Imega ahụ kwesịrị ekwesị na mgbatị ahụ na-enye gị ohere inweta ezigbo nsonaazụ n'oge obere oge. Ikike iji ụba dị arọ na ngwá ọrụ pụrụ iche na-enyere aka ibuli ibu ahụ n'ahụ.
Mmemme mmega ahụ na mgbatị ahụ
Iji mezuo nsonaazụ, ịkwesịrị ịzụ azụ ugboro atọ n'izu. Mee ka mmadụ ole na ole bịaruo nso, malite na mmadụ abụọ, ma maka ọnụ ọgụgụ ndị ọzọ, mgbe ahụ ọnụ ọgụgụ ahụ dị ihe dị ka ugboro 10-15. Jiri ọzụzụ ọkụ na-amalite ịmalite, ma kpochapụ ya.
Ihe omume na mgbatị ahụ maka ọnwụ nha:
- Squats . Ihe omumu kachasị dị irè maka ịmịnye uru ahụ. Iji gbadaa ọ dị mkpa, na-agbanyeghachi azụ ahụ ruo mgbe e nwere ikuku aka nri na ikpere, ha ekwesịghịkwa ịgabiga sọks.
- Plieu . Nhọrọ ọzọ bụ ịnọdụ ala , nke ga - emesị nwee ụkwụ mara mma. Tinye ụkwụ gị n'èzí, na-edepụta sọks gị n'èzí. N'aka gị, were dumbbell. Rịda ala, na-adọkpụghachi azụ gị ma jide n'aka na ikpere gị agaghị agafe sọks gị.
- Na-agba ụkwụ na simulator . Nọdụ ala na ngwaọrụ ahụ ka azụ dị larịị ma na-agbanye azụ megide azụ. Bụgharịa ma gbadaa ụkwụ gị, na-agagharị nwayọọ nwayọọ ma na-agbaghị agba ọsọ. N'elu, mee oge.
- Ọdịdị Hyperextension . Omume a maka azụ na ọkpụkpụ aka na mgbatị ahụ dị irè. Chọkọta na simulator, nke mere na hips kwụsịrị megide rollers. Aka aka n'obe ma chekwaa ahụ ahụ. Mee ka ọ gaa n'ihu, gbakọọ azụ, wee bilie na FE.
- Ntughari ihu . Nọdụ ala na bench ma jide aka. Debe azụ gị, wee kpoo aka gị na afo. Ọ dị mkpa ịkwaga ọkpụkpụ ubu, na-atụ aka n'obi.
- Mkpụrụ anya vertical . Jidesie aka ike ma gbanwee ahụ ahụ azụ, ma chekwaa azụ gị. Were aka gị n'obi, wee laghachi na FE.
- Pịa dumbbells . Nọgide na-ejiri aka gị, na-ehulata na elbows, dị nso na isi. A ga-ede aka n'ọbụ aka. Pịa igwe na-agbanye elu, jikọta ha n'isi gị.
- Okwute kwadoro . Nọdụ ala na ihe ncheta ma debe azụ gị. Mee ozi ma tinye aka gị n'ihu obi gị.