Ọtụtụ ndị anaghị eche echiche banyere ụkpụrụ nke ịme nri ma rie ihe ha chọrọ ma ọ bụ na ha na-eri eri kemgbe ha bụ nwata. Ụzọ a ga-eme ka ọ dị mkpa ka ị chee echiche banyere otú ị ga-esi na-ebuba abụba, n'ihi na ugbu a, e nwere ọtụtụ ihe na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, ma ọ bụ na-emerụ ahụ, abụba na ihe ụtọ.
Kedu ka esi esi na afo?
Iji zaa ajụjụ banyere ụzọ isi na-esi n'akpa nwanyị na-ebuga abụba na-esi ike. Ọ gaghị ekwe omume ịmaliteghachi ebe obibi na ebe achọrọ, ma ọ gaghị ekwe omume ịkwụsị ibu naanị n'ime afọ ma ọ bụ n'apata ụkwụ. A na-etinye usoro nhazi nke oke abụba, na akụkụ ọ bụla nke ahụ ị na-achọghị ịbelata, ị ga-eji usoro ụwa niile: itinye nri n'usoro ma gbakwunye ibu anụ ahụ.
Kedu ka esi ebuba abụba subcutaneous?
Ihe kachasị mkpa na-achọ mgbazi bụ nri. Ya mere, maka ịlụ ọgụ na abụba dị oke mkpa ị ga - ebubata n'ime nri gị n'ụkpụrụ dị otú ahụ:
- Iji wepu abụba abuba - abụba, sausages, sausages, efere eghe, ihe ndi azu azu, nri ngwa ngwa;
- Iji wepu ihe oriri niile, ma e wezụga mkpụrụ, na mkpụrụ osisi ahụ bụ ruo mgbe 14.00, ọ bụghị mgbe e mesịrị;
- nri abalị 3-4 awa tupu oge ihi ụra, ọ bụghị mgbe e mesịrị;
- ihe kwesiri ekwenye na ihe oriri bu na anu aru, anu okuko na azu, akwukwo nri na nkpuru, tinyere nri na mmiri ara ehi.
Ka anyị tụlee ihe atụ nke nri, gbakọtara dị ka ụkpụrụ ndị a:
- Nri ụtụtụ: ọka ọṅụṅụ na mkpụrụ osisi ma ọ bụ nsen abụọ na tomato, tii.
- Nri: mkpụrụ.
- Nri ehihie: ofe dị oke ala, salad akwukwo nri, ogbe achicha.
- Nri: otu yogọt ma ọ bụ yogọt ọcha.
- Nri abalị: anụ / ulo ozuzu / azụ na akwukwo nri.
Ọ bụ n'ihi n'eziokwu na ị na-enweta ume dị ukwuu nke nri, ahụ ma malite ịchekwa ya n'ụdị abụba abụba. Na-eri nri ndị dị otú ahụ, ị ga-enwetaghachi nkwekọrịta ozugbo.
Kedu otu ngwa ngwa m nwere ike isi nweta afọ ojuju?
Na-enweghị ihe oriri kwesịrị ekwesị, ọnọdụ ahụ agaghị agbanwe, ma egwuregwu nwere ike ime ka ọganihu nke mmepụta mee ngwa ngwa. Na ajụjụ nke esi agbafu oke abụba, ị ga-erite uru site n'ụkpụrụ ndị dị otú ahụ:
- Gụnye na usoro gị ọ dịkarịa ala awa 2 n'izu ọzụzụ ọzụzụ;
- nke kwesiri, o kwesiri ibudata elu ma obu cardio-load: agba ọsọ, nzọụkwụ, ịgba egwú, wdg.
- Echere, ịkwesịrị ịhazi oge 30-40 nke jogging 3-4 ugboro n'izu - nke a bụ ụzọ kachasị mfe iji merie nsị abụba.
- nke mere na abụba si n'afọ pụta ngwa ngwa, mmegharị na pịa anaghị arụ ọrụ, n'ihi na ha na-arụ ọrụ na mọzụlụ, ọ bụghị nke anụ ahụ, kama ọ dị ha mkpa itinye ha maka ike nke anụ ahụ.
Chetakwa, ọ gaghị enwe mmetụta ọ bụla ma ọ bụrụ na ị na-emeghachi omume n'oge ụfọdụ. Ulo abuo abuo kwa izu bu nke kacha nta, ma o ka mma inwe 3-4.