Magnesium bụ akụkụ dị mkpa nke ọkpụkpụ na ezé enamel bụ onye na-edozi ahụ na ọgwụ mgbochi nrụgide. Ọ dị oké mkpa maka ahụ ma hụ na arụ ọrụ nke ihe dị ka 300 enzymes. Ọ dị ezigbo mkpa ịmara ihe magnesium nwere, ụmụ nwanyị ime na umuaka, bodybuilders na ndị mmadụ na-emesi ike mgbe mkpa maka mmemme a mụbaa.
Ọrụ nke magnesium n'ime ahụ
Ngwurugwu a na-etinye aka na mgbanwe nke glucose, abụba, amino acid , njem nke nri, ọ dịkwa mkpa maka mmepụta ume. Site na "nri" ya, ha na-edozi protein, mkpụrụ ndụ ihe nketa na ihe mgbaàmà na-ebugharị. Ọ dị ezigbo mkpa ịmata ihe oriri ndị nwere magnesium nye ndị nwere ọrịa obi, n'ihi na ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke nsogbu na nsogbu nke ọrịa ndị a. Ihe omume a na-eme ka nsogbu nke eriri anụ ahụ, nchikasị, na-ekpochapụ nsị nke ezigbo ahụ ike, na-ebelata ogo coagulability nke ọbara.
Mara ihe niile banyere ngwaahịa na ihe kpọmkwem magnesium dị mkpa maka ndị agadi, n'ihi na ịnweta nke a na-eme ka ọnụọgụ dịkwuo, na-akpali intestinal peristalsis na arụ ọrụ moto nke gallbladder. N'inye ihe oriri gị na ihe oriri ndị nwere ọtụtụ magnesium, ị nwere ike igbochi nsị nke ọdịdị dị iche na mee ka ọ gbakee ngwa ngwa. Nri ziri ezi na iri nri ziri ezi, ị nwere ike izere ọtụtụ ọrịa na-atụ ụjọ, nchegbu, ụra nke ọma, nchegbu, isi ọwụwa. Magnesium na vitamin B6 na-egbochi ịkpụ akụrụ akụrụ, vitamin D na-emekwa ka arụmọrụ a bara uru.
Kedu nri ndị nwere ọtụtụ magnesium?
- Mkpụrụ nke ugu na sunflower. Na nke ikpeazụ ọ dị okpukpu isii karịa nri rye.
- Osisi flax na mkpụrụ osisi sesame. Nke mbu bu kwa igbochi mgbochi, ma nke a na-ebelata ohere nke cholesterol n'ime ọbara.
- Mkpụrụ - walnuts, ahụekere, cedar, almọnd, hazelnuts , cashews. Na mgbakwunye, ha nwere ọtụtụ vitamin na mineral, phytoncides, antioxidants, protein;
- Oko ntụ na chocolate. Na-eri ha mgbe nile, ị nwere ike inyere ahụ aka ịnagide nrụgide ma melite ọnọdụ.
- Cereals - lentil, kụrụ akụrụ, peas, millet, oatmeal, buckwheat, barley. Ha bụ ezigbo isi iyi nke ike.
- Oké Osimiri, nke na-enyekwa ahụ ahụ mkpa maka ayodiin.
N'ikwu okwu banyere ụdị mkpụrụ nwere magnesium, ọ dị na apricots, prunes, apụl, unere, mịrị, mkpụrụ osisi amịlị, melon, oranges. Ihe achọrọ maka magnesium kwa ụbọchị bụ 500-600 mg ma ọ dị mfe ịmịlite ma ọ bụrụ na ị na-eri ato atọ ụbọchị ma ọ bụ 100 g mkpụrụ osisi kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ọdịnaya nke mineral a na-adabere na calcium. Site na ụkọ nke magnesium, calcium na-ebuwanye ibu, nke nwere ike ime ka ọ kwụnye ya na mgbidi na akụkụ ahụ. Ọnọdụ nwere ike njọ na enweghị vitamin E.
Otu esi aghọta na aru enweghi magnesium:
- enwere ike, ike ọgwụgwụ ọbụna na mmalite nke ụbọchị, ụra nke ụra, nchegbu;
- mgbe mgbe ị na-enweghị ike ịkwụsị, na-efe efe n'ihu gị;
- mgbanwe nrịgharị ọbara, mgbaji agbaji;
- a na-ahụ ihe dị iche iche na mgbochi ahụ;
- na afo enwere ihe mgbu, nke a na - ejikarị afọ ọsịsa;
- ntutu na-amalite ịda, mbọ na-eme ka ọkpụkpụ.
Enweghị ike nke magnesium nwere ike ịkpasu ụfọdụ ọgwụ, karịsịa, diuretics, ịṅụ mmanya, kọfị kọfị, na nrụgide mgbe niile.
