Onye nke oge a na-eji obere carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke jupụtara cellulose ma nye ume ruo ọtụtụ awa. N'ihi nke a, afo na eriri afọ na-ata ahụhụ. Site na nke a, ihe kachasị bara uru na mgbakwunye nri bụ porridge, n'ihi na ọ nwere ike ịkwụ ụgwọ maka enweghị eriri na normalize ọrụ nke tract gastrointestinal.
Ihe nchekwa nke kachasị bara uru maka ọnwụ
Ihe kachasị bara uru bụ ihe ndị ahụ na-agụnye mkpụrụ ọka zuru oke, ọ bụghị, dịka ọmụmaatụ, flakes ma ọ bụ ihe a kụrụ agbaze (dika mango). N'ihi ọdịnaya dị elu nke fiber , ojiji ha na-enye ohere iji nweta ihe ndị dị mma na-esonụ:
- A na-agbanye ala mmiri maka ọtụtụ awa, jiri nwayọọ nwayọọ na-enye akụkụ ahụ ike, ihe kpatara ụda satiety ji dị ogologo oge;
- ha na eji ike, na-enye ekele nke onye mmadụ na-eji na-egbochi ihe niile;
- nọgide na-enwe shuga dị n'ọbara n'ime ọbara (dị iche na sweets na achịcha na-acha ọcha, n'ihi na ọkwa ahụ na-arịwanye elu ma na-eri nri ngwa ngwa, na-enyekwa ụda agụụ);
- nwere obere calorie dị ntakịrị - na kpoo kporo ihe dị ka 350 kcal, ma na porridge - ọ bụghị ihe karịrị 120 kwa 100 g nke ngwaahịa a rụchara;
- nri ọka ọ bụla bụ ezigbo mmiri vitamin na mineral dị mkpa maka ahụ;
- na ụfọdụ mkpụrụ ọka (dịka ọmụmaatụ, na buckwheat) bụ ezigbo protein protein, n'ihi ya, ha dị mma maka ọbụna nri egwuregwu.
N'ịkọkọta ọnụ, a pụrụ ịkpọ mmiri ndị dị oké ọnụ ahịa buckwheat, barley barley, osikapa aja, millet, ọka. Ndị isi nri maka nri ngwa ngwa, dị ka usoro, enweghị eriri bara uru na ọtụtụ ọnụọgụ bara uru, ya mere ọ ka mma ịhọrọ ọdịnala, ọka nkịtị.
Ọtụtụ ndị nwere mmasi n'ụdị ụdị oatmeal kacha baa uru? Azịza ya bụ ihe na-adịghị mma - nke na-agụnye ọka zuru ezu, kama ịchọta flakes (dịka Hercules). Na ọka ndị na-amị mkpụrụ ọ na-atụ aro ka ị ghara ịgbakwunye sugar, mmanụ aṅụ, mmiri ara ehi na butter, ma iji meziwanye uto, ị nwere ike iji mkpụrụ osisi na nnu kachasị.
Ihe dị ezigbo mkpa porridge maka afo
Ọ bụrụ na ị kpebie ịkwụsị ibu, ma ị nwere nsogbu ime afo - gastritis, ọnyá afọ na ihe ndị dị otú ahụ, nhọrọ kachasị mma maka gị ga-abụ nri ụtụtụ n'ụdị sie sie sie ike, nke dị nro. Akwukwo uzo, kisselike - dika ima, oatmeal, di nma maka oru a. A na-ewere ya dị ka nri dị mma maka ndị niile na-arịa nsogbu na eriri afọ nke na-eto eto, ma ọ bụrụ na ị na-esi nri ya na-enweghị shuga, mmanụ aṅụ, butter na mmiri ara ehi, ị nwere ike inweta ezigbo nri nri.
Kasị uru mmiri ara ehi porridge
Ọ bụrụ na ịchọrọ mmiri ara ehi mmiri ara ehi, ma ịchọrọ ịdọrọ ibu, ọ dị mkpa ịghọta ihe dị mfe: mmiri ara ehi bụ calorie ndị ọzọ. Ya mere, ọ dịkarịrị ala na ya, ihe bara uru na ngwaahịa ikpeazụ. Na nke a, ị nwere ike ịchọta nkwubi okwu dị mfe: ọka ọka nri na-enweghị shuga, bọta na mmiri ara ehi, ma tinyelarịrị na nri ahụ ị nwere ike itinye ihe ụfọdụ dị iche iche iji meziwanye uto: ọ nwere ike ịbụ mmiri ara ehi 1.5 - 2.5% abụba, obere mkpụrụ osisi ma ọ bụ ngwa nri.
Porridge, nke a kwadebeere nwa ahụ, na butter, sugar,
Ihe dị ezigbo mkpa maka ndị inyom dị ime
Ọ bụrụ n'oge ị dị ime, ị kpebiri iji nwayọọ belata ọnụego nke uru bara uru ma gbanwee gaa na mpempe akwụkwọ nri, gbalịa ịgbaso otu ụkpụrụ. Maka gị, mkpụrụ ọka niile sitere na ọka zuru ezu bara uru, ọ bụkwa ihe amamihe dị na ya iri ha n'ejighị mmanụ aṅụ na abụba abụba. Nhọrọ kacha mma maka ụmụ nwanyị dị ime bụ buckwheat na oatmeal esiri na mmiri. Iji buckwheat porridge ị nwere ike ịgbakwunye inine, na oatmeal - mkpụrụ osisi , na-eme ka efere dịkwuo uru ma na-edozi ahụ.