Ugbu a karia ihe kariri ndi mmadu bu ndi mmadu nwere ike ime ihe - Pilates. N'adịghị ka ọdịnala nke ọdịnala, ndị na-asọ oyi na mba anyị amaghị onye ọ bụla. Ọ bụ ezie na a na-ejikarị usoro ndị dị otú ahụ eme ihe maka nzube dị iche iche. Kedu ihe ya ma ọ bụ ọpụrụiche ya na ma è nwere ihe ọ bụla nke pilates na-eto eto? A ga-atụle nke a n'isiokwu a.
Kedu ihe bụ Pilates?
Dịka e kwuworo, Pilates bụ ụdị ntụrụndụ pụrụ iche, nke a na-eji nwayọọ nwayọọ na-emegharị ahụ, iche iche pụrụ iche, ume na ọtụtụ ndị ọzọ. Ọbụna ụfọdụ na-azọrọ na Pilates bụ ngwakọta nke omume anụ ahụ na nke uche.
Enwere m ike idalata mgbe m na-eme pilates?
Azịza nke ndị na-etinye ọnụ na Pilates: "N'ezie, ị nwere ike!" Ma ọ ka bara uru na-ekwu na usoro mmemme a abụghị maka ụkọ ọnwụ, kama maka mmụba nke ahụ mmadụ. Ịhapụ ibu arọ - nke a bụ nke abụọ, ma n'eziokwu, site n'enyemaka nke ndị Pilates ị nwere ike idalata ibu. Ndi oru nkuzi nke Pilates kwuputara na nani minit 10 nke mmega ahu kwa ubochi ka ibu ida. Kwere, ọ dị mfe karịa ịga ụlọ mgbatị ahụ. Ma eleghị anya, ọ bụ ya mere a na-akpọ Pilates maka ụkọ ihe dịka "ndị na-agba ume".
Site na n'elu, onye na-agụ ya agaghị aghọta otú nke a nwere ike ịbụ. Nanị minit 10 nke Pilates zuru oke maka ọnwụ ọnwụ? Ọ dị ka akụkọ ifo, nri? Ya mere, n'otu oge, anyị ga-eme ka nkọwa doo anya na ọ bụrụ na ịchọrọ ịlafu ibu, ma n'otu oge ịzụ ọzụzụ ga-adị mkpa ka ị chegharịa ihe oriri gị.
Kedu ka ndị Pilates si enyere gị aka idalata?
Ọ bụrụ na ị ka na-enwe obi abụọ ma ọ bụrụ na Pilates enyere gị aka ịkwụsịlata, mgbe ahụ ka anyị lelee kpọmkwem otú o si arụ ọrụ.
Pilates na-agwakọta ihe omume nke na-elekwasị anya na uru nke ahụ dị na ya. Na ndị dịka hips, ndị na-ebipụta akwụkwọ akụkọ ahụ, nke ọma. Ma ọ bụ na ebe ndị a na akụkụ kachasị nke ibu arọ. Na site na ebe a, ọ na-apụta n'ụzọ doro anya otú etu ọkụ dị. Tụkwasị na nke ahụ, uru dị oké mkpa iji iji Pilates eme ihe maka ịdị arọ ọnwụ bụ ịdị mma na nwayọọ nwayọọ. Maka otu mgbatị, ahụ gị na-egbu ihe dịka kilocalo 300, nke dị ntakịrị karịa, dịka ọmụmaatụ, na ụlọ ọrụ egwuregwu ma ọ bụ egwuregwu mgbatị. Ibu a anaghị eme ka ụda ngwa ngwa. Ma oburu na enweghi uzo di nwayo, obuna na ike nile nke aru aru, ya mere na agbakwunye ihe omimi na ezi ahuike, i na eme ka aru gi di nma.
Mmega ahụ maka ọnwụ
A na-eduzi Pilates, dịka ntụrụndụ ọ bụla ọzọ, ka ọ bụrụ na ọ bụghị n'akụkụ mpaghara ọ bụla, mana n'akụkụ niile nke ahụ na-enweghị ọdịiche. N'ezie, i nwere ike itinye aka na mpaghara nsogbu kachasị mma, mana echela naanị ya.
Ihe niile a na-eme Pilates maka ụkọ ọnwụ nwere ike kewaa n'ime ìgwè ndị a:
- omume maka igbe;
- omume maka ụkwụ na apata ụkwụ;
- omume maka n'úkwù na akuko.
Na mgbakwunye na nkewa a, enwere ike ịkekọrịta ihe niile dị iche iche dị ka iji ụfọdụ àgwà na ọzụzụ (mgbatị gymnastic, fitball, simulators, wdg.)
