Kedu ike na, n'otu oge ahụ, okwu ahụ "ọkụ" na-ada ụda, kama ịchọrọ "mgbada". Otú ọ dị, maka ịdị irè nke omume gị ka ọ bụrụ ihe doro anya karịa ụda echiche nke "ọkụ," a ghaghị ịbịaru usoro nke ịhapụ abụba n'ụzọ zuru ezu na n'ụzọ zuru oke.
Ihe mgbagwoju anya nke oru
Nke mbụ, chọpụta na abụba ọkụ dị nnọọ ike, ma bụrụ nke siri ike, mee ya n'ime akụkụ abdominal. A na-etinye abụba n'ahụ gị kwa ụbọchị, n'ihi ike na-enweghị ike ị kpochapụrụ karịa gị n'iyi. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịba abụba, ọ dịghị mkpa ka ị chịkọta abụba abụba ọhụrụ, ma tinyekwa ihe dị ugbu a. Ugbu a, iji gbaa abụba, ị chọrọ mmega ahụ ahụ na nri kwesịrị ekwesị.
Taa, anyị ga-atụle ihe ndị kachasị dị irè maka abụba ọkụ. Nke mbụ, ha ga-enwerịrị ụyọkọ ikuku, mgbe ahụ, n'ihu ọnụ ọgụgụ nke oxygen, nakwa site n'iji ume mmefu ike, abụba ọkụ. Ike ime ihe maka abụba na-abaghị uru abaghị uru, a ghaghị imesi ha ike mgbe abụba na-ere ọkụ ma ọ bụ oge ịzụlite ahụ ike. Ka ọ dịgodị, malite na omume cardio iji gbaa abụba.
- Ka anyị jiri mmalite ọsọ ọsọ malite. Na-ehicha ikpere, aka na-aga n'okpuru osisi. Oge: 30 sekọnd.
- Anyị na-agafe na-agba ọsọ na ebili ikpere. Ụkwụ na-akụ aka ha. Oge: 1 nkeji.
- Ngwunye IP - ụkwụ, aka n'ihu gị. Anyị na-agba ụkwụ aka nri, n'akụkụ aka. Anyị na-alaghachi ụkwụ na ebe a na-ede ya, anyị na-eji aka anyị eme ka owu. Akụkụ ahụ dị na ụkwụ aka ekpe. Anyị na-ebu ụzọ mee nzaghachi 20 kwa ụkwụ, ma kwughachi ya nke abụọ.
- Anyị na-abanye n'ime ite ahụ. Aka ekpe dị n'ihu, n'azụ. Aka n'ihu gị, dị ka karate. Anyị na-ebuli ikpere nke aka nri aka n'obi, mgbe anyị na-eji aka anyị emegharị. A na-atụgharị ahụ ahụ ntakịrị n'ihu. Anyị na-emegharị ugboro 30 site na ụkwụ, wee gaa nke abụọ.
- IP - ụkwụ buru ibu karịa ubu, ogwe aka na-agbatị aka. Anyị na-eme elu - anyị na-agbasa ụkwụ anyị, bulie aka anyị elu. Onye ọzọ na-awụli elu - ụkwụ na-alaghachi na FE, ogwe aka na-agbada. Anyị na-emegharị ugboro 50.
- Mgbe ahụ anyị na-agbatị ugboro atọ, aka na-agbanye aka n'obi, na nke atọ anyị na-esetịpụ ụkwụ anyị. A na-eme ihe atọ na-adabere na otu ụkwụ na otu akaụntụ, ya bụ, mgbe ọ na-emegharịghachi ugboro 20, ọ dị mkpa ịnọdụ ala ala 60 na 20 ụkwụ n'akụkụ. Ị nwere ike imebi nọmba zuru ezu n'ime ụzọ dị iche iche.
- Iguzo ọtọ, ikpere na-ada ụda, aka n'ihu gị. Anyị na-eti ihe dị egwu n'okpuru, ebe anyị na-eme obere ihe. Iti - dochie anya ọzọ na ụkwụ abụọ. Anyị na-emega ahụ maka nkeji, mgbe ahụ zuo ike maka sekọnd 20, ma mee nke abụọ maka nkeji.
- Anyị na-ada nguzo nke onye na-agba - ụkwụ dị uba karịa ubu, ikpere na-ehulata, enwere esemokwu n'azụ ụkwụ na n'ime ntụ. Aka dị n'ihu gị, tinye aka n'ụkwụ na-egbukepụ nke ọma. Oge: 1 nkeji.
Ihe ndị a bụ kaadị ma ọ bụ ume iku ume . Eleghi anya i choputara na i kpochapu oxygen karia ozo. Ugbu a, ka anyị malite mmemme maka oke ọkụ dị na pịa.
- IP - dina n'ala, ụkwụ gbuuru ikpere, aka na mkpọchi n'azụ isi. Anyị na-ebili nwayọọ nwayọọ na ikpere anyị, anyị na-enwe obi mgbawa na ndị nta akụkọ, anyị na-eku ume na ikpere anyị. 15 ugboro ugboro.
- PI bụ otu, ma aka dị n'akụkụ ahụ. Anyị na-adọpụsị mkpọrọgwụ site n'ala, aka na-eru ikiri ụkwụ. Maka aka ọ bụla aka na ụkwụ, anyị na-amanye. 30 ugboro ugboro.
- IP - dina n'ala, aka n'azụ isi. Anyị na-ebute ụkwụ anyị site na 90 akara, na-agbapụ isi na isi site na ala ma jiri obere ụkwụ gbanye obere ụkwụ. Anyị na-eme ugboro 15.
- IP - dina n'ala, ikpere ikpere, aka n'ihu ya. Anyị na-eme ngwa ngwa, na-agbatị aka n'etiti ụkwụ. 20 ugboro ugboro.