Onye ọ bụla maara na calcium bụ ihe dị ezigbo mkpa na ịnweta enweghị ike maka ahụ mmadụ. Ọ bụ ụlọ na-agbakwasị ụkwụ anyị, mbọ, ntutu na ezé. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-ekere òkè n'ọtụtụ usoro ihe ndị dị ndụ, dịka ọmụmaatụ, ọ bụ ọrụ maka ịmịnye ọbara, yana maka mgbagha ahụ na ntụrụndụ.
Ma n'ihi ihe nile dị mkpa nke ihe a, ọ dị njọ karịa ihe niile ọzọ ahụ. Nke ahụ bụ, ọ bụrụgodị na mmadụ na-erepịchaa cheese cheese, àkwá, azụ na ngwaahịa ndị ọzọ nke calcium nọ, nke a apụtaghị na 100% na-egbo mkpa ahụ maka nke a.
Nkọwa nke vitamin na calcium
Ka ị ghara inwe nsogbu site na enweghị calcium, ị ga-ewere vitamin pụrụ iche na calcium. Otú ọ dị, a ghakwara ịjụ ajụjụ a nke ọma ma buru ụzọ chọpụta ihe vitamin ndị dị na calcium dị mma.
Ihe niile dabere na onye ga - ewere ha, ma n'ọnọdụ ọ bụla, calcium agaghị egwu mmiri na - enweghị vitamin D, ya mere ị na - ewere ihe dị mgbagwoju anya, gee ya ntị. Mkpụrụ vitamin ọzọ nke na-adịchaghị mkpa maka ikpughe calcium bụ K2. Ọ na-eme ka eziokwu ahụ dị na calcium, mgbe ọ banyechara n'ime ahụ, na-eduzi ya kpọmkwem ebe ọ dị mkpa - na enamel, ezé, ntutu.
Maka ụmụ nwanyị, enwere ihe pụrụ iche nke ịṅụ vitamin na calcium - n'oge premenopause usoro calcium a na-atụ aro bụ 1000 mg, ebe vitamin D kwa ụbọchị na-ere ma ọ dịkarịa ala 200 ME (mba ụwa). Mgbe nmalite nke menopause, a ghaghị ịba uru nke vitamin a ruo 400-800 IU kwa ụbọchị.
Vitamin maka ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma
Ụmụaka chọrọ calcium dị ka ndị toro eto, nke mere na ha nwere ọkpụkpụ siri ike, ọmarịcha mma na ezé ezé na-enweghị caries. Ịhọrọ mkpụrụ vitamin ụmụaka na calcium, ihe mbụ ị ga-ege ntị bụ ọdịdị ha, yana oge dị afọ ha chọrọ.
Vitamin na calcium na-abakwa uru maka ndị na-eto eto, ndị na-esikarị ike inweta ụfọdụ ihe oriri ha ga-eri, onye ahụ na-arịwanye elu mgbe nile ma karịsịa mkpa maka ụlọ ụlọ dị ka calcium. Ụdị nke ihe a na-eme kwa ụbọchị maka ndị nọ n'afọ iri na ụma dị mg 1200.
Mgbe ị na-ekpebi ụdị vitamin na calcium dị gị mkpa maka gị na ezinụlọ gị, ị ka ga-ahọrọ onye na-emepụta ihe na-enye gị mmasị. N'ebe a, ihe niile bụ otu onye ma ọ bụghị vitamin kasị mma na calcium enweghị ike ịkpọ aha, ọ kachasị mma ịkpọtụrụ dọkịta n'okwu a.