Tryptophan bụ amino acid nke na-enyere aka melite ụra. Ọ bụ akụkụ nke ọtụtụ ngwaahịa, a na-atụkwa ya na milligrams: ọnụego mg kwa calories 200.
A na-achọta tryptophan na ihe oriri, gụnyere anụ ọkụkọ, ngwaahịa ara ehi, nri mmiri, akwụkwọ nri na ọka. Ma, ihe kachasị na ya dị na elu nke anụ ọhịa ahụ. A na-achọta ego nke tryptophan dị nta na cutlets maka hamburger e ghere eghe na pan.
Amino acid tryptophan - onye na-enyere anyị aka
Iji ihe oriri na-eri nri bara ọgaranya na tryptophan, ọ bụghị naanị na ime ka ụra na-ehi ụra, kama ọ na-ebelata ịda mbà n'obi, mgbanwe nke ọnọdụ metụtara PMS, migraine ma mee ka ahụike zuru ezu. Tryptophan, n'aka nke ya, na-agbanwe ya na serotonin, ọ dịkwa mkpa iji melite ọrụ nke ụbụrụ. Ụkpụrụ nke ngwa ngwa tryptophan a na-atụ aro kwa ụbọchị dịgasị na 500 ruo 2,000 mg na oge a na-akwado maka ikuku - ugboro 3 n'ụbọchị.
Ọ bụrụ na ahụ eche na enweghị ihe a, ọ nwere ike ibute ọrịa anụ ahụ na nke uche. Tryptophan na-enyere anyị aka idebe onwe anyị n'ụzọ dị mma, ebe ọ na-eme ka:
- nhazi nke agụụ;
- mbenata agụụ;
- agwọ ọrịa na ọrịa uche;
- mmepụta ihe ọkụkọ.
Tryptophan na nri
Tryptophan bụ akụkụ dị mkpa nke ndị na-edozi ahụ, ya mere, a na-ahụ ya na nri ndị na-edozi protein, nakwa na ngwaahịa na anụ ụlọ.
Tryptophan na anụ ngwaahịa:
- ke toki na oke oke bekee maka 330 mg;
- na ọkụ ọkụ nke abụọ - 330;
- ke akpa otu ọkụkọ - 290;
- na veal - 250;
- n'ime imeju anu - 240;
- na beef - 220;
- nwa atụrụ - 210;
- na nsen anụ ọkụ - 200;
- n'ime anụ ezi - 190.
N'ihi ya, ọ dị mkpa ịtụle, na n'ime anụ ahụ jikọtara, ọ dịghị amino acid, na ịgbakwunye ebuka ya na-akwadebe mkpirikpi site na ihu ma ọ bụ nke dị oke.
Tryptophan na azụ na nri mmiri.
- na caviar uhie na oji - 960;
- na squids - 320;
- na igwe akwa ịnyịnya - 300;
- na ahihia Atlantic - 250;
- na salmon - 220;
- na cod na pollock - 210;
- na azu kaapu, ebubut na pike perch - 180;
- na oké osimiri perch - 170;
- na nkume na-eche - 160.
Na mmiri ara ehi:
- na Dutch cheese - 790;
- na abụba mara mma - 210;
- na obere ala mara chiiz - 210;
- na kefir na mmiri ara ehi - 40.
Tryptophan na mkpụrụ na mkpụrụ:
- na agwaekere -750;
- na almọnd - 630;
- na cashew - 600;
- na osisi cedar - 420;
- na sunflower osisi na pistachios - 300.
Na ọka na mkpo:
- na soybean - 600;
- na agwa na peas - 260;
- na buckwheat groats - 180;
- ke wheat - 170;
- na oatmeal - 160;
- na ọka bali kukumba - 120;
- na pearl barley - 120.
Ngwaahịa ndị ọzọ nwere tryptophan:
- na chocolate - 200;
- ke akpọrọ apricots - 150;
- ke mushrooms - 130;
- na pasta - 130;
- ke wheat wheat - 100.
Na iji hụ na ezi absorption of tryptophan ga-enyere ngwa ngwa carbohydrates, B vitamin, magnesium na ígwè. Ọ bụ ya mere o ji dị ezigbo mkpa iri nri. Ọtụtụ ndị kwenyere na ọ ga-ezuru nri iri nri na tryptophan, ma nke a ezughị. Ọ dị mkpa ka ha nwee ike ijikọ ha ọnụ. Iji nye ahụ gị dị mkpa acid, Sanwichi nke achịcha na-acha ọcha na cheese, yana anụ na onyinye, ga-edozi oke. Na tryptophan dị mma maka ya, ọ dị mkpa irijuju ume, ebe ọ nwere ọtụtụ amino acids, ígwè na vitamin nke ìgwè B.
Inwe ezigbo mmasị na ngwaahịa dị otú ahụ ọ dịghị mkpa, n'ihi na njuputa ha nwere ike imerụ ahụ. Ihe nile kwesiri idi nma.