N'oge niile, ọkara nke ụmụ mmadụ chọrọ ka ọ bụrụ ihe mara mma karị. Ma ọ bụrụ na mbụ maka enweghi uwe ejiji na ejiji mara mma, ugbu a, ndị na-agba chaa chaa na-achọwanye inwe egwuregwu. Ya mere, ụzọ iji nweta ya, agughi ya. Enweghi ohere iji gafee mmiri ọkụ nke yoga na Pilates ịnụ ọkụ n'obi, ebe ọ bụ na e nwere ọgba aghara ọhụrụ - ọzụzụ oge imepụta Tabata. K'anyị gbalịa ịghọta ihe ọ bụ na ihe mere anyị ji chọọ ya. Mbụ ka anyị hụ ihe ọmụmụ ọzụzụ oge.
Ihe nke ọzụzụ oge bụ ntụgharị nke ike na mmega ahụ. Ụzọ a na-eme ka o kwe omume iji ụzụ nile nke ahụ. E wezụga nke ahụ, ọ na-ewusi usoro obi obi. Ụkpụrụ bụ isi nke ọzụzụ ọzụzụ oge bụ ntụgharị nke oge dị iche iche na arụ ọrụ dị ala ma dị elu. Ọtụtụ mgbe, a na-ekpebi ihe omume ahụ site n'itinye ọnụ ọgụgụ obi. Oge ezumike kwesịrị ịdị ka oge ejizi ihe. N'okwu a, ọnụ ọgụgụ ụbụrụ ekwesịghị ịdị n'okpuru 40-50% nke kachasị (ọnụ ọgụgụ nchịkọta kachasị na-agbakọ site n'ụdị: 220 ma afọ ole na ole n'ime afọ). Usoro mmemme nke ọzụzụ oge dị iche iche nwere ike ịdị iche, mgbe ọ bụla naanị otu - abụọ ọrụ mmemme. Usoro ọzụzụ nke oge a nwere ike ịnwe ịgba ọsọ, ma na ámá egwuregwu ahụ na ebe a na-egwugharị. Ọzọkwa, usoro mmemme nke ọzụzụ oge nwere ike ịgụnye ọzụzụ na igwe mmega ahụ ma ọ bụ ikuku mmiri. Ihe ọzọ enweghi obi abụọ na klas ndị dị otú a bụ na ọtụtụ ndị ọkachamara na-ekwu na ọzụzụ oge maka mgbapụta dị arọ dị irè karịa klas ndị a na-emebu, ebe ọ bụ na ha na-enye gị ohere ịkụkwuo calorie. Mana cheta, usoro ọzụzụ oge nke a gụnyere ime nke a maka ihe dị ka izu 3 n'usoro, wee laghachi ọzụzụ nkịtị maka izu 5-8. Ọzọkwa, i kwes ir i iburu n'uche ihe uf od u isi. N'oge mbụ nke ọzụzụ ka okpukpu ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ dị ntakịrị karịa oge ndị ọzọ. Nke a ga - eme ka ahụ nwee ike iji ụdị ọzụzụ ọhụrụ ma zere mmetụta nke akwara "ọnyá." Ma, ọ bụrụ na ịnweghị onye na-enye ọzụzụ onwe gị, mgbe ahụ, ọnụ ọgụgụ kachasị mma nke oge ọ bụla maka ibu ọrụ ọ bụla bụ ihe dịka 5-10. Ọ dịghị ọzọ.
Ọmụmụ ihe gbasara mgbakọ na Tabata
Usoro nkwalite ọzụzụ Tabata - nke a bụ otu n'ime ọzụzụ ọzụzụ oge. Ihe ndị dị mkpa nke usoro ihe a bụ ndị a: ọzụzụ na-agụnye oge nke 4 nkeji, na nke ọ bụla - usoro nke 8 omume. Oge ezumike n'etiti oge cycles bụ 10 sekọnd. Ihe bara uru nke ọzụzụ nke imepụta Tabata gụnyere eziokwu ahụ na ọ dịghị mkpa ịga gyms iji rụọ ha, ị nwere ike igosi omume na n'ụlọ. Ihe omume oge ochie maka ọzụzụ dị otú ahụ bụ:
- ogige;
- na-adọba aka na azụ;
- nkwụsị si n'ala;
- na - agbagha n'azụ, ụkwụ na-ehulata ikpere ma nọgide na-ebu ibu.
Ịzụ ọzụzụ oge ịṅụ ọgwụ ọjọọ
Ikekwe, mgbe ị na-achọ ozi maka ọzụzụ ọzụzụ oge, ị na-asụ ngọngọ n'elu okwu ahịrịokwu ahụ dịka ịzụ ọzụzụ oge. Nke a abụghị usoro pụrụ iche nke mmemme, kama ọ bụ mgbakwunye na ọzụzụ ahụ ọ bụla ọkachamara na-atụ aro ya. Ihe kachasị ha na-eme bụ ikuku ikuku na ikuku oxygen (ọkọlọtọ ugwu) na ikuku maara onye ahụ. A na-enyekarị ọzụzụ maka ọrịa hypoxic oge maka ọrịa ndị na-adịghị ala ala dị ka ọnyá afọ peptic, ụkwara ume ọkụ, ọrịa shuga na ọtụtụ ndị ọzọ. Ọzọkwa, ọzụzụ hypoxic nke oge na-emeso oké ibu, ọnọdụ ụra nke ọma na ọnọdụ ịda mbà n'obi.