Ịgba ụgwọ maka ọnwụ

N'ihi ya, i nwere ike ibili ngwa ngwa n'ụtụtụ, nwee obi ụtọ ma bulie ụda ahụ nke ịchọrọ iji mee ihe maka ụkọ ọnwụ. Site na ijikọta nri ụtụtụ na nri kwesịrị ekwesị , ị ga-enweta nsonaazụ magburu onwe ya na tufuo pound ọzọ.

Gịnị kpatara o ji dị mkpa ịkwụsị ụtụtụ n'ụtụtụ?

Nke mere na ọ bụghị naanị na ị ga-ebu ibu, kamakwa ị ga-eme ka ahụ gị dị ike: mee ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma, mee ka ahụ na-agbanwe ma mee ka ahụ dịkwuo mma. Ogologo ọzụzụ dị otú ahụ dị ihe dị ka nkeji iri anọ, nke otu nwanyị nke ahụike ọ bụla nwere ike ịnagide.

Ịkwụ ụgwọ dị mma maka ọnwụ ọnwụ nwere ọtụtụ iwu:

1. Ikwesiri iburu ibu a karia nke oma, ya mere ị gaghi eri nri mgbe omumu .
2. Ihe dị mkpa bụ ịgachi ọmụmụ ihe. Nanị ibu ọrụ kwa ụbọchị ga-eweta nchọta ahụ achọrọ.
3. Ịgba ụgwọ maka mgbapụta ọnwụ nwere ike ime tupu ị lakpuo ụra (ma ọ bụghị obere oge) ma ọ bụ n'oge ọ bụla ọzọ. Isi ihe bụ na enwere oge dị n'etiti ya na ihe oriri.
4. Ihe dị iche site na nhazi oge bụ nanị otu - oge nke ọzụzụ.
5. N'etiti mmega ahụ kwesịrị ịdị ntakịrị, ọ bụghị karịa 1 min.
6. Kwa ụbọchị, gbanwee omume ndị ahụ, nke mbụ na pịa, na-esote ụbọchị, na-ebu igbe ahụ, mgbe ahụ.

Ịkwụ ụgwọ ụgwọ maka ọnwụ ngwa ngwa

1. Anyị na-amalite na-ekpo ọkụ, oge ya dị 15 nkeji. Nzọụkwụ na ebe ahụ ma jiri nwayọ gaa n'ihu. N'oge a, gbanye aka gị n'akụkụ dị iche iche iji kpoo ahu ahụ ma melite ọbara.
2. N'okwu ahụ, ịkwesịrị ịbịnye aka n'ihu igbe ahụ ma jiri ike gwakọta ha maka sekọnd 3. I kwesiri inwe mmetuta na obi na ogwe aka. Mee ugboro iri na ise.
3. Gaa n'ala ka ị rụọ nkwụsị. Iji malite, mụta otu esi esi na ikpere gị gbadaa n'ụzọ ziri ezi, iji mee ka ụkwụ gị dịkwuo ike. Iji rụpụta ihe dị mma, ọ dị mkpa igosi mmega ahụ na ụzọ 3. Akpa, ogwe aka kwesịrị ịdị na obosara ya, mgbe ahụ ka ọ dị oke, mgbe ahụ, dị ka o kwere mee. Mee ugboro iri na ise.
4. Mee ka ọkpụkpụ gị bụrụ nke mara mma na nke na-agbanwe agbanwe na-eme ihe omume ndị a. Guzosie ike ma gaa n'ihu. Tinye aka gị n'úkwù. Ọ dị mkpa na ikpere adịghị aga n'ihu.
5. Nabata ebe kachasị elu, ogwe aka dị iche iche gbasaa, ma kpoo ikpere. Gbanyụọ ebe dị anya n'ala. N'elu ikpochapu, bulie pelvis elu, na na inhalation, belata ya n'ala. Mee ugboro ugboro ugboro 15-20.
6. Na n'ezie ịkwesịrị imeri akwụkwọ akụkọ. Omume nke oge a - mmalite ọnọdụ, kwa, tinye aka gị na mkpọchi n'azụ isi gị. Osisi na-agbasa ma na-ekiri na ha adịghị ebelata. Ejila isi gị, na-ele anya n'elu. Mee mmega ahụ maka 10 min.
7. Ihe omumu ikpeazụ ị ga - achọ iji mechaa nkwụsị bụ mmanya. Lekwasị anya na sọks na elbows. Ahụ gị kwesiri ịdị ka ụlọ. Jide ebe a maka 20-30 sekọnd.
8. Ọzụzụ kwesịrị ịbụ okirikiri, ya bụ, ọ dị mkpa iji mepụta ọtụtụ ụzọ. Nke a pụtara, gbasoo omume niile a dị n'elu, zuru ike na nkeji ole na ole ma kwuo ọzọ. Echere ma ọ bụrụ na ị na-eme ụzọ atọ. Jiri oge dị ukwuu mee ka obi dị gị ụtọ, ike agwụ gị. Ọ bụrụ na mmega ahụ siri ike ime, dochie ya.