalite ịmalite site na nkeji iri abụọ. Ihe nlereanya nke ọzụzụ:

1. Onye ọzọ na-eje ije na ebe (5 min.) Na-egwugharị na nkwụpụ (2-3 min.). Ịkwesịrị ịme ihe dịka 3-5.
2. Akpa, maka ikpo ọkụ, ịkwesiri ịga ije na ebili elu (3-4 nkeji). Ịgagharị na-agba ọsọ na-agba ọsọ (2 min.) Na nsụgharị mbụ (5 min.)

Na-agba ọsọ na mpempe akwụkwọ

Site n'enyemaka nke simulator, ị nwere ike dochie arụmọrụ n'okporo ámá, n'ihi na ọ nwere ike ịgbanwe ibu, ọsọ na ọbụna mkpọda nke ụzọ. Oge kachasị mma nke ọzụzụ bụ nkeji 30, ma na-agba ọsọ maka ihe karịrị nkeji 40. adịghị atụ aro. A na-atụ aro ka ị na-amụ ihe ugboro atọ n'izu. Nkwụsị ọnwụ kwesịrị ekwesị nwere ike ịgụnye:

1. Sprint . N'okwu a, ọ dị mkpa iji zụọ ihe na oke ya.
2. N'okpuru mkpọda ahụ . Site na-agbanwe mgbada nke egwu ahụ, ị ​​nwere ike ịme ihe dị elu, nke dị irè maka ịdị arọ.
3. Ọsọ ọsọ ọzọ . Enwere ike ịme ọzụzụ ọzụzụ na egwu ahụ, na-agbanwe ọsọ site na opekempe karịa.

Na-agba ọsọ na nzọụkwụ maka ịdalata

Ịga na steepụ elu, ị nwere ike ịmalite ọrụ nke uru ahụ, mee ka usoro ọkụ na-ere ọkụ dịkwuo elu na iwelie ntachi obi nke ahụ. Iji ghọta otú e kwesịrị isi na-agba ọsọ nke ọma maka mgbatị dị arọ n'elu steepụ, tụlee iwu ndị a:

1. Ịkwesịrị ịmalite na ọsọ ọsọ nke minit 20. Mee ka oge ahụ dịkwuo oge, buru ya ruo minit 60. A ga-enweta nsonaazụ site na ịgba ọsọ ma ọ bụrụ na oge dum nke ọzụzụ kwa izu bụ 2-3 awa.
2. Ndị mbido kachasị mma ịhọrọ atụmatụ dị otú a: rịgoro nzọụkwụ dị mkpa ị ga-agba ọsọ, gbadaa ụkwụ, ka ahụ wee kwụsị, ma mee ka ume dịghachi.
3. Maka mgbanwe, ịkwesịrị ịgbanwe ọnụọgụgụ nke ịbịaru nso, gbanwee ijeụkwụ na iji ihe ngosi ntanetị dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iburu dumbbells n'aka gị.

Na-agba n'isi ụtụtụ maka ịdị arọ

Ekwenyere na ihe kachasị dị irè maka ụkọ ọnwụ bụ mmegharị ụtụtụ, mgbe enwere ike na ike. Ị nwere ike ịhọrọ nhọrọ ọ bụla a tụlere n'elu, ya bụ, na-agba ọsọ ma ọ bụ na oge. Usoro mmemme maka ọnwụ ọnwụ nwere ike ịdị ka nke a:

1. N'ime ọnwa abụọ mbụ, ọsọ ahụ ga-adịru 15-25 nkeji. Mgbe nke ahụ gasịrị, mee ka oge ahụ dịkwuo minit 40.
2. Kwa izu, ọ dị mkpa ka ị rụọ mgbatị ahụ 2-3, mana mgbe oge ahụ gasịrị, ị nwere ike ịme ihe mgbe mgbe.
3. Ụtụtụ na-agba ọsọ maka ọnwụ ọnwụ na-apụta na-emeri ndị anya nke 1.5 n'arọ n'ime ọnwa abụọ mbụ, mgbe ahụ, ọ ga-abawanye ruo 2 km.

Na-agba ọsọ ná mgbede maka ọnwụ ọnwụ

Ozugbo ọ dị mkpa ịsị na ụbọchị ọrụ siri ike na-ebelata ọrụ nke ahụ, nke a na-emetụta ọzụzụ. Enwere ọtụtụ ndụmọdụ gbasara esi agba ọsọ:

1. Ogologo oge mgbede ga-abụ obere oge, n'ihi na ahụ apụghị iguzo ya.
2. A naghị atụ aro ya iji jikọta na-agba ọsọ maka ọnwụ ọnwụ na arụ ọrụ ndị ọzọ.
3. A machibidoro ịlakpu ụra mgbe ị rụsịrị mgbatị ahụ, n'ihi na ruo oge ụfọdụ, ọ ga-anọgide na-enwe obi ụtọ.
4. Aro maka oge ọzụzụ bụ otu ihe ahụ na iwu ndị a tụlere n'elu.

