N'ụbọchị anyị, ọ dịghị onye na-eju anya na okwu ahụ bụ na porridge dị ezigbo uru maka ahụ ike. Otú ọ dị, anyị na-eji oatmeal, buckwheat, osikapa - mana pyshnka maka ọtụtụ nwere ike ịghọ mkpughe. Tụlee otú o si emetụta ahụ, ọ bara uru itinye ya na nri gị?
Ọ bara uru ịṅụ ihe ọṅụṅụ ọka ọṅụṅụ?
Kwuo banyere uru na nsogbu nke millet porridge, dị ka ngwaahịa ọ bụla, ọ bara uru ịmalite site na nyocha zuru ezu banyere ihe ndị o mere.
Ya mere, 100 grams nke mkpụrụ ọka millet maka 349 kcal, nke 11.5 bụ protein nri, 3,3 abụba na 69.3 carbohydrates. A ghaghị iburu n'uche na n'oge nkwadebe ọka, ọ na-esiwanye ike, na 100 g nke ọma na-enweghị nnu, mmiri ara ehi, butter na shuga maka ihe dị ka calorie 90 - nke pụtara na uru ike nke millet porridge adịghị oke.
N'ime ihe ndị dị na ọka ndị ahụ, ọtụtụ starch, ya mere ọ ka mma iji ya na ụtụtụ. Otú ọ dị, o nwekwara ihe ndị nwere ike igbochi ọdịdị nke abụba na-enye aka mee ka ọkụ nke ndị dị ugbu a na-emewanye, n'ihi ya, ị nwere ike ikwu maka uru nke porridge dị ka nri ụtụtụ maka ịme ihe.
Okwesiri iburu n'uche na ihe ndi ozo a nwere mmetuta di mma na aru mmadu n'ihi otutu vitamin na mineral:
- vitamin B1 na-enyere aka melite ọnọdụ ma bulie ike;
- B2 na-enyere aka melite ọnọdụ ntutu na iji merie dandruff;
- B5 normalizes ọbara mgbali;
- PP na-eme ka ọnọdụ akpụkpọ anụ na akpụkpọ anụ dị mma;
- ígwè dị mma;
- fluoride na - enyere aka ịnọgide na - enwe ezé ezé;
- calcium na-eme ka ọkpụkpụ na ezé sie ike;
- ọla kọpa na-enye gị ohere ịchekwa ntorobịa nke anụ ahụ.
Millet porridge, nke bara uru na vitamin na mineral, zuru oke maka nri nke onye ọ bụla nke na-elekọta ahụ ike ya. Ọzọkwa, iji ya eme ihe mgbe nile na-atụnye ụtụ maka ọrụ kwesịrị ekwesị nke hematopoiesis, iji meziwanye usoro dum nke obi, imezi imeju, na mkpa, iji wepụ ihe toxins na toxins (gụnyere mgbe ịṅụ ọgwụ nje).
Uru nke millet porridge maka ụkọ ọnwụ
Dika ama amaro n'elu, ala uzo si na millet na - enye uto lipotropic - o na - egbochi o guzobe ihe ndi ozo na abuo ma na - akwalite nkewa ochie. Ọ bụ n'ihi ihe onwunwe a ka ọdịnaya caloric ya na ụba starch n'ime ihe ndị ahụ nwere ike ịnọgide na-adịghị njọ. Otú ọ dị, dịka ihe ọ bụla carbohydrates , a na-eji nke ọma nke ọma n'ụtụtụ, tupu nri ehihie.
Ka anyị tụlee ihe dị iche iche nke ihe oriri nke nri ziri ezi na itinye ihe nkedo dị otú ahụ:
Nhọrọ 1
- Nri ụtụtụ: pyshanka na ugu na-enweghị shuga, tii.
- Nri ehihie: borsch, salad si sauerkraut na cranberries.
- Nri ụtụtụ: apụl.
- Nri Anyasị: courgettes gụrụ ọka.
Nhọrọ 2
- Nri ụtụtụ: pyshenka na mmiri na mgbakwunye nke mmiri ara ehi na-enweghị shuga, tii.
- Nri ehihie: ofe tomato, Pelad kabeeji salad na àkwá.
- Nri ehihie: 100 grams nke yogot dị ọcha.
- Nri abalị: ragout akwukwo nri na ọkụkọ.
Echefula na nri ikpeazụ kwesịrị ịkwụsị awa atọ tupu ị lakpuo ụra - nke a bụ usoro dị mkpa nke nri dị mma.
Contraindications na nsogbu nke millet porridge
Millet dị ezigbo uru, ma ọ bụghị maka mmadụ ọ bụla.
E nwekwara echiche a ma ama na pyshenka na nnukwu ọnụọgụ na-ebelata libido n'ime mmadụ (n'ihi na ndị agha a dị mma, na maka ndụ - ọ bụghị ezigbo).
A naghị atụ aro millet porridge maka ndị na - arịa hypothyroidism - pyshenka na - emetụta absorption nke ayodiin, na ndị nwere nchoputa a bụ ihe na - adịghị mma. Echiche a enweghịkwa nchọpụta nyocha na ihe akaebe - na Kama nke ahụ. Enwere echiche na n'oge isi nri nke ihe onwunwe a na-ada n'ala.