Usoro Tabata

Mkparịta ụka maka gyms taa pụrụ ime ka usoro Tabata nke ọhụrụ na nkwa. Tabata bụ isi ihe dị ka minit 10 nke mmemme ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ nke nwere ike ịkụfu ọtụtụ abụba karịa maka ọzụzụ ogologo na ígwè.

Onye mepụtara usoro a na 1996 bụ onye Japan bụ Izumi Tabata nke Japan na ndị na-eme nchọpụta nke National Institute of Fitness and Sports na Tokyo. N'oge ọmụmụ ihe ahụ, ọ bịara doo anya na usoro Tabat nwere ihe karịrị itinye ikike ikuku elu karịa ọzụzụ nke otu awa, dịka ọmụmaatụ, na ntachi obi. Na klas ndị a na-emebu na nzọụkwụ-nyiwe nwere ike inye aka ma e jiri ya tụnyere gymnastics na Japan. Ọ na-adịrịrị mfe ịdaba na usoro Tabata n'ihi na ịṅụ abụba mgbe ọ bụla ọzụzụ dị ọtụtụ awa.

Usoro ụtaba

Usoro ọzụzụ bụ na ọ dị mkpa ime usoro asatọ nke otu mmega ahụ, na ọsọ ọsọ ga-adị oke ike dị ka o kwere mee. Nkwụsị ga-adịgide karịa 10 sekọnd, na-abịakwute onwe ha abụghị ihe na-erughị 20 sekọnd. Mgbe a na-eme ihe omume ọ bụla a ghaghị ịtọ "n'ụzọ zuru ezu." Nke a na-ekpebi ogo nke ịba abụba mgbe ọzụzụ na usoro Tabata. Ọzọkwa, onye dọkịta nke Japan gosipụtara na ọbụna nkeji anọ nke usoro ọzụzụ na-emetụta ọnụ ọgụgụ dị mma karịa oge a na-anọ ogologo oge na-arụ ọrụ ahụike.

Usoro Tabata maka Women

Maka nwanyi, ụdị ọzụzụ a magburu onwe ya - mmemme ahụ adịghị ogologo, ma mmetụta kachasị. Ma ọ bụghị ụmụ nwanyị niile ga-aga mgbatị egwuregwu Tabata nanị n'ihi na enwere ike ọgwụgwụ na ahụ. Na ọ bụrụ na ị na-adịghị ike anụ ahụ ma ghara ịdị njikere maka ụdị ọzụzụ ndị a, ọ ka mma ịme egwuregwu na-adịghị arụ ọrụ.

Usoro nkata Tabata maka idi elu na-achọ nhọrọ ziri ezi nke omume. Ọ dịkwa mkpa ka ị tụlee ihe ndị ọzọ:

A ghaghị ịhọrọ ihe omume niile n'otu n'otu, ọ ghaghị iburu n'uche ọnọdụ ndị dị n'elu. Ụdị ụtaba na-ejighị ya eme ihe anaghị eji ihe omume niile ị nwere ike ịrụ, na-ekwu, na teknụzụ ma ọ bụ ọzụzụ ike ọzọ. Ihe a nabatara maka protoata Tabata nwere ike ịmepụta na nkwụsị elu, ị nwekwara ike iji ụfọdụ ihe omume na-arụ ọrụ, ọ bụ ezie na maka ụmụ nwanyị, ị nwere ike ịhapụ olu ma ọ bụ dochie ya na oriọna. Maka iche iche, ị nwere ike ịṅa ntị na ụdị dịgasị iche iche dị na pịa. N'okpuru ebe a bụ usoro kachasị mma nke usoro omume Tabata:

Ime Tabata maka ịdị arọ nwere ike ịnọ n'ụlọ, ọtụtụ n'ime ụmụ nwoke na-enwe mmekọahụ nwere ogologo oge na-amụ banyere ihe omume nke Tabat na vidiyo vidiyo site na Intanet ma ọ bụ mmemme TV (otu n'ime nhọrọ maka ọzụzụ anọ nkeji, ị nwere ike ịhụ ebe a). Na iji belata ihe dị arọ na usoro Tabata mgbe nile, ọ dị mkpa itinye aka na oge. Dịka ọmụmaatụ, ụbọchị n'ụbọchị ọ bụla, ma ọ bụ abụọ n'ụbọchị ọ bụla.

Tupu ịzụ ọzụzụ, jide n'aka na ị ga-eme obere nkedo iji mee ka uru ahụ ghọọ ụbụrụ. Ọ bụrụ na ị nụbeghị akwụkwọ Tabata, ị ga-ebu ụzọ gwa onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ okwu, n'ihi na usoro ahụ nwere otu, kama ọ bụ nrụgide siri ike - n'ihi na ndị ọrịa na-enweghị ike itinye aka na ụdị ọzụzụ a ka a machibidoro iwu.