N'ịchụso ihe dị mma, ọtụtụ ndị na-echefu banyere ịzụ ahụ ike nke afọ. Ma dị ka ọ na-apụta na efu, n'ihi na ọ bụ mpụta dị n'ime na n'ime imeju akwara nke afọ na-enye mma mara mma. Ajuju ajuju otutu mmadu si achoputa uzo esi achikota akwara abdominal, obu ezie na o yiri ka azịza ya di n'elu - i ghaghi ime udiri egwuregwu ma obu malite iga mgbari.
Ka o sina dị. ọ bụrụ na ị na-eme ihe maka akwara afọ abdominal, dị ka ndị na-eme egwuregwu na-eme, ị nwere ike ịkwata ihe dị na ya. Eziokwu bụ, ọ bụrụ na ị na-etinye aka na nduzi nke onye nkụzi, ọ ga - agwakwa gị otu ị ga - esi kwụpụta akwara abdominal. Ma ọ bụrụ na ị na-amụ n'ụlọ, mgbe ahụ, ịchọrọ icheta otú ị ga - esi na -
- ọ bụrụ na ịchọọ ịnweta ikikere nke anụ ahụ, ị ga-eme ihe iji mee ka ahụ ike na mpụga nke dị n'ime afọ na-enweghị arọ ma ọ bụghị ihe karịrị ugboro 2-3 n'izu;
- Nakwa, atụla anya na mgbe ị na-agbalị ịmịpụta ahụ mgbochi na mpụta n'ime afọ, ị ga-ebelata ọnụ. Na nri na-ezighị ezi, ọ nwere ike ịbawanye, ya mere, ịmalite ịzụ ụzụ nke akuko ahụ, echefula na tupu na mgbe ọzụzụ gasịrị, ọ dị mma ka ị ghara iri ihe dị ka elekere otu;
- na, kachasị mkpa, agbalịla inye ozugbo ibu kachasị - oblique akwara abdominal na-abụkarị otu n'ime ihe ndị a na-ejighị azụ na ahụ. Ya mere, enwere nnukwu ihe ize ndụ nke inwe mmetụta nke akwara musikwara na, n'ihi ya, ihe mgbu na-egbu mgbu na mpaghara mpaghara.
Ya mere, ihe omume ndị dị mkpa ka a gụnyere n'ime mgbatị gị iji wusie ike uru abdominal?
Mmega ahụ maka akwara afọ abdominal:
- Ọnọdụ mmalite (IP): ụkwụ dị iche iche, ebe ikpere na-ada ụda, aka na-ejikọ aka n'azụ isi na mkpọchi ahụ, a na-etinyere ozu ahụ n'ihu. Anyị na-eme mkpọda gaa n'aka nri na aka ekpe, na-edebe ọnọdụ ahụ, ya bụ. ghara ichighari ma ghara ikpuchi azụ.
- IP: dina n'azụ, ikiri ụkwụ ụkwụ aka nri na-adabere na ikpere aka ekpe, n'aka aka ekpe na azụ isi, aka nri n'elu ala na nkwụ elu. N'igosi akwara nke afọ, na-esetị aka ekpe ruo n'ikpere nke aka nri, ma jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite. N'oge mmega ahụ, jide n'aka na pelvis na-agbanye n'ala, a na-ebute ọkpụkpụ aka n'ihu. A ghaghị imega ahụ n'akụkụ abụọ.
- FE: dina n'azụ, ụkwụ na-ehulata n'ikpere na ụkwụ ụkwụ na-ezu ike n'elu ala, aka na-ejikwasị ọbụ aka n'akụkụ ahụ. N'ịdọkọta akwara afọ, wepụ ahụ si n'ala ma gbanye aka anyị n'aka nri, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite. A ghaghị imega ahụ n'akụkụ abụọ.
- IP: dina n'azụ, ụkwụ n'ala, ụkwụ gbuwere ikpere, ogwe aka aka. N'aka nke ọzọ, ị na-apụ apụ na ala ahụ, na-amanye aka na aka.
- IP: dina n'azụ, ụkwụ na-ehulata na ikpere, ubu ubu na-ezu ike n'elu ala, a na-ejide aka n'ime mkpọchi n'azụ isi. Anyị na-adọpụ ụkwụ aka nri si n'ala ma gbatịa ikpere aka ekpe gaa na ikpere aka nri, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mbụ ya. N'oge mmega ahụ, ogwe aka kwesịrị ịdị iche. A ghaghị imega ahụ na n'akụkụ abụọ.
- FE: dina n'azụ, ụkwụ na ibu, ehulata ikpere, isi na-ebuli elu, a na-agbatị ogwe aka n'akụkụ. N'aka nke ọzọ, anyị ruru maka ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ nke ụkwụ.
- IP: Igha na azụ, aka na ogwe, ụkwụ na-ebu ibu, ehulata na ikpere. Anyị na-agbagharị agbagha, na-agbada ikpere na aka nri na aka ekpe. N'ime mmega ahụ, ọ dị mkpa iji hụ na ọkpụkpụ ahụ na-anọgide na-emegide ala.
A na-eme ihe omume niile n'ọtụtụ ụzọ. Na ihe omume ị na-azụbeghị, emee ihe omume na 2-3 setịpụrụ nke 4-8 repetitions. Ọ bụrụ na ị na-enye ụbụrụ gị ike mgbe nile, ma naghị atụ ụjọ imebi ha, ị nwere ike igosi mmemme na 3-4 set nke 12-24 repetitions.