Ndị na-eri nri na-emepụta ọtụtụ ihe oriri maka ọnwụ, ma ọ bụghị ha niile dị irè ma dị mma. Nri igwe nri bụ nri nri zuru ụwa ọnụ nke ga-adabara ndị na-eto eto niile ma ghara inwe mmetụta ọjọọ na ahụ ike.
Enwere m ike idalata na nri mmiri ara ehi?
A na-akpọ nri nke dabeere na otu ma ọ bụ abụọ yiri ngwaahịa a mono-nri. Nri ndị a na-adịwanye ngwa ngwa, mana ọnwụ na-efu bụ n'ihi ịkụda isi muscle, ọ bụghị site n'ibelata abụba. Nri nri gụnyere nri ara ehi. Maka ụbọchị ole na ole ị na-ahụ nri dị otú ahụ, ị nwere ike ịla n'iyi ruo kilogram atọ nke ịdị arọ. N'adịghị ka nri ndị ọzọ na-eri nri, ịdị arọ na-enyere ahụ aka inweta nri dị mkpa ma ọ dị mfe ịnagide ụbọchị oriri.
Nri ehi na-eto ngwa ngwa
Iji hụ na ahụ anaghị enweta nrụgide na mmiri ara ehi na-eri nri, a na-atụ aro ka ị gbakwunye ụdị ngwaahịa ndị ọzọ na menu maka ụdị oriri na-edozi ahụ. A na - abanyekarị na nri na mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi , ya mere, nri ara ehi na - eto eto nwere ike inwe obiọma dị otú a:
- mmiri ara ehi-nri;
- Nri ehi na ihe oriri;
- mmiri ara ehi na banana;
- mmiri ara ehi na nri mkpụrụ;
- nri mmiri ara ehi;
- Nri ehi na ihe oriri.
Ụdị mmiri ara ehi dịgasị iche iche na-eme ka o kwe omume ịhọrọ site n'aka ha otu nke kwesịrị ekwesị maka otu akụkụ ahụ. Ọ bụrụ na mmadụ nwere oge siri ike ịhapụ nri, mgbe ahụ, a ga-enye ụdị ndị ahụ nwere ụdị nri dịgasị iche iche. Nri kachasị dị mfe sitere n'aka ndị a bụ mmiri ara ehi na ihe oriri na mmiri ara ehi, ihe dị mgbagwoju anya - mmiri ara ehi-nri.
Nri nri mmiri ara ehi
Nri mmiri ara ehi na-enye gị ohere ijikọta banana na mmiri ara ehi na nri. Akwukwọ bụ isi iyi nke nri ndị na-enwe mmetụta dị mma na usoro nchịkwa na vascular. Nri mmiri ara ehi na-eri nri nke ụbọchị 3 bụ ụbọchị oriri nke lita 0,75 lita nke mmiri ara ehi, 350 g nke unere, otu iko tii herbal na lita 2 nke mmiri dị ọcha. Mmiri na-aṅụ mmiri n'ọtụtụ a dị mkpa, ebe ọ na-enyere aka wepụ ihe ndị na-emerụ ahụ n'ahụ ma mee ka mbelata ngwa ngwa.
N'ime ụdị nri a na-edozi ahụ, anyị na-ekwu okwu banyere iji mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na usoro nsị digestive na-emeghachi omume na mmiri ara ehi ọhụrụ, mgbe ahụ, ọ nwere ike dochie anya mmiri ara ehi mmiri ara ehi. I nwekwara ike iri kefir na ryazhenka kama mmiri ara ehi ma ọ bụrụ na nri siri ike ịnabata. E nyere ikike ka e nwee mmiri ara ehi na mmiri dị iche iche. Ịhapụ ibu site n'enyemaka nke mmiri ara ehi na-enyere aka ịkwụsị 2-3 kg nke arọ maka ụbọchị 3.
Nri ehi na ihe oriri
Mmiri ara ehi na akwukwo nri na-adi n'ime otu izu ma na enye gi ohere igbanye n'arọ ato nke ibu ibu. Nri ehi na akwukwo ihe oriri, ihe ndi ozo bu nri, akwukwo nri, nkpuru osisi na cheese chi, ana adi mfe karia mmiri ozo di iche iche. A ga-ekesa nọmba ndị a na-enye maka ụbọchị dum iji rie ihe ọ bụla 3-4 awa. N'etiti nri, ṅụọ mmiri dị ọcha. Ihe oriri gụnyere:
- mmiri ara ehi nke obere abụba ọdịnaya - 250-300 ml;
- efere akwukwo nri n'ebughi oke;
- salad akwukwo nri n'enweghi mgbakwasa - 350 g;
- mkpụrụ mmanya - 250 g;
- achịcha achịcha - 1 ibe;
- obi chiiz - 50 g;
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị sugar na nnukwu ihe ọ bụla.
Mmiri ara ehi na obi cheese nri
Nri na mmiri ara ehi na mmiri nwere ike ịnwụ site na ụbọchị atọ ruo ụbọchị ise. Nri ehihie ise na-eme ka ọ bụghị naanị maka ntọhapụ nke ibu arọ, kamakwa iji mee ka akụkụ eriri afọ ahụ dị ọcha. Nri na mmiri ara ehi na cheese nwere ụdị dị otú a:
- nri ụtụtụ: otu iko yogọt ma ọ bụ biokefir, mkpụrụ osisi ọ bụla na-enweghị mkpụrụ;
- nke abụọ ụtụtụ: 100 grams nke porridge, 100 grams nke cheese cheese, otu iko nke mmiri ara ehi ọhụrụ;
- Nri ehihie: àkwá a gbakọtara, otu mpempe ọka bọọ (otu ụbọchị ka emechara nri a na-edozi nri nke ihe oriri na-edozi yogọt), iko ryazhenka;
- nri abalị: otu iko nke obere abụba kefir.
Ihe oriri ndị na-eme egwuregwu na-edozi ahụ
Ọ bụrụ na agbasoro iwu ụfọdụ, mmiri ara ehi na-akwalite ọnwụ ọnwụ, ma ndị na-eme egwuregwu na-enwe ekele maka mmiri ara ehi na-enye aka iji wuo ahụ ike ma jupụta ahụ na nri. Ndị na-eme egwuregwu kwesịrị inwe okpukpu atọ karịa protein. Mpempe protein nke ndị tinyere aka na egwuregwu nwere ike iyi nke a:
- nri ụtụtụ: 2 unere, 200 grams nke cheese cheese na 1 tbsp. achicha uto, iko tii na mmiri ara ehi;
- nri ụtụtụ nke abụọ: otu iko yogot nke dị, otu ụzọ n'ụzọ atọ nke tile chocolate chocolate ;
- nri abalị: nnu ma ọ bụ servings nke ọka ọṅụṅụ na butter, otu mpempe anụ a kụrụ agwa, otu mpempe achịcha, ọka salad, otu iko tii na-enweghị shuga ma ọ bụ iko rose;
- Nri abalị: omelet, salad akwukwo nri, otu ogbe achịcha, otu iko mmiri ara ehi;
- nri tupu ụra: otu iko mmiri ara ehi na mmiri ara ehi.