Kedu ihe ị na-agaghị eri iji ghara ibu ibu?

Eleghi anya ị maara na n'ime ihe oriri gị, e nwere ụfọdụ ihe oriri ndị na-egbochi gị ịkachasị ma mara mma. Nke a bụ eziokwu, ma mgbe ụfọdụ, ọ na-ewedata ndị na- eri nri na-eri nri . Tụlee ihe oriri na-egbochi gị ịnwụ, ihe nwere ike dochie ha.

Ngwaahịa ndị na-egbochi ọnwụ ọnwụ

Ọtụtụ mgbe, ụmụ nwanyị na-azọrọ na ha na-eri ntakịrị, mana ha agaghị enwe ike ibu ibu. Dịka iwu, na nri nke ndị inyom dị otú ahụ bụ ngwaahịa nwere ọdịnaya caloric dị elu, nke na-egbochi nkwekọrịta na ịma mma. Tụlee ihe calorie ndị ọzọ nwere ike ịchọta na ihe ị na-enweghị ike iri iji belata:

1. Sugar. Nke a bụ nọmba onye iro, ọ na-eme ngwa ngwa ghọọ abụba ma mee ka ọkpụkpụ dị n'icheta n'úkwù. Gbanyụọ sugar na ihe ọṅụṅụ.
2. Nri na soda. Gịnị mere i ji aṅụ calorie? Aṅụghị ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ cola na-ejupụta gị, yana ihe dị ka calorie nke 50 nkeji. na 100 g iko ihe ọṅụṅụ ọ bụla na-agbakwunye gị calorie efu efu na nri. Nke a dị ka ezigbo ọrụ salad!
3. Abụba mmiri ara ehi. Kwere m, ị gaghị eche na ejideghị gị ma ọ bụrụ na ị ṅụọ mmanya ma ọ bụ na ọ dịkarịa ala 1% kama ị na-emebu kefir, ma ọ bụ buru 1.5% mmiri ara ehi kama 3.2. Na yogurts, cheese na cheese cheese kwesịrị ịdị ka ìhè dị ka o kwere mee!
4. Anụ anụ. Anụ n'onwe ya kwesịrị ịdị na nri - ọ bụ isi iyi protein. Ọ bụrụ na ị bụghị onye anaghị eri anụ, n'ezie. Ma, ọ dị mgbe ọ bụla ịhọrọ - ị ga-eri anụ ara ọkụ ma ọ bụ abụba mara abụba, anụ ehi ma ọ bụ abụba abụba. Họrọ naanị anụ dị ala.
5. Achịcha "maka tii." Site na tii, ọtụtụ ndị inyom na-etinyekarị oge na-ezokarị oge na-adịghị na ya. Maka ozi gị, nke ọ bụla n'ime ngwaahịa ndị a nwere ọdịnaya caloric nke ihe dịka 350-450, ọbụna ihicha. Ngwunye ọ bụla, kuki, waffle na-ahapụ gị kaadị. Ha ekwesịghị ịdị na nri!
6. Nri. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-eri ntakịrị ihe, mana ọ bụla nke ịtinye na ketchup, Mayonezi, wdg, ị na-eme ka calorie na abụba dị ụtọ nke efere. A ga-atụfu ya na sauces.
7. Nri ngwa ngwa. Otu hamburger nwere ike inwe calorie ọdịnaya nke 650 nkeji, nke bụ ihe karịrị ọkara nke iwu nke nwa agbọghọ na-adọrọ mmasị. Ọ bụrụ na ị ga-eri nri ụlọ nri ngwa ngwa, ị ga-ahọrọ naanị salad.
8. Mkpụrụ. Ee, ọ dịghị onye na-arụrịta ụka, mkpụrụ dị oke uru. Ma, ha nwere ọtụtụ abụba, ma ọ bụrụ na ị na-ata ha nri kwa ụbọchị, ha nwere ike ịbụ ihe ịsụ ngọngọ nke na-egbochi gị ịnwụ.
9. Mkpụrụ osisi a mịrị amị . Nke a bụ ngwaahịa ọzọ bara uru bụ nke a na-ejikarị eme ihe mgbe ọ na-efu ọnwụ. Eziokwu bụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ezigbo ụtọ ma nwee nnukwu ihe dị n'ime kalori.
10. Ngwa ọka. Ihe niile e mere site na ntụ ọka wit, ma ọ bụ achicha, achicha, dumplings ma ọ bụ pancakes - bụ ngwaahịa nwere nnukwu ọdịnaya nke dị mfe carbohydrates, nke na-agbanwe ghọọ abụba. Ọ bụ ya mere ntụ ọka ọ bụla ji bụrụ ihe nkwụsị na ọtụtụ nri maka ọnwụ.

Ugbu a, anyị kpebiri na anyị agaghị eri nri ka anyị wee ghara ibu ibu, Ọ bara uru ịchọta ndepụta nke ihe ị nwere ike iri. Ndị a bụ abụba dị ala na anụ anụ, mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri dị iche iche, ma e wezụga ṅara n'ọkụ, ntakịrị achịcha ojii, ọka. Dị ka ihe dị ụtọ, ọ ka mma iji mkpụrụ osisi na efere si na ha, tinyere mmiri ara ehi mmiri ara ehi.

Ego ole ka o rie iji ghara ibu ibu?

Ọbụna na nri nri dị mma ịmara ụdị nri. Were obere efere nke salad nke dị ka ụda - nke a bụ ọkwa gị. Ihe niile ọ ga-abanye, i nwere ike iri nri n'emeghị akọ na uche. Nke a zuru ezu maka otu nri, e kwesịkwara inwe 3-4. Rie nri, ị ga - enwekwa ike inweta mmeri ọzọ!