Na-agba ọsọ maka ọnwụ ọnwụ - ndụmọdụ

Ka ọzụzụ wee dị irè ma dị mma, a ga - agbaso ọtụtụ ndụmọdụ:

1. Ụzọ ziri ezi nke ịgba ọsọ dị ezigbo mkpa. Ọ dị mkpa ka ị na-ahapụ azụ gị mgbe niile, ebe ọ bụ na a ga-etinyere ahụ ahụ n'ihu. Aka na-ehulata n'ubu ma jide ha na-esote ahụ. Nagide aka ala ọ bụghị ụkwụ dum, na ikiri ụkwụ, wee mezie akwụkwọ mpịakọta dị mma, ụkwụ ahụ ga-amalite site na sock.
2. Na-agba ọsọ maka ụda ọnwụ na-egosi nrube isi na ume ziri ezi, ya mere wepụ ihe dị mkpa site na imi gị, ma gbanye ya n'ọnụ. Ọ dị mkpa na mkpochapu dị ogologo oge karịa mkpali.
3. Mgbe na-agba ọsọ, a na-atụ aro ka ị gee egwu, ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ịhọrọ abụ na oge kwesịrị ekwesị, ka o kwekọọ na nguzoghari nke ije.
4. Ọtụtụ ndị nwere mmasị na oge ọ ga-akacha mma ịgba ọsọ maka ọnwụ, ndị ọkachamara na-atụ aro na-elekwasị anya na biorhythms nke ha. Onye nwere ike n'ututu, onye ọzọ na-enwekwa obi ụtọ na mgbede.
5. Ọ dị mkpa ịṅa ntị n'ebe a na - agba ọsọ, ya mere a na - ewere mkpuchi ekpuchi dị ize ndụ, n'ihi na ị nwere ike imerụ nkwonkwo ahụ. Ọ kacha mma ka ị na-eme ihe nkiri pụrụ iche, ámá egwuregwu ma ọ bụ n'ogige ntụrụndụ ma ọ bụ n'oké ọhịa.

Na-agba ọsọ na-eto eto

Iji nọgide na-ahụ ike, ọ dị mkpa iji nyochaa njirimara uru. Akpa, ị ga-agbakọọ ọnụ ọgụgụ kachasị maka ya, ma ọ bụ 220 na-erughị afọ. Site na uru e nwetara, ị nwere ike ikpebi ibu nke ibu ahụ.

1. Ala . Ihe ngosi ahụ abụghị ihe karịrị 65% nke oke. Nke a bara uru maka ije ije n'ogologo oge. Ndị mbido kwesịrị ịmalite na ike dị ala.
2. Nkezi . Ijikọta maka mmerụ dị arọ na-eme ka pulse ahụ ruo 65-70% nke kachasị elu. Nke a nhọrọ kwesịrị ekwesị maka ndị mmadụ etinyelarị maka izu 3-4.
3. Elu . N'okwu a, njirimara na-amụba ruo 70-85% na ndị mmadụ nwere ike iji ogologo oge na-agba ọsọ na ọkara ike nwere ike iji nhọrọ a.

Ike mgbe ị na-agba ọsọ maka ọnwụ

Site na ihe mgbaru ọsọ - iji wepu oke ibu, n'emeghi ka ihe oriri ghara ime. Na-agba ọsọ na-arịwanye elu na agụụ, n'ihi ya, ọ dị mkpa ka ị mụta ijide onwe gị. Nri mgbe ị na-agba ọsọ ọnwụ, gụnyere iwu ndị a:

1. Ọ dị mkpa ịjụ nri ọjọọ: e ghere eghe, smoked, salted, fatty, sweet and other high-calorie foods.
2. Ọtụtụ na-eme nnukwu ndudue - ha na-agbagharị gburugburu n'ụtụtụ na afo efu n'ihi na ọ ga-abụ catabolism nke anụ ahụ, n'ihi ya, 1.5 awa tupu imega ahụ ọ dị gị mkpa iri nri ndị bara uru na carbohydrates dị mgbagwoju anya .
3. Mgbe ọzụzụ gasịrị, ịkwesịrị iweghachite anụ ahụ. Akwadoro ya mgbe nkeji 40-60.

Na-agba ọsọ na-agba ọsọ

Ọ dị mkpa ịhọrọ uwe kwesịrị ekwesị, nke mere na n'oge egwu, ọ dịghị ihe ga-egbochi ya, ya mere ị ga-ahọrọ uwe ogologo ọkpa na uwe T-shirt nke na-agaghị egbochi mmegharị ma gbasie ozu ike. Ihe na-eme ka ịhọrọ abụghị, n'ihi na nke a na-adabere ịdị irè na-agba ọsọ maka ọnwụ. A gwara ọtụtụ ndị ka ha yikwasị ọtụtụ uwe, nke mere na aru ahụ na-afụ ụfụ, mana nke a nwere ike ịkpasu ahụ ahụ ọkụ ma merụọ ahụ ike ahụ. Akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ịdị mma, dịka ụkwụ kwesịrị ekwesị, ma echefula ya.