Mmalite ọzụzụ na ntụrụndụ na-ejikọta na ọtụtụ ajụjụ banyere nke a: ebee ka ịmalite? Kedu ụdị anụ ahụ dị iche iche na-edozi ibu ahụ? Kedu otu esi akwadebe aru maka ọzụzụ na ọkwa dị elu karị? Anyị ga-agbalị ịnwale ihe niile nwere ike ịmasị onye mbido.
Gym maka ndị na-amalite: ugboro ole?
Ọ bụrụ na ị na - eme - ịkwesịrị ime nke a mgbe niile, ọbụlagodi ugboro abụọ n'izu, ma ọ bụ ka mma - ugboro atọ. Ụzọ a ga-enyere gị aka ịmata ngwa ngwa nke ọzụzụ gị, ma ọ bụ ihe mgbaru ọsọ gị.
Imega ahụ: mmemme maka ndị mbido
Usoro ihe omume maka ntụrụndụ maka ndị na-amalite, dịka iwu, anaghị achọpụta ọdịiche dị iche iche nke akwara maka ịrụ ọrụ: ugbu a, ọ dịghị ihe ọ bụla ị ga-eburu otu ihe ma hapụ onye nke ọzọ n'enweghị uche, n'ihi na enweghi ihe ọ bụla na nke a. Ihe mgbaru ọsọ gị maka ọnwa na-esote ma ọ bụ abụọ bụ ịkwado ahụ maka ndị siri ike ma buru ụzọ mee ka ụbụrụ gee ntị.
Enwere nhọrọ ole na ole iji mejuputa ụkpụrụ a, ma anyị ga-atụle nkuzi okirikiri, nke na-emetụta ihe mgbaru ọsọ anyị kacha mma. Ọ bụ na ị na-eme 10-12 omume niile na ahụ ike, dị iche iche maka 3-4 nkeji na-aga nke abụọ gburugburu. Na simulator ọ bụla ị ga-eji naanị nkeji ole na ole. Ụzọ a ga-ejikọta ahụ dum ma kwadebe maka ọrụ ọzọ.
Ya mere, na mmalite nke klas na mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka ọzụzụ dị otú ahụ:
- Na-ekpo ọkụ (nkeji iri na isii n'ịgbagharị ma ọ bụ imega ahụ).
- Mgbatị ụkwụ na simulator.
- Na-agba ụkwụ na simulator.
- Dara na dumbbells.
- Ntughari isi site na nchikota di elu na oke aka.
- Na-etinye aka na mkpọtụ.
- Push elu site na ala ma ọ bụ site na bench.
- Dumbbell na-anọdụ ala.
- Ọdịdị Hyperextension.
A ghaghị ime ihe omume niile na nsochi 12-15. Na mkpokọta, ọ dị gị mkpa ime 2-3 iyika, dị ka ọnọdụ ahụ ike. Mgbe nkwụsịgwụ ahụ, ị ghaghị ịrụ ọrụ dị mfe maka ịgbatị, nke a ga-eme ka ọ dịkwuo mfe imezi ahụ ike. Jide n'aka na iwere mmiri na gị, n'ihi na ahụ ga-adaba na mmiri, ebe mmiri ọṅụṅụ dị mma n'ejighi gas. Mgbe ị na-eche na ị kwadoro ibu dị otú ahụ, ma na-enye gị nhịahụ, ị nwere ike ịgbanwe na ọzụzụ nkuzi.