Enwere ike iri nri ọka esi nri?

E nwere ụfọdụ "ngwaahịa ihu abụọ", nke bụ aha ọjọọ, gụnyere ọka. Ihe kpatara nke a - ihe dị elu dị ka calorie na ọnụ ọgụgụ glycemic , nke na-eduga n'inwe obi abụọ ma ọ ga-ekwe omume iri ọka esi nri na nri. Iji zaa ajụjụ a, anyị ga-aghọta ihe bara uru na ọka.

Ngwakọta na uru bara uru

Ngwurugwu vitamin-mineral bara ọgaranya. O nwere:

• vitamin B na eyi, na-ahụ maka arụmọrụ nkịtị nke obi na usoro ụjọ;
• vitamin C , nke na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ nke ahụ dum ma na-eme ka ahụ dịkwuo ike;
• ihe nkedo umu anu aru, tinyere iodine, fluorine, molybdenum na ndi ozo, na-etinye aka na usoro nke ichikota metabolism ma na-eme ka akụkụ nile nwere oxygen.

Ihe mgbagwoju anya nke vitamin na mineral, nke bu akuku ọka, nwere mmetụta bara uru n'ozuzu nke ahu ma na-akwalite onodu uzo.

N'agbanyeghị ọdịnaya calori dị elu, ọ nwere ike inye aka belata ibu. Nke ahụ bụ isi: ị nwere ike iri ọka na nri, n'ihi na ọ na-eweta ngwa sattiiti ngwa ngwa ma na-ebelata agụụ , nke dị oke mkpa n'oge oge ịlụ agha. Iji ọka na-eri nri na-edozi ahụ na-enye aka n'iwepu afọ ntachi, na-ehichasị obi ma meziwanye ọnọdụ nke microflora. N'otu oge ahụ, ọ na-echekwa uru ọ bara ma ọ bụrụ na ọ dị ọhụrụ ma ọ bụ mkpọ.

Ọtụtụ ndị na-ajụ ma ọ ga-ekwe omume iri ọka a na-esi nri na abalị. Ọ dị mma, n'ezie, ọ dịghị ihe ọ bụla n'oge a, n'ihi na ahụ dịkarịa ala n'abalị ga-ezu ike ma nweta ume. Na mgbakwunye, nri abalị bụ ụzọ ziri ezi maka oké ibu, n'ihi na n'abalị, usoro nile nke anụ ahụ na-eme ngwa ngwa.

Ma ọ bụrụ na e kpebie ihe ị ga-eri, ka ọ ghara ịbụ ọka. Na, sịnụ, yogọt. Ma ọ na-eme - n'ezie chọrọ! Ekem rie otu ma ọ bụ abụọ tablespoons nke ọka mkpọ, na nke ahụ ga-ezuru.

Maka ezigbo ihe niile, ngwaahịa ọ bụla nwere ike ịnwe njigide, ma ọ bụrụ na ọkụ na - ezighi ezi - ọbụla na - emerụ ọrịa ahụ.

Uru na nsogbu nke ọka a kụrụ n'ọkụ mgbe ọ na-efu

Ọ bụrụ na anyị na-ahapụta uru bara uru, mgbe ahụ, ndị na-eme ka nkwenye dị emela obere uche. A na-eme ka ọka dị na sie sie ike:

• ndị mmadụ nwere ọbara ọgbụgba na-arịwanye elu na ọchịchọ nke ịmịnye ọbara;
• ndị na-arịa ọrịa dystrophy na agụụ iri nri;
• na oge nke exacerbation nke ọrịa nke trastrointestinal tract.

Ya mere, ajuju ma ọ ga-ekwe omume iri nri ọka na nri, kpebiri na ọ ga-amasị ya, ma ọ bụrụ na anyị nwere ezigbo nri, nke anyị.