Otutu ndi nwanyi choro inwe aru mara mma, ma enweghi oge iji gaa mgbari ahu, ma nke a abughi ihe mere eji kwusi egwuregwu, n'ihi na enwere ihe omumu maka ugwo ibu nke kwesiri iji ulo. Iji nweta ezigbo utịp, ọ bụghị naanị egwuregwu, mana ihe oriri bara uru. A na-atụ aro ka ị gbanwee ihe oriri gị, na-adabere na iwu ndị dị ugbu a maka dietetics.
Mme omume ndị dị aṅaa dị irè maka ịdalata?
Taa, ị nwere ike ịchọta ọnụ ọgụgụ dịgasị iche iche dị iche iche nke na-enye aka na-ekpochapụ kilogram. Tupu ị na-elebara anya n'ihe omume ole na ole, ka anyị tụlee ndụmọdụ ndị ga-eme ka ọzụzụ ahụ dị irè dị ka o kwere mee:
- Ihe dị mkpa bụ ọzụzụ mgbe nile, yabụ na ị kwesịrị ịdị na-eme ihe ọbụlagodi 3-4 ugboro n'izu. Kwa ụbọchị, ị gaghị azụ ụgbọ, n'ihi na uru ahụ chọrọ nkwụsịtụ maka mgbake.
- A na-atụ aro ka ị rụọ ọrụ mmemme dị mfe na dị irè maka ọnwụ na-enweghị isi n'egbughị oge, ọ kachasị mma na-enweghị ha.
- Rịba ama na ọ bụrụ na ị gaghị agbaso usoro nke igbu, mgbe ahụ ọ gaghị enwe ihe ọ bụla.
- Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ nke ọzụzụ bụ oke nha, mgbe ahụ, anaghị atụ aro ka ị rie ozugbo mgbe emechara omume ahụ, kwe ka ahụ rie anụ ahụ echekwara.
- Iji nweta ezigbo utịp, a ghaghị imeghachi omume ahụ ugboro ugboro 12-15 ma mee 3-4 na-eru nso na ntakịrị izu ike n'etiti ha.
- Malite ọzụzụ na-ekpo ọkụ na dị nnọọ na-etinye minit 10 na ya. Ị nwere ike ịgba ọsọ na ebe ahụ, mee mkpọda, ọrụ, wdg.
Ugbu a, ka anyị gaa n'ihu na-akọwa ngwụcha ọnwụ nke dị oke irè nke nwere ike itinye na mgbatị ụlọ gị.
- Squats na a na-awụlikwa elu . Omume a na-eme ka ihe niile na-arụ ọrụ. IP - tinye ụkwụ gị n'ogo ubu, na-ehulata ha na ikpere, ma malite aka gị ịmegharị. Ọrụ bụ ịwụ elu, gbatị ụkwụ gị ma welite aka gị. Mgbe nke ahụ gasịrị, gbadaa, na-arụ ọrụ zuru ezu tupu ịmepụta aka nri n'akụkụ ikpere. Ọzọkwa, mee elu elu, wdg. Ọ dị mkpa iji aka gị metụ ala ahụ.
- Nzọụkwụ na ọgụ na ugwu . Maka mmega ahụ dị irè maka mgbapụ na-efu nke ọdịdọ ị chọrọ nzọụkwụ ma ọ bụ elu ọ bụla ọzọ, ma ọ ghaghị ịdị ike. A na-eme ya n'ọtụtụ nkebi. Task - mee nzọụkwụ aka ekpe n'elu ugwu a họọrọ, guzoro n'elu ikpo okwu, wee bulie ụkwụ aka nri, gbuo ikpere. Bụrụ ntakịrị, na-edozi. Mgbe nke ahụ gasịrị, belata ụkwụ aka nri, tinye ya na ala, ma jiri aka ekpe gị mee ka ụda dị elu ma dozie ọnọdụ ahụ. Tinyegharịa ma ụkwụ abụọ.
- Nke a na-echekwa ihe . Nke a bụ otu n'ime mmemme kachasị dị irè maka ịmalite ihe ndị ahụ, ọ na-enyekwa ibu na pịa na apata ụkwụ. IP - nọdụ ala n'azụ gị wee gbuo ikpere gị, na-etinye ntụpọ n'ala. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, dinara na tebụl ahụ ma tinye ụkwụ gị n'ala. Were pancake ma tinye ya na afọ gị, na-emegharị pịa. Ọrụ bụ ịkwalite pelvis dị ka o kwere mee, nke mere na ahụ na-etolite eriri. N'elu elu, nọrọ na-amụba ibu ma gbadata, mana emetụla ala, nke ga-eme ka irè dịkwuo elu.
- Ihe mgbagwoju anya . Enwere ọtụtụ nhọrọ dị iche iche maka mmanya ahụ , nke a na-ewere dị ka mmega ahụ dị mma, n'ihi na ọ na-enye ibu n'elu ihe niile ahụ. Ọrụ bụ iguzo ọtọ, gbadaa, wee gaa n'ihu na aka gị ruo mgbe ahụ ga-edozi. Ọ bụrụ na ọzụzụ ahụ na-enye gị aka, tinye aka gị n'ọdịnihu. Ma ọ ga-ekwe omume ka ị ghara ịmalite, na ịbanye na ụzụ na-alaghachi azụ.