A na-ewere ọzụzụ ọzụzụ maka ịba abụba dị ka ihe kasị dị irè, mana ọ chọrọ ọ dịkarịa ala ọzụzụ ọzụzụ mbụ. Ihe kachasị dị na ya bụ ntụgharị nke nkebi nke nwere ibu dị elu. N'ihi nke a, a na-emegharị usoro usoro ọgwụgwọ, na usoro abụba na-amalite. N'ime ụbọchị abụọ mgbe ọzụzụ gasịrị, usoro ngbanwe nke nnukwu mgbanwe na-aga n'ihu, na, n'ihi ya, a na-egbusi pound ndị ọzọ. Tụkwasị na nke a, ọzụzụ nke oge na-abawanye ma na-ewusi akwara.
Nkụzi ime ụlọ maka akwalata
Ka ị ghara imerụ ahụ ike ahụ, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ welie ibu ma tinye n'ụdị ahụ. N'ime ọnwa mbụ, a na-atụ aro ka ị rụọ ọrụ ndị a na-eme n'oge gara aga, mana ọzụzụ ọzụzụ ahụ kwesịrị ịgbakwunye ụda ugbo ugboro abụọ n'izu. Amalite ka a mee site na nkeji iri abụọ. N'ime nkeji ise mbụ. ọ dị mkpa iji gbasaa ọnụ ọgụgụ nke ọnụego ka ọnụ ahịa ahụ wee dị ka ọkara nke ọnụ ọgụgụ kachasị elu. Mgbe nke a gasịrị, ị nwere ike ịga na ọzụzụ ọkụ ọkụ ọkụ oge . Ọ bụrụ na mmadụ dị ezigbo mma ma ọ nweghị nsogbu ahụike, mgbe ahụ, ọ ghaghị ịgakwuru ọganihu kachasị ọkara ọkara nkeji, mgbe ahụ, laghachi na egosi mbụ, nke ahụ bụ ọkara nke uru kachasị elu nke mkpụrụ obi. Oge ezumike ekwesịghị ịbụ ihe karịrị otu nkeji. Na nke a, ọ dị gị mkpa ịrụ ọrụ maka minit 10. Nzọụkwụ ọzọ bụ nkedo nke dị minit 5.
Ọnwa nke abụọ nke ọzụzụ ọzụzụ oge maka oku na-ere ọkụ n'ụlọ ma ọ bụ n'ụlọ nzukọ kwesịrị ime ugboro anọ n'izu. N'oge a, atụmatụ nke ọrụ na-agbanwe:
- nkeji nke ike ọzụzụ;
- nkeji nkeji nkeji nke kachasi;
- nkeji atọ nke cardio, ma na-agba nwayọọ nwayọọ;
- nkeji ike.
Maka ike ịzụ, họrọ ihe omume maka ìgwè ọkpụkpụ ọ bụla. A ghaghị ime ha na ọnọdụ kpụ ọkụ n'ọnụ.
N'ọnwa nke atọ nke ọzụzụ oge maka ịba ọkụ na nnukwu ụlọ ma ọ bụ n'ụlọ, ị nwere ike ịgbanwe gaa na mmemme nkwalite nke Tabata , ma ọ bụrụ na i nweghi obi ike n'ikike gị, ị nwere ike ịga n'ihu na-amụ ihe n'okpuru atụmatụ mbụ. A ghaghị imega ahụ ike ọ bụla maka sekọnd 20, mgbe ahụ, enwere ezumike ọ bụla karịa 10 sekọnd. Tinyeghari mmega ahụ ọ bụla n'elekere asatọ. Iji mee nke a, họrọ ụdị omume dị mfe, dịka ọmụmaatụ, squats, lunges, twists, push-ups. Ị nwere ike iji ọzụzụ na Tabata kwa ụbọchị ọ bụla, na n'oge mgbake, nye mmasị na ọrụ cardio. Maka ọnwa atọ nke ọzụzụ oge niile site na iwu, ịnwere ike ị nweta nsonaazụ achọrọ.