Otu n'ime ụzọ ndị kachasị ewu ewu iji mee ka ahụike gị sikwuo ike bụ mgbagwoju nke mgbatị ahụike nke isometric. Ọ dị nnọọ iche ma dị iche na ndị ọzọ na ọ na - eme ka ị ghara ịkwa ahụ gị, ma agbatịla ha, merie nkwụsị. Ezigbo ntụrụndụ isometric maka ndị ọrụ na-arụsi ọrụ ike - mgbe niile, mmemme ahụ chọrọ nanị 30-90 sekọnd, mana yana nkwadebe - 5-10 nkeji n'ụbọchị. Ọ dị ukwuu? .. N'ụzọ dị ịtụnanya, ihe ga-esi na ya pụta dị mma karịa na ọhụụ dị ogologo na nhụsianya nke atụmatụ ọzọ.
Ụkpụrụ gymnastics isometric maka ọkpụkpụ, olu, nkwonkwo
Ọ dị mkpa ịgbaso ụkpụrụ ndị dị otú ahụ, ka ihe mmụta ahụ wee nwee mmetụta kachasị mma na gị:
- mgbaaka kachasị elu mgbe e gburu ya;
- ume iku ume, ume iku ume, rhythmic;
- mmega ahụ abụghị ihe karịrị 6 sekọnd;
- kwụsịtụ n'etiti etiti - 30-60 sekọnd;
- Volta na volta relief dị mma, ọ bụghị nkọ;
- Iguzogide kwesịrị ịbụ kachasị, na-ewepu ohere nke ije.
Omume dị irè naanị ma ọ bụrụ na ị na-eme ha nke ọma kwa ụbọchị. Na ọnwa mbụ, ị nwere ike jikọọ 9-12 omume, mgbe ahụ 3-6 dochie ya na ndị ọhụrụ. Ọbụna mgbe oge ụfọdụ gasịrị, ị gaghị enwe ike ịrụ ihe karịrị 20-24 omume kwa mgbatị.
Gymnastics Isometric: Ọbuọtde
E kwesịrị ime egwuregwu mgbatị amometric n'ụtụtụ, na mmụọ dị mma, na-enweghị ibu arọ. Iji banye n'ụdị, mee ka iku ume na ụda: 6 sekọnd na - ekpuchi - 6 sekọnd exhale. Ha batara n'afọ - ha mere mmega ahụ - ha zuru ike. Ya mere nyocha ahụ dum. Ụbọchị ole na ole mbụ, mee nanị 4-6 omume.
Mgbe klas, a na-atụ aro ka ị na-asa mmiri dị iche - nke mbụ na-ekpo ọkụ, mgbe ahụ, oyi.
- Welie aka gị, gbanye mkpịsị aka gị na tebụl ma, ka ị na-ekpuchi, jiri nwayọọ pịa ala na nkwado, dị ka a ga-asị na ịchọrọ ịpị ya n'ala. Pịa 6 sekọnd, mgbe ahụ jiri obi ụtọ zuru ike, 30 sekọnd zuo ike ma megharịa mmega ahụ.
- Bipịa aka gị, mkpịsị aka na-amanye n'ime aka, pịa ha na nsọtụ tebụl ahụ na mkpịsị aka. Pịa na okpokoro dị ka a ga - asị na ị na - akpụgharị ya n'onwe gị, gụọ uche gị na 6, wee mebie 30 sekọnd na ihe niile.
- Tinye aka gị n'okpuru mpempe azụ na pịa aka n'akụkụ aka gị, dị ka a ga-asị na ịchọrọ ịdọpụ ya. Enwekwa ike nkeji isii na izu ike, mgbe ahụ, ụzọ nke abụọ.
- Nọdụ ala na tebụl, tinye ụkwụ gị n'ụkwụ gị. Site na ikpere ikuku gị, pịa n'elu ala n'elu na ike gị niile. Enwekwa ike nkeji isii na izu ike 30, ma kwugharịa maka ụkwụ nke abụọ na ụzọ nke abụọ maka ma.
Ihe kachasị mkpa nke omume ndị a bụ na enwere ike ịrụ ọrụ ọfịs na ọfịs, ọ dịghịkwa onye ga-aghọta na ị nwere ọzụzụ . Otú ọ dị, ọ ka mma ime ya n'ụlọ iji nwee ike ịsa ahụ.