Nri a na-eri ihe mara ọ bụghị nanị maka ísì ahụ nke na-akpọ onye ọ bụla na tebụl, ma dị obere calorie . N'eziokwu, uru nke ikpeazụ a dabeere na ihe ị kpebiri iji rụọ efere a.
Kedu calorie ole dị n'ime ero ofe?
Ihe na-esi na eziokwu bụ na akụkụ buru ibu nke fungi bụ mmiri, ihe dị mkpa nke ogwu a ga-abụ nanị 70 kcal kwa 100 g nke ngwaahịa. Ọ bụrụ na ị na-eji mushrooms eghe, ihe dị ka calorie ga-abawanye ruo 250, n'ihi na ha na-etinye mmanụ ngwa ngwa.
Ọ bụrụ na anyị na-emeso ihe niile na nkọwa zuru ezu, ọ na-apụta na:
- Ihe dị ka calorie nke ọhụrụ ọcha mushrooms bụ 25 kcal;
- akọrọ - 210 kcal;
- e ghere eghe - 180 kcal.
Otú ọ dị, ofe sitere na ụdị ero a ga-eri nri, ma ọ bụrụ na ị jiri ha na 50 g. A na-ewere ya na nri kachasị bụ russula (22 kcal). Na ya bụ ndị boletus ke akpọrọ ụdị - 320 kcal. Maka ihe kachasịsị bụ oporo anu oporo na ndị na-egwu egwu, ihe oriri nke mbụ bụ 38 kcal, ndị ọkachamara - naanị 27 kcal. Ihe dị n'ime caloric nke nro ero na ude na-adabere na pasent nke abụba dị na ude ị họọrọ. Ná nkezi, ihe oriri na-edozi ahụ bụ 51 kcal.
Ntụziaka maka ofe ero maka idi arọ
Ihe caloric nke efere a bụ nanị 40 kcal.
Efrata:
- achịcha maka nkwadebe nke crackers - 200 g;
- ndị ọkachamara ọhụrụ - 400 g;
- yabasị - 350 g;
- efere akwukwo nri - 500 g;
- ude na obere abụba ọdịnaya - 100 ml;
- mmanụ ọka - 20 g;
- nnu, ose na-atọ ụtọ.
Nkwadebe
Maka nri nri na-esi nri na-enweghị mmanụ celery, carrots na eyịm. Nyefee akwụkwọ nri ahụ n'ime ya, gbanye mmiri, nnu ma weta ya. Mgbe ahụ, ighe yabasị na mmanụ. Tinye ndị ọkachamara na-ebi n'ime ya. Na-agbazi maka minit 10. Mgbe ha dị jụụ, sie ndị croutons. Iji mee nke a, a ga-egbutu achịcha ahụ n'ámá ma tinye ya na oven maka minit ole na ole. Gbalịa na-ekpo ọkụ na chopped yabasị na blender ma gbakwunye na pan. Echefukwala itinye ude, nnu.