Maka ịdị irè nri, ọ dị mkpa ịhọrọ otu ihe dị mkpa nke ga-eme ka ị ghara ibu ibu, kamakwa ka ahụ ghara ịnweta agụụ mgbe niile. Ọ dịkwa mkpa iji hụ na ihe oriri na-edozi mkpa maka nchịkọta, protein, carbohydrates maka ndụ mmadụ nkịtị. Maka nzube ndị dị otú ahụ, ọ ga-eme ihe kachasị mma, mkpụrụ ọka cereal bụ isi iyi amino acid dị mkpa, fiber, protein na carbohydrates dị mgbagwoju anya. Ịṅụ ọka maka ogologo oge na-egbochi agụụ nke agụụ, dị ka carbohydrates si na-esi na porridge na-eji nwayọọ nwayọọ na-etinye aka, na-eme ka ike ahụ dị ike, eriri dịka onye na-ehichapụ ọkụ na-amịpụta ụgbụ, toxins, cholesterol na-emerụ ahụ na ọbụna shuga ka njọ, si otú ahụ na-ehicha eriri afọ. Ma olee ụdị ọka ị ga-eri mgbe ị na-efu? N'ihi nke a, ihe ka ọtụtụ n'ime ọka kwesịrị ekwesị, ihe kacha mkpa bụ ịkwadebe ha n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
Kashi, nke nwere ike iri nri:
- millet;
- ọka wit;
- ọka bali;
- barley barley;
- oatmeal;
- osikapa aja aja;
- ọka ọka;
- buckwheat.
Ọrụ kachasị mkpa bụ iji esi nri na-esi nri nke ọma, nke mere na ọ bụ nri na bara uru. Na-esi na mmiri dị ọcha mee ka mmiri ahụ ghara ịdị ọcha, ka ọ ghara ịkụ ala, ka ọ dịkwuo mma, maka nri kwesịrị ekwesị na-edozi mmiri, ha na-agbanye mgbidi nke afọ. Mkpụrụ ọka dị iche iche dị ka buckwheat na oatmeal adịghị mkpa ka a sie ya ihe niile - wunye croup maka abalị na yogọt ma ọ bụ mmiri ọkụ. Na efere eghe, nnu na nnu mmiri ma ọ bụ tinye mkpụrụ osisi ọhụrụ, mkpụrụ osisi .
Enwere m ike ịgbake site na oatmeal?
Ogologo oge gara aga, ndị na-edozi ahụ na-ekwu na ị nwere ike ibu arọ site na ọka ọṅụṅụ, gụnyere oatmeal. N'ezie, mkpụrụ ọka nwere ike imetụta ọganihu dị na muscle, ha anaghị eme ka abụba abụba. N'ezie, otu efere na mgbakwunye mmanụ, sugar na mmiri ara ehi abụba ga-eme ka abụba dị ka abụba, ma ọ bụghị na-efu ọka.
Enwere m ike iri porridge maka abalị?
Ọbụna n'oge nri, agụụ enweghị ike ịnagide ya, ọ ga-eme ka ụba abụba dị n'akụkụ. ahụ, egwu, na-eme ya maka ọdịnihu. Ọ bụrụ na tupu ị rọrọ nrọ ka agụụ na-agụghị gị izu ike, ị na-eri nri dị mma na obere ego, ga-enye gị mmetụta zuru ezu, ụra dị jụụ ma baara ahụ ahụ uru, ọ bụghị otu abụba abụba ga-eto, ya mere na-eri nri n'enweghị obi mgbawa.
Kashi bụ ihe dị oké ọnụ ahịa, nke kwesịrị ekwesị maka nhọpụta na ịkwadebe efere, mgbe ahụ, ọnụ ọgụgụ ahụ ga-adị ntakịrị, ahụ dịkwa mma.