Nri nri maka otu izu maka 1200 kcal

E nwere ọtụtụ nri, ọtụtụ n'ime ha anaghị enyekwa nsonaazụ ma dị ize ndụ nye ahụ ike. Maka ụkọ arọ ịkwesịrị ịgbaso nri kwesịrị ekwesị ma rie calorie 1200. Ọtụtụ ndị ga-eche ihe kpatara nke a bụ nọmba ahụ, mana isi ihe niile bụ na ọ bụ onye ọ bụla chọrọ maka ọrụ nkịtị nke ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eri ihe na-erughị nke a, a ga-eji nwayọọ nwayọọ gbanwee metabolism ma ahụ ga-amalite iji anụ ahụ ike mee ihe maka ume, na-ebibi ya.

Nri nri maka otu izu maka 1200 kcal

Iji nagide obere pound, ọ dị gị mkpa ikesa kaadị calori n'ụzọ ziri ezi. Ọ dị mkpa iburu n'obi na ụdị ihe oriri na-edozi ahụ, n'echiche nke ndị ọkachamara, dị nnọọ mma maka ahụ ike.

Ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị maka ịdị arọ na 1200 cal:

1. Ọ dị mkpa ka iwepụ ihe oriri nke abụba, e ghere eghe, ihe dị ụtọ, ihe ndị na-esi ísì ụtọ na nri ndị ọzọ na-abaghị uru maka ọdịdị ahụ ma ọ bụ maka ahụ ike. Ihe ọjọọ na-abụkwa ihe ọṅụṅụ na-egbuke egbuke, mmanya na-egbu egbu na mmanya.
2. Na-enye mmasị na mkpụrụ ọhụrụ, akwụkwọ nri, anụ, mmiri ara ehi, azụ, wdg.
3. Nri oriri kwesịrị ekwesị na 1200 kcal na-egosi nri nkewa. Ọ dị mkpa iri nri n'oge ọ bụla ọbụlagodi ugboro ise n'ụbọchị. Nke a ga - enyere aka ịnọgide na - enwe nchekasị ma ghara inwe agụụ.
4. Ọ dị mkpa ịkwadebe ihe oriri, kwadoro nri, ịkwacha, na ịṅụ mmiri, ịkụgharị mmiri na mmiri.
5. Mmiri mmiri dị oke mkpa, kwa ụbọchị kwesịrị ịṅụ ihe dịkarịa ala lita 1.5. Olu a na-emetụta naanị mmiri dị ọcha.

Nlereanya nke menu nri nri 1200-calorie

Ka ịhọrọ nri ziri ezi maka nri , ị nwere ike iji tebụl calorie dị ugbu a (lee n'okpuru). Ka anyị lee ụfọdụ ihe atụ ndị ga-eme ka ị nwee ike ịmepụta nhọrọ gị.

Nhọrọ nọmba 1:

• ụtụtụ : oatmeal esiri 3 st. spoons nke ọka;
• atụ : apụl;
• nri ehihie : ogwu ọkụkọ, otu obere akpụkpọ anụ chaa chaa, 150 g nke salad cucumber na tomato;
• nri : gram 150 nke mkpụrụ osisi salad;
• mgbede : 100 grams nke buckwheat na otu ego nke stewed hake na akụkụ nke salad salad.

Nhọrọ nọmba 2:

• ụtụtụ : 50 g nke sausaji ọkụkọ, otu iberibe achịcha ọka zuru oke ma ị nwere ike itinye obere mọstad;
• nri : tost na unsweetened jam;
• nri ehihie : 250 g ofe na akwụkwọ nri na broth azụ;
• nri : 1 tbsp. kefir na chopped herbs;
• mgbede : ndepụta nke ntụ ọka dum, gram 150 nke cheese cheese na 100 grams nke radish.