Nri maka ụbọchị ole na ole, n'ọtụtụ ọnọdụ, eweta naanị nsonaazụ nwa oge, ya mere, oge kachasị oke maka ọnwụ ọnwụ nkịtị bụ ọnwa. A ghaghị ịmepụta ọnye ọnwụ maka otu ọnwa n'otu n'otu maka onye ọ bụla, na-eburu n'uche àgwà nke ahụ. Ọnọdụ kachasị mkpa bụ iji wepu nri na ihe oriri ndị ọzọ dị elu calorie.
Kedu otu esi eme menu nri kwesịrị ekwesị maka otu ọnwa?
Dị ka ọtụtụ ndị na-eri nri, ọ dị mkpa ka ị rie ugboro 5 n'ụbọchị. Ị nwere ike ịhọrọ onwe gị nri ndị a:
Ememe nri ụtụtụ maka nri nri nri maka otu ọnwa:
- 280 g mkpụrụ osisi na otu iberibe achịcha zuru ezu;
- 250 g mkpụrụ na 100 g nke oatmeal;
- Omelet si nsen 2 na tomato ma ọ bụ agwa agwa ;
- 200 g obi cheese na tomato.
Achịcha nwere ike ịme maka obere kalori menu maka ọnwa:
- akwukwo nri ofe, salad na 250 grams nke porridge;
- efere akwukwo nri, 2 mpekere achicha, vinaigrette;
- nri anụ, ma na-enweghị poteto, 250 grams nke broccoli;
- 250 grams akwụkwọ nri na ọtụtụ azụ, niile esi nri maka di na nwunye.
Enwere ike inye m nri maka otu ọnwa:
- 280 g nke anụ ọkụkọ ma ọ bụ ọkụkọ, ma ọ bụ oporo, na otu ego akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọ bụla;
- 220 g obere-abụba obi chiiz na 280 g kukumba salad;
- 280 ml nke ihe oriri ofe;
- 150 g nke porridge esiri na mmiri.
Ihe oriri nwere ike ime n'etiti nri ụtụtụ na nri ehihie na n'etiti nri ehihie na nri abalị:
- 35 g nke crackers si dum ọka ntụ ọka na 120 g nke tomato;
- 110 g mkpụrụ osisi, òkè nke yogọt na-abaghị abụ, mkpụrụ ;
- 250 g melon ma ọ bụ anyụ;
- 250 g mkpụrụ.
Ọṅụ na-ekwe ka mmiri ndị na-abụghị mmiri ọkụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na abụba na-abụchaghị abụba, yana ọgwụ ọjọọ. Mmiri mmiri chọrọ ka ọ dị ihe dị ka lita 2 kwa ụbọchị. N'oge nri, a na-atụ aro ka ị belata ego nke akwụkwọ nri starch.
Ihe edere ederede ziri ezi maka oke ọnwụ maka otu ọnwa ga-ekpochapụ ọtụtụ kilogram, dabere na mbido mbụ gị.