Ndị dọkịta niile na ndị nkụzi kwetara na ịja ọkụ bara uru maka ahu na ahụ. Ọ na-enyere aka na-ebili ngwa ngwa, na-ahụ ahụ, na-amalite metabolism ma na-enwe obi ụtọ. Iji mee ka ọrụ ụtụtụ bụrụ nanị bara uru ma dị irè, ọ dị mkpa ịmara ụzọ kasị mma isi mee ihe omume na ihe omume ndị a ga-etinye na ya. O di nkpa ighota ihe omumu nke ubochi site na ike agaghi eweta ihe choro.
Kedu ka m ga-esi emega ahụ?
I kwesịrị ịmalite site n'itinye ihe mgbaru ọsọ, ya bụ, kpebie ihe ị ga - achọ ibili n'isi ụtụtụ ma mee mmemme ahụ. Dịka ọmụmaatụ, mmadụ na-eme nke a iji belata ibu, na ndị ọzọ iji wusie ike.
Iwu nke esi eme ihe n'ututu:
- Ihe mgbagwoju agha kwesiri inwe ihe omume maka ndi di iche iche.
- Oge nkwụ ụgwọ agaghị agafe minit 20.
- Malite ihe mmụta na obere ọkụ iji kpoo ahụ ike.
- Gbalịsie ike na afọ efu, nke ga-enyere aka ịmalite metabolism na usoro abụba na-ere ọkụ.
- Ọ dị mkpa iji ume iku ume n'oge ihe omume, nke na-eme ka ọbara gbasaa ma na-enyere aka iji saturate sel na oxygen.
A ghaghị ime ihe omume ọ bụla iji welata ịdị arọ, ebe ọ bụ na "ọzụzụ" nkịtị agaghị eweta ihe ọ bụla.
Ihe omume maka ịcha:
- Mgbanwe na ọchịchọ nke isi dị iche iche.
- Mbeghari aka nke aka, ubu na ogwe aka, gbuo n'ubu.
- Ihe omumu zuru oke maka ahu elu - push-ups. I nwere ike ime ka ha si ikpere.
- Maka ndi oru akuko, o kwere omume imeghari elu nke aru. Dinaa n'azụ gị, gbuo ikpere gị na, n'ejighị olu gị, gbagoo ka agba gị na-ele anya.
- N'ihi na ị na-amanye hips na ọ bụla i kwesịrị ime oche-elu . Ọ dị mkpa na ikiri ụkwụ adịghị esi n'ala, ikpere agaghịkwa agafe sọks. A na-ewepụ aka n'ihu gị.
Malite na ugboro iri nke mmegharị ahụ ọ bụla ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ego ahụ.