Ndi nwuru anwu bu uzo di iche iche na otu esi eme ya nke oma?

Ọtụtụ ndị nkụzi na-ekwenye na a na-agụnye onye na-eme ka ọ daa adaba na ndepụta nke omume kachasị mma maka mmepe nke ike na ike. Ọ dị mkpa iburu n'uche na enwere ike ịgụta ya naanị ma ọ bụrụ na emee ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi, na-echebara nuances niile echiche.

Kedu ihe bụ onye na-agba ọsọ?

Maka ndị na-achọ ịrụ ọrụ ahụ ngwa ngwa na n'ụzọ dị irè, a na-atụ aro na mmemme ndị dị mkpa ga-esonye na ọzụzụ, nke gụnyere ọtụtụ akwara na ọrụ ha. Nke a na-agụnye ihe ndị na-eme ka ọkpụkpụ, bụ nke a ga-etinye na ọzụzụ nke ndị chọrọ ịkwụsị ibu ma rụọ ọrụ corset. Deadlift bụ ihe omumu nke a na-eji njikọ ma ọ bụ dumbbells. Iji belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ịnwere ike iji eriri mkpịsị aka na-edozi mmanya ahụ n'aka gị.

Kedu ihe bụ nkume na-egbuke egbuke?

Ihe a na-emekarị na njirimara nke mmega ahụ bụ n'ihi eziokwu ahụ na ọ na-akpali nkwalite ahụ ike. N'oge ọzụzụ, muscle ndị a na-esonye n'ọrụ ahụ:

1. Azụ . Isi isi na-etinye uche n'úkwù, nke na-arụ ọrụ na mgbanwe / ndọtị. Ugwu azụ nke latissimus na-etolite.
2. Ụkwụ na ọbọ . Maka ndị nwere mmasị na ihe onye nkuzi ahụ bụ maka, ọ dị mkpa ka ị mara na ọ na-enyocha akụkụ kachasị emetụta ahụ mmadụ, nke a dịkwa mkpa maka ụmụ nwanyị.
3. Ngwurugwu na brushes . Ọ dị mkpa ijide mkpanaka ahụ.
4. Pịa . Ihe dị mkpa iji mee ka ikpe ahụ dị elu, ka ị wee nọgide na-enwe ọnọdụ ziri ezi.
5. Trapezium, uru nwa ehi na abata ụkwụ .

Deadlift - Uru na nkwonkwo

Omume nke ọ bụla nwere akụkụ dị mma, ma na ụfọdụ ha na-emerụ ahụ, ọ na-enyere aka ịghọta ma ọ bara uru ilebara anya ma ọ bụ na ọ dị. Ka anyị malite ihe onye nkuzi na-enye, ya bụ, uru ndị o nwere:

1. Ihe omumu nke nkiti nke na enyere aka imalite otutu akwara.
2. Ọ dị mma ịbawanye ike nke onye ahụ, nke na-enye gị ohere igosi mmemme ndị ọzọ na nnukwu ibu.
3. Ọ na - enyere onye na - eme ka ọ ghara iwepu abụba na cellulite si n'apata ụkwụ na azụ, na - enye ha ọdịdị dị mma.
4. Site na nsogbu ndị nwere nsogbu na azụ, ị nwere ike ịnagide ihe mgbu na-egbu mgbu.
5. Enwekwu ume nke ahu.
6. Na-enye aka mee ka nkwonkwo dị ike, nke kachasị mkpa, mee ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi.
7. O doro anya na emetụta ọnọdụ nke obi, arịa ọbara na akụkụ iku ume.

Ọ dị mkpa ịmara ihe nwụrụ anwụ dị ize ndụ, n'ihi na ọ na-ezo aka na omume ndị na-emekarị ka ọnyá, bụ nke kachasị metụtara azụ ụkwụ. Iji zere nke a, ọ dị mkpa ịgbaso usoro nke igbu ma nyochaa ọnọdụ nke azụ ahụ, nke kwesiri ịdị na-eme ka ọ bụrụ na ọ ga-eme ka ọ ghara inwe ntụpọ.

Mgbagha nke ukwu - igwe

Na agbanyeghi ụdị ụdị a họọrọ, ọ dị mkpa iburu n'uche ọtụtụ ihe ndị dị mkpa gbasara teknụzụ.

1. Tinye ụkwụ gị ka sọks ahụ dị n'otu akara ahịrị, n'ihi na ekwesighi ekwenye na ya.
2. Malite na-eme ntakịrị arọ iji mee ka e gbuo gị.
3. Na-ebu ụdị ihe ọ bụla dị egwu, ị pụghị ịdọka ụkwụ gị n'ala. A na-atụ aro ka ị na-eyi akpụkpọ ụkwụ na-edozi ahụ.
4. Iji chebe ikpere gị site na nsị, jiri bandages.

