Ezi agụụ bụ enyi na ndụ nke ndị na-arụsi ọrụ ike mgbe niile. Ọ ga - adị ka ọ bụrụ na anyị ahụ agụụ, mgbe ahụ ahụ maara ihe ọ chọrọ, ma eleghị anya, otu mpempe achicha ga - anabata nnọọ ugbu a. Ma n'eziokwu, n'echiche ndị dị otú ahụ, anyị na-akasi onwe anyị obi ma na-egbochi nghọtahie nke akọ na uche, ezi uche na ikpe ọmụma n'ihu anyị maka onye ahụ rụrụ arụ. Ewoo, otutu ndi mmadu ndi dara uba enweghi ihe mgbagwoju anya site na esi egbusi agụụ , ma oburu na i puru ighota ihe di iche iche maka ihe ojo na olu nke anu ahu, agiri ihe uto nke ndu.
Nwee aka ná mgbede
Anyị niile maara na mgbe isii gasịrị, ọ dị njọ, na-emerụ ma na-eme ihere. Ma olee ihe mere anyị ga-eji rie nri mgbe isii gachara? Ikekwe, ọ bụ naanị mmachibido iwu, n'ihi na anyị na-agakwuru onye ahụ a machibidoro iwu, nke mbụ. Ma, ọ bụghị ime ka ọchịchọ obi anyị dịkwuo njọ, ka anyị kwuo banyere otu esi belata agụụ na mgbede.
Ụzọ kachasị dị irè bụ ịdọpụ ezé gị mgbe nri ikpeazụ gasịrị, ka ọ ghara ịghọ nke kachasị mma. Nke mbụ, ọ ga-arụ ọrụ nke uche - "achọghị m ka ezé m dị ọcha". Nke abuo, ihe ọ bụla, ọbụna ihe kacha atọ ụtọ, nri mgbe dentistte ga-abụ ihe na-adịghị mma, uto uto. Ajụjụ bụ: ị chọrọ ya?
Ụzọ ọzọ nke abụọ bụ ọzụzụ. Nanị imega ahụ maka minit 20 na ahụ gị, nke mbụ, agaghị ezu iji rie (ọ ga-enweworị oge iji chefuo ya), na, nke abụọ, ị ga-enwe obi mgbawa maka minit ole na ole iji chekwaa kaadị calories furu efu.
PMS
N'oge PMS na nsọ nsọ n'onwe ya, echela na akpịrịkpa, echegbula onwe gị maka ihe ọ bụla - ahụ gị ejiriwo ụba chịkọta mmiri, akpanwa ahụ amụbaala, ihe a nile na-eduga n'ịdị arọ nke ịdị arọ, bụ nke mgbe oge oge ịhụ nsọ gasịrị (!) Gaa. Ma, ọ bara ezigbo uru n'oge a iji chee echiche banyere otu esi belata agụụ na-adị na tupu oge nsọ.
Nke mbụ, ọ bụ ezigbo nri. Agwara ahụ na-agbanye n'ọbara dịkarịa ala nke ígwè ka o wee ghara ịlafu ya n'oge ọbara nke ọbara n'onwe ya n'oge oge nsọ. Ya mere, agụụ gị na-agụ ga-ebelata ntinye nke ihe oriri ndị nwere nri na nri:
- anụ uhie;
- ụdị ihe oriri ọ bụla dị iche iche;
- buckwheat, lentil;
- mkpụrụ osisi mịrị amị;
- inine.
Ihe oriri na-eri nri
E nwekwara ihe ndị na-ebelata agụụ ma na-esote PMS. Ndị a gụnyere mmiri. Ọtụtụ mgbe, anyị na-eme ka akpịrị na-agụsi anyị agụụ ike, ma ọ ga-abụ ihe kwesịrị ịṅụ otu iko mmiri - ahụ dịkwa ya mma.
Ihe ndị na-emepụta protein na-emekwa ka mmiri dị mma ma na-eme ka ọ dị mfe ịjụ nri ndị na-emerụ ahụ. Gunye na nri nri gị, cheese, kefir na mmiri ara ehi.
Iji mee ka ọnọdụ ahụ dịkwuo ọkụ ma daba n'ọnwụnwa nke 'ijide' nsogbu ndị ahụ ga - enyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị na - eme ka mmepụta hormones nke obi ụtọ. Otu n'ime ha bụ unere, ọ bụ ezie na ha anaghị atụ aro ka ha rie nri oge ha ruru, ma, ọ bụ ha bara uru na ihe dị mma iji belata nrụgide karịa waffles na mmiri ara ehi.
Chromium bụ maka ọrụ shuga dị n'ọbara. Ọ bụrụ na ezuru chromium, ọ pụtara na ị ga-achọkwa shuga, ya mere, ṅaa ntị na ọka wit, ntụ ọka na-adịghị mma, cheese, ose oji.
Maka ndị dị oke mkpa ọ bụghị naanị iji belata agụụ, ma kwalata ibu, ọ dị mkpa ka ị kpebisie ike na ya na ụda chara chaa (n'ihi na n'enweghị ha, ndụ efunahụ ihe!). Dịka ọmụmaatụ, onye ọ bụla maara na chocolate nwere ike ịba uru nye onye ọ bụla, karịsịa na doses.
N'uzo iji belata agụụ
Ngwọta a na-emere onwe ya, ịkwụsị agụụ, bụ ụra zuru ezu. Mgbe ị na-ehighị ụra, ị nwere ụkọ ike, na ahụ, na ịmara na ụra adịghị enye ya, na-amịpụta ume site na nri. Nwee ụra zuru oke - a ga-enwekwa ihe dị obere.
Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri ziri ezi na ọchịchị nke ụbọchị ahụ, nsogbu na agụụ anụ ahụ (ọbụna n'oge PMS) ga-adị kpam kpam.