Okwesiri ikwu na Pilates gụnyere ihe karịrị okpukpu ise dị iche iche, nke ọ bụla na-arụ ọrụ ya. Omume ndị a na-ahọrọ site na onye nchịkwa na-adabere na ihe mgbaru ọsọ ị setịpụrụ onwe gị, yana ọdịdị anụ ahụ gị na nkwarụ ndị dịnụ (ọ bụ ezie na njedebe ndị a dị oke obere). Ị nwere ike ime ya n'onwe gị ma ọ bụ n'ìgwè. Otú ọ dị, na mbụ, ọ ka bara uru ime ihe n'okpuru nlekọta nke onye nchịkwa. Ma ọ bụghị ya, sprains na ọbụna merụrụ abụghị ihe a na-ahụkarị.Nke a bụ ihe atụ ole na ole nke Pilates na-arụ ọrụ dị irè maka ọnwụ.
Mmega 1
Malite na ọnọdụ (PI): Na-adaba na obosara n'ubu, aka dị n'akụkụ ihu ụkwụ, ubu ndị ahụ dị jụụ.
Mmega ahụ (VP): Pịgharịa gaa n'ihu, na-ehicha ikpere ma gbasaa ha n'akụkụ. N'ọnọdụ a, ikiri ụkwụ na-emetụ n'ala, azụ na-aga n'ihu, aka na-agbapụ ụkwụ. Mgbe a na-eme ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi, igbe dị n'agbata ikpere. Laghachite na nmalite, na -emeghachi ihe na azụ gị azụ, ma na-emegharị ubu gị n'ihu gị.
Mmega ahụ 2
FE: Ụkwụ ọnụ, ogwe aka dị ala.
VP: Ị na-eche ihu n'ihu, gbalịa iji aka gị metụ ala, na-enweghị ikpere ikpere gị. Mgbe nke a gasị, na-enweghị ịgbanwe ọnọdụ ahụ, were 2-3 gaa n'ihu (isi ala, nkwụsị na-adị n'elu). Debe oge a ruo 10-20 sekọnd. Debe ala gị n'ala, bulie isi gị elu (mee ka ọ ghara ịghachite azụ). Nọgide na nke a ruo 10-20 sekọnd. Ma mgbe ahụ, anyị na-eme ihe niile dị na mgbanwe usoro. Anyị na-ebuli elu, belata isi, dozie ọnọdụ ahụ. Anyị na-azaghachi ugboro 25. Mgbe nke ahụ gasịrị, anyị ji aka anyị jee ụkwụ. Jiri nwayọ laghachi na IP.
Mmega ahụ 3
IP: Guzo na anọ anọ, isi dina n'ala.
VP: Welie aka nri gị ma jide ya n'ihu gị, ma gbatị ụkwụ aka ekpe gị. Enwere ọnọdụ ahụ ma laghachi na IP. Gbanwee ogwe aka na ụkwụ gị.
Emega 4
IP: Dina n'akụkụ aka ekpe gị, dọpụta aka ekpe gị, buru isi gị. Welie ụkwụ gị 15 cm n'elu ala.
VP:. Ị na-ebute ụkwụ na-aga n'ihu na-ahụ maka ahụ ahụ, na-ebute ha. Ị laghachi na FE. Tinyegharịa ugboro 25. Dina ala n'aka nri gi ma mee ihe omumu a.
Mmega ahụ 5
IP: Dị ka emega 4
VP: Buru ụkwụ gị n'apata ụkwụ gị, ma mee ka ha gaa n'ihu. Kpuchie ikpere gị, ụkwụ kwụ ọtọ ka ọ bụrụ akụkụ aka nri na ahụ. Bia ụkwụ gị ma laghachi na FE. Mee ugboro 25, wee kwuo otu ihe ahụ n'akụkụ aka nri.
Mmega 6
IP: Dina n'akụkụ aka ekpe gị. Ụkwụ aka ekpe na-ehulata na ikpere ma merụọ azụ.
VP: Na-adabere na aka aka ekpe na ụkwụ aka nri, bulie ahụ. A na-ewepụ aka nri aka elu. Mee ugboro 15, gbanwee ọnọdụ nke ahụ gaa n'akụkụ nke ọzọ.
Emega 7
ỤMỌDỤ: Nọdụ ala na ụda ụkwụ, ụkwụ n'ogo obosara, gbadaa azụ (nkedo elu dịka ogo 150), gbanye ogwe aka gị n'ihu gị.
VP: Na-ejideghị nkwado ahụ, bulie azụ gị na ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Anyị kwadoro ọnọdụ ahụ ma weghachite azụ ọzọ. Tinyegharịa ugboro 25.