Iji zere ọtụtụ nsogbu kpatara enweghị ike ya, ịkwesịrị ịma ebe vitamin B2 dị, nke ngwaahịa. Mana nke mbụ, anyị ga-aghọta ihe ọrụ vitamin a dị n'ime ahụ.
Gini mere m ji eji vitamin B2?
- N'ime ahụ anyị, vitamin a, dịka iwu, "ọrụ" maka nwata nke akpụkpọ ahụ anyị, na-eme ka ọ dị nro, ọhụrụ, na-agbanwe. Site n'ịkere òkè ya, ọ na-enweta agba na velvety dị mma.
- Ọ nwere mmetụta dị oke mkpa n'ịgbaghasị ọgụ, na-enwe ọhụụ dị mma.
- Enweghị ma ọ bụ enweghị vitamin B2 n'ime ahụ na-eduga ná mmebi nke usoro ụjọ, nchekasị na ịda mbà n'obi .
- Ọ bụghị ọrụ kacha nta ọ na-arụ na ọrụ nkịtị nke tract digestive.
- N'ijikọta ya na ihe ndị ọzọ na-emepụta ngwaahịa ahụ, ọ na-enyere aka ịkwụsị ibu arọ, ọ bụghị itinye ozu n'ime ọnọdụ nhụsianya.
Nri ndị dị na vitamin B2 (riboflavin)?
A na - achọta vitamin B2 na ngwaahịa ndị sitere n'anụmanụ:
- na anụ mara abụba, anụ anụ, anụ ehi, nwa atụrụ;
- na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, karịsịa na yogọt, kefir , cheese cheese, na cheese cheese;
- ọ bụghị onye ọ bụla hụrụ ebere n'anya, ma ọ bara uru icheta na ha bara ọgaranya na riboflavin, karịsịa, imeju na akụrụ.
Otú ọ dị, ọ bụghị nanị na ngwaahịa nke anụ anụmanụ nwere ya na ya mejupụtara. A na - achọta vitamin B2 n'ihe oriri ndị a na - echere maka ndị na - A na-achọta ya na nri na ọka pulitere, nakwa ka esite na ntụ ọka gwakọtara ya na ọka a na-ejighị ya mechie. A pụrụ ịchọta Riboflavin na omenala ahịhịa ndụ na ọka; Ọnukwu kachasị dị na buckwheat na oatmeal.
Ụdị mkpụrụ dị iche iche nwere riboflavin, ma karịsịa ha bara ọgaranya na almọnd na ahụekere.
Isi iyi vitamin B2 bụ ihe iko achịcha na-eme baker na nke brewer, ma nke ọhụrụ na nke nkụ, nakwa ọka wit na rye. A hụrụ Riboflavin na kọlịflawa, peas na-acha akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri, nakwa na poteto.
Vitamin B2 dị mkpa maka ahụ, ya mere ọ dị ezigbo mkpa ịmata ihe oriri ndị ọzọ ọ nwere. Ndị na-eri nri na-ekwu na vitamin dị mkpa maka ahụ nwere ike ịchọta akwa nsen, nakwa dị ka mmiri ara ehi na mmiri ara.
Kedu ka otu vitamin B2 ga-esi kwụsị?
Dịka ị pụrụ ịhụ, a pụrụ ịchọta vitamin B dị mkpa na ọtụtụ ngwaahịa, mana ọ gaghị adị mfe mgbe niile idebe ya, karịsịa ma a bịa n'ihe banyere ọgwụgwọ ha ma ọ bụ nchekwa nchekwa:
- Mmiri ara ehi ohuru, na-eguzo n'èzí n'ehihie, nwere ike ịhapụ ọkara vitamin idobere na awa abụọ.
- O kwesiri icheta na mgbe o na-esi nri nri, ihe o bula nke riboflavin na-abanye n'ime ocha, ya mere, na-ese mmiri kpamkpam mgbe o sie nri, anyi na-enweta ngwaahịa nke enweghi vitamin a. Nke a pụtara na ọ gaghị ezu ịmara ihe vitamin B2 bụ nke ihe oriri dị, ọ dị mkpa ka ị ghọta otú e si edebe ya.
Iji chebe riboflavin na ihe oriri, ha enweghị ike itinye aka na ọgwụgwọ okpomọkụ, ogologo oge na-apụ na ìhè, na nri eghe, na-enweghị nchịkọta.
Na enweghi vitamin B2, a na-ahụ nká nke ọrịa ahụ, na-ejikọta ya na ọdịdị nke ọmarịcha mma, na-egbu egbu egbugbere ọnụ. Ọtụtụ mgbe, enwere ike inwe mmetụta na-ere ọkụ na anya, nke na-enweghị njikọ na ịrụ ọrụ na kọmputa ahụ. Enwere ike ịchọta akpụkpọ ahụ, karịsịa mgbe a na-akpụ ya n'egedege ihu, na imi na gburugburu ya, nakwa na ntị. Ke adianade do, ọnwụ ma ọ bụ enweghị vitamin B2 n'ime ahụ ga-eduga na ọnyá ọrịa na-adịte aka, ma ọ bụrụ na ha nọ n'oge ahụ.