Ndị nwe nke "apple" ahụ bụ nsogbu nsogbu - afo. Ọtụtụ ụmụ nwanyị, nrọ nke ụgbụ ụkwụ ahụ, na-enwe mmasị na ị ga-esi buru ibu ma ọ bụrụ na ụdị onye ahụ bụ "apụl". A ghaghị ikwu ozugbo na ọrụ ahụ adịghị mfe, n'ihi na abụba si n'ógbè a siri ezigbo ike. Iji rụpụta ihe ga-arụ ọrụ abụọ: nri kwesịrị ekwesị na arụ ọrụ anụ ahụ.
Nri site na ụdị nke "apple"
Dịka ọmụmụ, ndị nwe ụdị ụdị a nwere ọkwa dị elu shuga, yabụ, ha ghaghị ịhapụ ụcha dị iche iche.
Ntuziaka maka otu esi atụfu ibu n'ime afọ, ma ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ bụ "apụl":
- Nye nri dị iche iche na mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ. N'ozuzu, ihe niile nwere njikọ na shuga ka amachibidoro.
- Ihe oriri ndị a machibidoro iwu nwere ihe ndị nwere carbohydrates dị mfe. Nke a na-agụnye ihe oriri, pasta, na ihe ndị yiri ya.
- Gbanwee menu otutu akwukwo nri na nkpuru ndi a na-achikotaghi. Ha nwere ọtụtụ eriri, ọ bara uru maka usoro nsị digestive.
- Nchịkọta a kwesịrị ịbụ anụ ndị na-eri nri, yana ngwaahịa na-edozi ara ehi.
- Jide n'aka na ị na-aṅụ ọtụtụ mmiri, ya mere ọnụego kwa ụbọchị bụ 1.5-2 lita.
- Rie nri ole na ole, gụnyere n'ime nri gị atọ na nri abụọ.
Kedu ka esi atụfu ibu, ma ọ bụrụ na mkpụrụ "apụl" - ibu ọrụ anụ ahụ
Cheta na ị pụghị ịdalata n'otu ebe, na ịzụ ya dị mkpa iji rụọ ọrụ ahụ nile, ọ bụghị naanị pịa. Akụkụ nke ihe mmụta ahụ bụ cardio-loading, dịka ọmụmaatụ, na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agbapụ. Ugboro atọ n'izu, a na-akwado ọzụzụ ọzụzụ ike. Na-eme ihe na pịa ka ị rụọ ọrụ na elu, na ala, na akwara. Ọ bụrụ na ịnweta ọzụzụ abụghị maka gị, nyezie yoga ma ọ bụ pilates , nke ga-enyekwa gị aka ịchụpụ abụba n'ime mpaghara abdominal. Ọzụzụ ga-adịru oge 1-1.5.