Nri oriri kwesịrị ekwesị abụghị naanị uru maka ịnọgide na-enwe ahụike, ma ọ dịkwa mkpa maka ịdị arọ. Ọtụtụ ndị nwere obi ike na ha ga-akwagide onwe ha na nri, ma enwere ihe na-enweghị isi, ma ọ bụghị. Tụlee iwu na ihe atụ nke nri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị maka otu izu, nke ga-ekwe ka onye ọ bụla gbalịa gbanwee nri ha iji nyochaa uru niile. Iji chefuo ihe buru oke ibu, ndị ọkachamara na-atụ aro ka ha gbanwee ihe oriri kwesịrị ekwesị.
Isi ihe oriri na-edozi ahụ maka otu izu
Ndị na-eri nri na ndị ọkà mmụta sayensị eburu ogologo oge na-edozi ihe oriri na-edozi ahụ, nke na-enye ndị mmadụ dị iche iche aka ịrụpụta ezi ihe, n'agbanyeghị ọrụ nke ahụ.
Ụkpụrụ nke nri na-edozi ahụ kwesịrị ịdaba, iji mee menu maka izu:
- Nchịkọta kwesịrị ịgụnye ngwaahịa dị iche iche, nke mere na ahụ na-enweta ihe niile dị mkpa maka ọrụ kwesịrị ekwesị. Ọ bụ ya mere agụụ ji egbuju anya.
- Sugar bụ onye iro kachasị ọnụ ọgụgụ ahụ, n'ihi ya, a ghaghị ahapụ ya. Nke a gbasara ụdị nri dị iche iche, ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, wdg. Ị nwere ike ịchọta ọtụtụ ndị na-abụghị kalori na nri ndị bara uru dị njikere site na ngwaahịa ndị dịnụ.
- Nnu bụkwa onye iro maka ọnụ ọgụgụ ya, ya mere ọ ga-ekpo ọkụ na obere nha. N'ikpeazụ, nnu na-eduga na njide nke mmiri, nke egosipụtara site n'ikike n'ahụ.
- Nchịkọta nhọrọ nke nri kwesịrị ekwesị maka ọnwụlata kwesịrị itinye nri ise ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nkwarụ ma ghara inwe agụụ.
- Nri ụtụtụ bụ nri kachasị mkpa, n'ihi ya, ọ gaghị efu ya. Ndị carbohydrates dị mgbagwoju anya kwesịrị ekwesị maka ụtụtụ, dịka ọmụmaatụ, ọka na achịcha. Maka nri ụtụtụ nke abụọ ịhọrọ nri mmiri ara ehi.
- N'oge nri ehihie, ị ga-ejikọta protein, akwụkwọ nri na carbohydrates dị mgbagwoju anya, ma maka nri abalị, ọ ka mma iri protein.
- Ọ dị mkpa ma zie nri iji sie nri ka ọ ghara ịla n'iyi niile bara uru. Ọ kacha mma ka ịme achịcha, esi nri, stew na esi nri maka di na nwunye.
- Echefukwala ịnọgide na-edozi ahụ na ahụ, nke dị mkpa maka ọnwụ nke ọma. Kwa ụbọchị, ị ga-aṅụ ihe dịkarịrị lita 1.5, olu a na-emetụta naanị mmiri dị ọcha na-enweghị gas.
N'iji ihe atụ nke iri nri kwesịrị ekwesị maka oke nfe maka otu izu, a na-atụ aro ka ịmepụta menu tupu oge eruo, nke ga-ekwe ka ị ghara ịsa nri ma kwadebe ihe ndị dị mkpa n'ọdịnihu. Enwere ike ị nweta ezigbo ihe site na nchikota nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ.
Nlekọta nri maka nri kwesịrị ekwesị maka otu izu
A na-adụ ndị na-edozi ahụ maka ịhọrọ onwe ha menu, na-elekwasị anya na iwu ndị dị na ihe atụ nke nri. N'ihi nke a, ihe ize ndụ nke ịmalite, na-eji nri a na-ahụghị n'anya, dị ala karịa.
Nhọrọ nọmba 1:
- nri ụtụtụ: oatmeal esiri na mmiri, oporo apụl na mmanụ aṅụ na pawuda, nakwa tii ma ọ bụ kọfị enweghị shuga;
- nri: 250 ml nke yogọt na-enweghị ihe ọṅụṅụ na 200 g nke painiapulu;
- nri abalị: nri nke akwukwo nri, bred beef slice of bread rye and tea;
- nri: kuki iri oatmeal na tii;
- nri abalị: a na-eji cheese na obere ohia.
Nhọrọ nọmba 2:
- nri ụtụtụ: omelet kwadebere site na àkwá abụọ, na tomato na ose, nakwa tii;
- nri: 1 tbsp. yogọt na 50 grams nke Fikiere apricots na obere ego;
- nri ehihie: broth nke chicken na-enweghị ngwa nri na herbs na 100 g fillets, na obere di na nwunye cutlets na 150 g nke kabeeji salad;
- nri: kuki iri oatmeal na tii;
- nri abalị: grams 150 nke salad Gris, 100 grams nke anụ a gụrụ na tii na mmanụ aṅụ.
Nhọrọ nọmba 3:
- nri ụtụtụ: otu akụkụ curd casserole na kọfị;
- nri: kefir na mgbakwunye nke mkpụrụ osisi mịrị amị;
- nri ehihie: sie kọlịflawa na beef steak;
- nri: 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ tomato na achịcha na chiiz;
- nri abalị: aghọrọ azụ na osikapa aja aja na salad nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.