Mgbe ufodu, ochicho igwu egwuregwu di oke, mana enweghi oge iga n'ulo ntim. N'okwu a, ahụike bụ ihe ngwọta kachasị mma maka ịdị arọ. Ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ niile ma na-azụ mgbe niile, ị ga-arụpụta ezigbo ihe.
Ihe
- Ime ụlọ n'ụlọ anaghị achọ ego ọbụla. Ya mere, ndenye aha na ntụrụndụ ahụ dị nnọọ ukwuu, ego anaghịkwa alọghachi maka ịkụzi ihe.
- N'ụlọ, ọ na-adịrị m mfe itinye uche na ịbụ ndị ndị ọzọ na-emegharị anya na ọgba aghara.
- Ị nwere ike ime ahụike n'ụlọ mgbe ọ bụla, ebe ọ bụ na ịkwesịrị ịkwado onye ọ bụla.
- O kwere omume ịmepụta ọnọdụ kachasị mma maka onwe gị. Ị nwere ike itinye aka na mkpịsị aka, na egwu ọkacha mmasị gị, nakwa banyere nzagharị na ịsa ahụ iji chee banyere adịghị mkpa. Tụkwasị na nke a, ị gaghị enwe ike ime mgbanwe n'ozuzu nke mmega ahụ, ị nwere ike izuike n'oge ọ bụla.
Cons
- Maka ọtụtụ ụmụ nwanyị, ọ dị mkpa ịkwalite mkpali ịmalite ọzụzụ, na n'ụlọ, enwere ike iweghachite ya ruo ogologo oge site na iji ngọpụ ọkọlọtọ.
- A ghaghị ịhazi ọzụzụ maka onwe ya, na ndị ọkachamara na-arụ ọrụ na-ahụ maka ahụike na-arụ ọrụ na nke a.
- E nweghị mmụọ asọmpi, nke na-akwalite inweta nsonaazụ dị mma karị.
Kedu ihe ị chọrọ?
Iji malite, ọ ga-ezuru iji nweta obere akpa akwa, akwa egwuregwu na dumbbells. N'ọdịnihu, ọ bụrụ na ọnọdụ akụnụba na-enye ohere, ị nwere ike ịzụta onwe gị ngwa ngwa, ma ọ bụ naanị nhọrọ ya, na-aga nke ọma, na ọ ga-eweta uru kachasị elu, kama ịdaba ego.
Iwu nhazi
Imere ụmụ nwanyị nọ n'ụlọ kwesịrị ịgụnye akụkụ anọ: ahụ ọkụ, mmega ahụ ọkụ, mmega ahụ ike na mkpanaka. Ọ ka mma ị gbanwee usoro ha.
- Ọ dị mma maka ikpo ọkụ na nkwonkwo. Maka nke a, ugwu ugwu, atụgharị, jumps, na-eje ije ma na-agba ọsọ na ebe ahụ ga-eme. Ọ na-ewe minit 10 iji kpoo ọkụ.
- Ihe omumu ugbo. N'ụlọ, ị nwere ike ịga na ntanye na eriri elu.
- Ike omume. N'akụkụ a nke mmega ahụ, nhọrọ kachasị ukwuu nke omume. Ọ nwere ike ịbụ ntụgharị, nkwụsị, nkwụsị elu, mmemme na dumbbells , wdg. N'ikpeazụ, oge ọzụzụ a dị ihe dị ka nkeji iri abụọ.
- Ịkpa aka dị mkpa iji belata ọnụego ibu ma mesịa zuru ike. Maka ije ozi a, ịga ije n'ebe ahụ dị mma. Ọ na-adịgide karịa 5 nkeji.
Ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu ndị a dị mfe, mgbe ahụ, ahụike n'ụlọ ga-abara mmadụ niile uru.
Mma na ụlọ, ọnwụ ọnwụ
- Ịgbagwoju anya.
- Nwee ụkwụ.
- Mmega ahụ maka ụmụ ehi.
Dina ala n'ala ka o wee sie ike n'ukwu. Enwere ike ikpuchi ikpere n'ala, tinye aka gị n'isi gị, gbatịa aka gị n'akụkụ. Ọrụ gị na mmụọ nsọ bụ ịwelite ahụ gị, na ịme ume ka ịlaghachi n'ọnọdụ nmalite. N'otu oge, lelee ala ala. Mee nke kacha nta nke ugboro 20.
Ọnọdụ mmalite, kwa. Tinye aka gị n'ala, ma dọta ha n'akụkụ ahụ. Ọrụ gị na mmụọ nsọ bụ ibuli ụkwụ gị, nke mere na ha na-adabere na ahụ ha, belata ha na nku ume, mana ha anaghị emetụ ala. Mee ugboro ugboro ugboro 15-20.
Maka ya ị ga-achọ ụbọchị, ọ bụ ezie na i nwere ike ime n'enweghị ha. Na-ebili nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọ na-ebili n'elu ọnụ, nọrọ n'ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole ma laghachi na nmalite. Ihe 10 na-eru nso. Mgbe ahụ kwughachi ihe omume ahụ na otu ụkwụ, mgbe onye nke ọzọ na-adagharị na ikpere. Gbanwee ụkwụ gị ma kwuoghachi ya ọzọ.
Omume a dị mfe pụrụ ịbụ ihe ndabere maka mgbatị ụlọ gị.