Kedu esi kpochapu azụ gị?

Azụ bụ akụkụ ahụ nke kwesịrị nlebara anya pụrụ iche, ma e nwere ọtụtụ ihe kpatara nke a. Nke mbụ, ọ dị mkpa iji chekwaa spine, nke bụ ntọala nke ntọala, nke abụọ, iji mepụta ọmarịcha mma, na nke atọ, iji bụrụ onye nwe ya nke ọma.

Ọzụzụ maka azụ nke pluses. N'agbanyeghị nke a, ọtụtụ ndị inyom ka na-atụ ụjọ na ha ga-abụ ndị nwe mmadụ. Ka anyi gbalịa ime ka obi sie gi ike na aru nwanyi nwere obere umu nwoke na nwanyi, nke mere na nkuzi na ihe di iche iche agaghi eme ka o buru gi. Nanị ihe ị ga - enweta bụ ihe mgbagwoju anya, ọmarịcha mma, ọkpụkpụ azụ dị mma na mgbatị siri ike.

Ọ dịghị mkpa ọ bụla ịbanye n'ime ụlọ ahụ ike iji kpochapụ akwara nwa agbọghọ ahụ, ọtụtụ omume nwere ike ịrụ n'ụlọ. Site n'ụzọ, nlebara anya pụrụ iche na-akwụ ụgwọ maka pilates, nke a bụ ihe a na-elekwasị anya na ịme ka nkwonkwo azụ na azụ dị ike. O yighị ka ị ga-enwe ike imerighachi azụ gị ngwa ngwa, n'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ azụ azụ bụ ụfọdụ n'ime ndị kasị ukwuu ma dị mfe ịzụ, mana mbido mbụ agaghị abịa ogologo oge, ị ga-ahụkwa ha n'ime izu 3-4.

Ka anyị leba anya na ihe omume iji kpochapụ nwanyị azụ ma kwụsị taa na pilates. Pilates bụ ọzụzụ nke dịworo kemgbe ihe karịrị otu narị afọ ma bụrụ onye a ma ama n'ụwa nile. Ozugbo Jos Pilates mere ya, dịka usoro iweghachị usoro ahụ ọkpụkpụ mgbe ọ dị iche iche mmerụ ahụ. Taa, a na-eji usoro ahụ eme ihe dị ka ntụrụndụ ahụ, nke na-enye aka iwusi ọ bụghị nanị azụ, kama ahụ dum.

Mme omume ndị dị aṅaa ka ị nwere ike ịmalite azụ gị azụ?

1. "Na-egosi n'azụ . " Nọdụ n'ala, ụkwụ kwụ ikpere, kụọ aka gị ma dọpụ ụkwụ gị n'ala. Chọta nguzo, rigo n'elu ụlọ, ma belata ubu gị. Mee ka azụ gị dịkwuo elu, kpoo obi gị, malite ịpịgharịa (na nsọtụ azụ na azụ). Ọ bụghị nanị na ị na-eme ka ịkpụ ahụ na-agwọ ọrịa, kama na-enye aka mee ka akwara afọ ahụ sie ike, mụta ịkwado nguzozi ma nyere aka melite nhazi.
2. "Osisi dị n'ubu . " Dinaa n'azụ gị, gbadaa ikpere gị, tinye aka gị. Jiri nwayọọ nwayọọ bulie pelvis elu dị ka o kwere mee ma nọrọ n'ọnọdụ a ruo 2-3 sekọnd, wee laghachi na nmalite. Mgbe a na-egbu ya, jide n'aka na ị gaghị adọpụ ya na ala. Ihe mmega ahụ na-enye aka ọ bụghị nanị iji mee ka mpaghara mpaghara lumba sikwuo ike, kamakwa azụ azụ ahụ.
3. "Mgbapụ . " Daa n'ala, aka aka karia obosara n'ubu, ụkwụ aka. Jiri nwayọọ nwayọọ belata dị ka o kwere mee, jigide ọnọdụ a maka 2-3 sekọnd ma laghachi na ọnọdụ mmalite. N'oge mmega ahụ, jide n'aka na ị gaghị ehulata na mpaghara lumbar. Mmega ahụ na-enye aka mee ka ahụ ike nke azụ azụ, akwara nke ogwe aka na afọ.
4. "Igwu" . Dina n'ala n'ala gi, gbatie aka gi n'elu isi gi. Rịkọta oge n'ogologo aka na ụkwụ elu wee malite ịgbanwe aka na ụkwụ, dị ka à ga-asị na ị na-ese n'elu mmiri. N'oge mmega ahụ, jide n'aka na ọ dịghị ntinye aka n'olu. Mmega ahụ na-enyere aka iji gbasie ike ma gbatịa akwara azụ.
5. The Cat . Anyị na-ebili na anọ anọ, isi na-agbada ala. Jiri nwayọ gbaa azụ na pịa agba na igbe ahụ, laghachi na nke mbụ ya, jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa n'ógbè mpaghara lumbar, na-ebufe okpueze na coccyx n'elu ụlọ. Ngosiputa aka na-eme ka nkedo azụ na akwara azụ.

Ụmụ nwanyị na-ahụ n'anya, nyefee onwe gị 15-20 nkeji n'ụbọchị, na-arụ ọrụ a dị mfe, na n'oge na-adịghị anya, ị ga-achọta ihe mara mma ma chefuo nsogbu ndị ahụ na nkedo!