Pilates bụ egwuregwu a na-ewu ewu taa, nke na-abaghị n'ihe ize ndụ n'ime ihe mgbochi karịa ime yoga. Na mbido, a na-eji Pilates eme ihe maka mmezi nke ndị ọrịa mgbe a gwọchara ha. Ma ka oge na-aga, ọ ghọwo ihe ọzọ maka ndị mmadụ na-amalite ụzọ ndụ dị mma.
Kedu otu esi amalite Pilates?
Ekwesiri ighota na ndi Pilates abughi nani ugbua ma obu bu iku ume, obu ihe omuma atu. Were ihe omumu nke ndi Pilates maka ndi nmalite ka ha di mma. Ị nwere ike ịme ihe n'otu ìgwè ma ọ bụ n'otu n'otu na onye nchịkwa. Nke a dị mkpa maka onye nchịkwa iji gosi gị otu ị ga-esi arụ ọrụ na igwu ume ka ị na-eme otú ahụ.
Ndị Pilates maka ndị mbụ na-aga n'ụlọ
Klas na ụlọ nwere uru ha. A na-eji ihe gbasara Pilates n'ụlọ eme ihe n'oge dị mma maka gị. Okwesighi ka i jiri ọsọ gaa mgbari mgbe gi na oru ma obu ubochi. Ọ dịghị mkpa ihe ị kpebiri ime, uwe kwesịrị ịdị mfe. Ọ bụrụ na ị na-eduzi klas Pilates n'ụlọ, ọ dịghị mkpa iji ego na-emefu ebe obibi ahụike.
Klaasị Pilates n'ụlọ ma ọ bụ mgbatị ahụ dabeere na ọtụtụ ụkpụrụ:
- Mmasị. Mgbe ị na-eme nke a ma ọ bụ mmega ahụ, gbalịa ịnwe ọrụ nke ahụ ike ọ bụla.
- Breathing. Nke a bụ nkwa nke mmega ahụ kwesịrị ekwesị nakwa n'ihi ahụ ike. Na-egbu ume na ndị Pilates kwesịrị ịbụ diaphragmatic, nke a na-enyere aka izere ịṅụbiga mmanya ókè.
- Ịhazi. Ndị Pilates maka ndị na-amalite amalite ọ bụghị nanị na-eme ka uru ahụ dị ike, kamakwa ha ga-edozi ọnọdụ ahụ. Onye na-enye ọzụzụ n'oge nkuzi ga-akụziri gị ka ị kwado n'etiti akụkụ ahụ nke ahụ na nguzozi n'etiti akwara nke azụ na afọ.
- Ndozi. Na-agbaso azụ azụ mgbe niile ma na-agbaso ọkwa ọ bụla nke abụọ.
- Nhazi. Ụkpụrụ nke nkenke na nke ziri ezi nke mmegharị ahụ.
- Ezigbo ntutu. Igweghari mmeghari kwesiri idozi nwayo ma ghara imegharia ma o bu ocha.
- Ntughari. Ọ dị mkpa ka ị mụta ịghara imebi ahụ ike ahụ, bụ nke na-esiteghị na mmega ahụ.
- Ntachi obi. Ibu ahụ na-abawanye ọbụna dị ka a na-etinye Pilates aka.
Ihe omume maka ndị mbụ
Nke a bụ usoro ihe omume maka ndị mbido:
- Ọnọdụ nke nnọpụiche. Ọnọdụ mmalite na-edina na azụ. Aka esetịpụrụ ya. Ụkwụ na-ehulata ikpere. Mgbe ikpochapu, pịa ala ala ala. Site n'ike mmụọ nsọ, dozie ọnọdụ ahụ. Mgbe a na-ekpuchi ya ikuku, ọ na-etinye aka na nsị.
- Nodding. Ọnọdụ mmalite na-anọgide na otu. N'ịkụ anụ, pịa akịka gị n'ime obi, ị ga-enwe mmetụta nke mgbagwoju anya na akwara nke n'olu. Laghachite na nmalite na nmpu ume. Ugbu a, na inhalation, ịkwesịrị ịgbanwụrụ isi gị azụ ma laaghachi azụ.
- Aka n'azụ isi. Anyị na-anọgide na ọnọdụ mmalite. Anyị na-ebetị aka ma dọpụta mkpịsị aka ya n'elu ụlọ. Osisi na-echegharị onwe ha. Anyị na-etinye aka anyị n'isi isi na nkuzi ma weghachite ha na nsị. A ghaghị nrụgide ndị nrụgide ahụ mgbe nile. Ihe omumu a na-eme pilates maka ndi nmalite ga-enye aka itinye usoro ikpo oku.
- Akwa mmụọ ozi. Ihe omumu a bu ime ka ugbua nke ubu aka. Nabata ọnọdụ nke mbụ. Welite aka gị n'elu onwe gị na ịkụda ma belata ha. Na nchapu ahụ, gbasaa n'akụkụ, dị ka a ga-agbanye nku gị. N'okwu a, ọkpụkpụ nke ndị nta akụkọ ga-enwe nsogbu n'esepụghị aka. Ekwula ubu gi n'ala.
- Awa. Were ya na enwere otutu awa n'ime afo. N'elu okpokoro bụ akara na elekere iri na abụọ, 6 dị site na ala. N'akụkụ nke 3 na nke 9. Ugbu a, na-amalite ịgbanye oghere elekere anya, mana na obere mgbagwoju anya.
- Anyị na-ebuli ikpere anyị. Anyị na-anakwere ọnọdụ mmalite. N'ịbụ ndị na-ekpo ọkụ n'ihi ọrụ nke uru nke ndị na-ebipụta akwụkwọ na-ebuli ikpere. N 'ikpo ume ka ụkwụ gị gbanye. A na-etinye hips na otu ọnọdụ, naanị pịa.