Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-achọ ụfọdụ mmemme dị irè maka n'akụkụ, na-eche na ị nwere ike idalata naanị na ebe kwesịrị ekwesị. Otú ọ dị, ọ dịwo anya a gosipụtara na ọkụ na abụba na mpaghara agaghị ekwe omume. Ịme ihe ngosi n'akụkụ, ị ga-azụ ha ma nyere ha aka ile anya mara mma.
Ọnwụ dị mgbagwoju anya nke n'akụkụ
Mmega ahụ na n'ozuzu ọrụ ọ bụla ọ bụla bụ ihe ga-enyere gị aka inweta nkwekọrịta. Mana ọ bụrụ na ịchọrọ ntụgharị ngwa ngwa, ịkwesịrị ịgakwuru ya n'ụzọ dị mgbagwoju anya.
Ọ bụrụ na nsogbu ahụ dị na nnukwu ọnụ ọgụgụ nke abụba - a na-atụ aro ịkwado ihe oriri maka ụkọ ọnwụ nke n'akụkụ. Ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na ị na - eri ihe ị na - ahọrọ nri kwesịrị ekwesị - anaghị eri nri, họrọ nri nri akụkụ nri, anụ ahụ, na - eri nri ruo mgbe nri ehihie na mmachi, ma rie nri na mkpụrụ osisi.
Omume dị irè maka ịdị arọ site n'akụkụ
Ọ bụrụ na ị na-achọsi ike ihe omume ị nwere ike wepu n'akụkụ, n'ihi na ị ga-ahụtụ anya. Dika ekwuru n'elu, enweghi ike igbusi mmanu na mpaghara, ma oburu na idafu gi, i ghaghi igbusi ike, malite na ihe iwu gi choro (karia ibu site n'elu, malite na obi). Nke ahụ bụ ihe mere mmemme dị irè megide n'akụkụ dị iche iche, nke mbụ, ihe ndị na-egbu nje.
Maka ubu oke uzo i nwere ike na-agba ọsọ, na-agba ọsọ ma ọ bụ na-awụlị elu na eriri na-ebugharị. N'otu oge ahụ, cheta na maka ịba anụ ọkụkụ, ị ga-agba ọsọ ma ọ dịkarịa ala minit 30, ma jiri ụdọ na-ebugharị - ọ dịkarịa ala 20. Ọ bụrụ na ị na-eme usoro ndị a dị irè kwa ụbọchị, ị ga-atụfu ibu ngwa ngwa.
Kedu omume iji wepụ akụkụ?
Na mmega maka mgbapụta ọnwụ nke akụkụ, ọ bụrụ na ọ bụghị ikpe, anyị kwesịrị iji ibu arọ. Ọ kachasị mma ịme omume, nke, dị ka ụkpụrụ omume ha si dị, bụ ebe n'etiti ịgbatị na ike. Na-eme mmekorita maka mgbochi mgbochi na ibu arọ, ị nwere ike ịbawanye uru nke uru na ịgbatị ọkpụkpụ gị karị. Omume dị otú ahụ dị mma maka ụmụ nwoke!
N'ihe dị oke mkpa nke omume maka iwepu akụkụ, ị nwere ike ịgụnye mmemme ise dị mfe:
- Mmega 1 . Ụkwụ ya dị oke karịa ubu, a na-ebuli ogwe aka ya, a na-apịa ụda azụ. Bia otu ogwe aka na ikpere ma gbasaa n'akụkụ na azụ azụ. Tinyegharịa ugboro atọ. Tinyegharịa maka aka nke ọzọ. Mee otu ihe ahụ, ma aka abụọ ahụ n'otu oge ahụ.
- Mmega ahụ 2 . Ụkwụ ya dị oke karịa ubu, otu aka na afo, nke ọzọ na-ele anya. Jiri nwayọọ na-agbanye na ntụziaka nke ogwe aka dị na afo, ma gbatịa n'akụkụ a, na-agbada ụkwụ site n'otu akụkụ na ikpere. Tinyegharịa ugboro atọ. Soro ụzọ ọzọ.
- Mmega ahụ 3 . Ụkwụ ya dị oke karịa ubu, a na-etinye ahụ n'ime otu ụkwụ. Otu aka n'elu, nke ọzọ na ala. Mee nri ehihie, tinye aka gị n'ihu gị, belata aka gị, ma bulie onye nke ọzọ - na Kama nke ahụ. Na-eme mmega ahụ ngwa ngwa, na-agbatị aka ugboro ise maka n'akụkụ ọ bụla.
- Emega 4 . Ụkwụ ya dị oke karịa ubu, ogwe aka aka nri agbatịkwuru elu, ogwe aka ekpe bụ nke aka. Mee otu aka n'akụkụ, jigide aka ekpe gị, gbatịa n'akụkụ aka gị,
nke dị n'elu. Mebie ugboro atọ ma kwuo maka akụkụ nke ọzọ. - Mmega ahụ 5 . Ụkwụ ya dị oke karịa ubu, ogwe aka na-agbatị n'elu elu. Mee ka Lunge wepụ ma gbanye oghere ahụ na ogwe aka aka ya. Jide n'aka na azụ gị dị larịị. Esi gbasaa, gbalịa ịnọ n'ọnọdụ a. Mee ugboro atọ maka n'akụkụ ọ bụla.
Na otu esi ewepụ akụkụ, omume ndị e jikọtara na jogging na nri na-enye nsonaazụ dị mma. Mana ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ ezigbo mgbanwe ugbua n'izu mbụ, gbakwunye na nke a kwa ụbọchị 30 nke torsion nke hoop kwa ụbọchị.