Ụlọ Ịgba Ọkụ Slimming

Odi mmadu ole na ole na-echetara gi ihe omumu. Ọ bụ ezie na a ka nwere echiche na na ebe dị otú a, ị nwere ike ịghọ naanị nwoke, ma ọ bụghị nro ma mara mma. Otú ọ dị, nke a bụ akụkọ ụgha! N'ezie, ọzụzụ na mgbatị ahụ nwere ike iji ya rụọ ọrụ abụọ - ma ọ bụ iji mee ka ụbụrụ dị elu, ma ọ bụ - maka ọnwụ.

Ụlọ mgbatị ahụ ọ na-enyere aka idalata?

Ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ịdị arọ na enyemaka nke mgbatị. Ọzọkwa, ị nwere ezigbo ohere ọ bụghị nanị iji mee ka akụkụ ahụ dum dị ntakịrị n'olu, kamakwa ịchọta ahịrị mara mma ma mara mma nke ga-eme ahụ gị ka ọ dị mma na nke mara mma. E kwuwerị, dị nnọọ mkpa - ọ pụtaghị na ọ mara mma!

Ihe kachasị mkpa bụ icheta ịchịisi ọlaedo: ị nwere ike idalata na ntụrụndụ, ma ọ bụrụ na ị na-enye ahụ gị nchịkọta anaerobic na aerobic load - ya bụ. ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke nzaghachi nke nwere ntakịrị ibu na obere nkwụsịtụ n'etiti etiti. Ọ bụ usoro a nke ga-eme ka ị nwee ike ịkwụsị ibu arọ, na-eme nanị na ntụrụndụ ahụ!

Kedu ka ị ga-esi tụfuo mgbatị ahụ?

Ụzọ kachasị mfe maka ngwa ngwa ngwa ngwa na mgbatị ahụ bụ iji mgbatị arụ ọrụ. Usoro a dị nnọọ mfe: ị na-arụ ọrụ na simulator n'otu oge (dịka ọmụmaatụ, 20 elu nke ìhè ma ọ bụ ọkara ibu). Ọ dị mkpa ime na-enweghị nkwụsị ma kwụsịtụ - na-emecha ihe omume ụfọdụ, wee buru ndị ọzọ ozugbo. Mgbe ị mejupụtara nke mbụ, nke gụnyere otu ụzọ na simulator ọ bụla, ị ga-aga ozugbo na nke abụọ. Ụdịrịrị dị otú a, nke ọ bụla n'ime ha na-agụnye otu ụzọ na simulator ọ bụla, nwere ike ịbụ site na otu na ise.

Ọ bụ ihe na-achọsi ike na ọzụzụ na ọnọdụ a dịkarịrị ala nkeji iri anọ ma na-esonyere ya na mbụ na-ekpo ọkụ na ikpeazu ikpeazụ (nkwụsịtụ ga-eme). Iji nweta nsonaazụ kachasị mma, ịkwesịrị ime ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu kwa ụbọchị niile!

Mmemme maka mgbatị ahụ maka ọnwụ

N'okwu nke ọ bụla, mmega ahụ maka mgbatị dị arọ ga-adị iche, dịka a na-akwadebe mgbatị ọ bụla n'ụzọ dịgasị iche iche. Ọ dị mkpa ịtụle na ahụ gị bụ otu usoro, ọ dịghịkwa mkpa ịhọrọ nanị ebe dị warara (pịa ma ọ bụ bọtịnụ) ma rụọ ọrụ na ya, ọ bụrụgodị na ọ bụ ebe kachasị nsogbu. Ọ dị mkpa na ọzụzụ ọ bụla iji rụọ ọrụ ahụ niile nwere ike ịrụ ọrụ site n'enyemaka nke akụrụngwa dị na mgbatị gị.

N'ihi na ọ ga-adị arọ iji mee ugboro atọ n'izu. Atụmatụ ezubere maka ọzụzụ gị kwesịrị ịbụ dị ka ndị a.

Ụbọchị mbụ. Anyị na-amalite na-ekpo ọkụ na omenala, ị nwere ike iji mpempe akwụkwọ ma ọ bụ imegagharị igwegharị maka 10-15 nkeji. Mgbe ahụ, anyị na-eme nkuzi okirikiri:

1. Mgbatị nke ụkwụ na simulator (2 ruo 20 ugboro).
2. Ndị Rom na-egbu mmadụ (3 ruo 20).
3. Squats na simulator Smith (3 ruo 20).
4. Weghachite ụkwụ na mkpanaka eriri (3 ruo 20).
5. Na-etinye aka n'elu igbe ahụ (3 ruo 15).
6. Ọkpụkpọ edemede (3 ruo 15).
7. A na-eji otu aka ejiri otu aka (3 ruo 15).
8. Dumbbell na-akọ na nkedo (3 ruo 15).
9. Pịa (3 ruo 20).

Ụbọchị nke abụọ nke ọzụzụ:

1. Akwụkwọ akụkọ nke dumbbells na-agha ụgha (3 ruo 12).
2. Okpokoro ahụ na-dina n'akụkụ (3 ruo 12).
3. Ozi aka na simulator (3 ruo 15).
4. Na-etinye aka na ngọngọ ahụ na triceps (3 ruo 15).
5. Mgbatị nke dumbbells si n'azụ isi (3 ruo 12).
6. Biceps na-eburu izu (3 ruo 12).
7. Hammers na dumbbells nọ ọdụ (3 ruo 12).
8. Pịa (3 ruo 20).

Ụbọchị nke atọ nke ọzụzụ:

1. Mmiri (3 ruo ugboro 20).
2. Squats na ngalaba ma ọ bụ na dumbbells (3 ruo 20).
3. Ịgba ụkwụ na simulator (3 ruo 20).
4. Mbelata ụkwụ na simulator (3 ruo 20).
5. Ọkpụkpụ ụkwụ na simulator (3 ruo 20).
6. Dumbbell pịa ọdụ (3 ruo 12).
7. Na-ebuli dumbbells n'akụkụ (3 ruo 12).
8. Omume ọ bụla a na-ebipụta (3 ruo 20).

Mgbe ị gụchara akụkụ ike nke usoro ihe omume ọzọ, gaa na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ imegharị igwegharị na omume maka minit 20-40. Echefula na enweghi uzo na-abia na otu simulator, ma nke mbu bu nke mbu, mgbe nke mbu, nke abia, na ihe ndi ozo.