Ọkpụkpụ kụrụ akpụ

A na-ejikarị usoro nke oge ahụ eme ihe. Ịmalite ọzụzụ kwesịrị iji ọkụ na-ekpo ọkụ, na-etinye aka na azụ na ikpere. A ghaghị ime nke mbụ na-enweghị pancakes iji kpoo ahụ ike. Iji ghọta otú e kwesịrị isi mee ka ndị mmadụ nwụọ, ọ dị mkpa ka ị leba anya n'ọnọdụ mbụ.

1. Tinye osisi na ala ma guzoro ya nso ka ụkwụ dị n'okpuru olu, ya bụ, ọ ga-agafe n'etiti ha.
2. Ebe dị anya n'agbata ụkwụ kwesịrị ịbụ ihe dị mma ma dị mma. Sock sọks ntakịrị na n'akụkụ.
3. Jiri aka na-agbanye n'olu, na-etinye ya n'ebe dịtụ anya dịtụ karịa ubu. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịrụ ọrụ dị oke arọ, jiri ya mee ihe.
4. Kpuo ikpere gị, na-eme akwa akwa, nke mere na shins ejiri aka na-emetụ mmanya. Okwute ga-abụ ihe fọrọ nke nta ka o yie n'ala.
5. N'oge mmega ahụ nile, ọ dị gị mkpa ile anya n'ọdịnihu, ma ọ bụrụ na e nwere ihe ize ndụ nke ịhapụ nguzozi gị.
6. Debe azụ gị n'ihi na ọ bụrụ na ọ gbara ya gburugburu, ị nwere ike merụrụ ahụ. Nghagharị na azụ ala kwesịrị ịbụ obere.

Mgbe ihe niile nke ọnọdụ mbụ ahụ mezuru, ị nwere ike ịga n'ihu mmega ahụ. Iji ghọta otú e si eme ka mmadụ nwụọ, ọ dị mkpa ka ị gaa site n'ọtụtụ akụkụ dị mkpa.

1. Ịnweghi ike imechi nkwekọrịta ma ọ dịghị mkpa ịdọpụ ya. Ikwuli elu kwesịrị ịbụ ihe okike.
2. Mee elu site na isi, wee kwụ ikpere, na-ebili.
3. Mgbe mmanya ahụ rutere ikpere, ọ dị mkpa iji zụọ azụ ahụ n'ihu.
4. Egbula ịkwado ikpere gị kpamkpam. Gaa ala, na-ekwughachi pelvis azụ, dịka a ga-asị na ọ na-agbali ịbanye n'ọnụ ụzọ ya.
5. Mkpịsị aka nke mkpanaka ga-ewere ọnọdụ na otu trajectory.

Ọkpụkpụ kụrụ akpụ

Ndị Rom na-egbu mmadụ

A na-ewere nhọrọ a dị ka ìhè, n'ihi ya, ndị nnọchianya nke mmekọahụ na-esighị ike na-ahọrọkarị ya. Ndị Rom na-egbu ihe na mgbakọ, ma ọ bụrụ na ị jiri ya tụnyere ụda oge, ọ na-ebu ibu na mgbapụ, ma azụ azụ dị ntakịrị. A na-eme nhọrọ nhọrọ a na ụkwụ ụkwụ ma ọ bụ ikpere ụkwụ. A na-egbutu osisi ahụ ka ọ bụrụ nke na-egbuke egbuke. A na-eme ka ndị Rom na-agbapụ maka nhụjuanya dị arọ ma na-emepụta ahụ ike dị ka atụmatụ ndị a:

1. Ụzọ a ga-esi nabata ọnọdụ mmalite ahụ ka a kọwara n'elu. Jide olu ka e wee kwuo ọbụ aka. Ebe dị anya n'etiti aka kwesịrị ịdịtụ ala karịa obosara n'ubu.
2. Na-agbapụ aka, bulie osisi ahụ, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-eme ya n'ejighị ya.
3. Gbano ogwe ahụ, na-azụ pelvis n'ihu. N'ikpeazụ, exhale.
4. Ọzọ, gbadata, na-azụ azụ pelvis.

Ndị Rom na-egbu mmadụ

Nwunye na ụkwụ ụkwụ

Nke a bụ ụdị dịgasị iche iche nke mmemme ahụ, nke a na-akpọkwa onye na-egbu egbu. N'oge ọzụzụ, ọtụtụ akwara na-arụ ọrụ ahụ, ma ọkpụkpụ na bentp na-enweta ọrụ bụ isi. Mmeghari mmepe bụ akụkụ nke usoro ọzụzụ maka ndị na-etinye aka na egwuregwu, ebe ọ dị mkpa iji ọsọ na ịwụ elu nke ọma.

1. Nabata ọnọdụ nmalite, nke a kọwara n'elu na nkọwa nke usoro nke ọnwụ oge ochie.
2. Na-akpọrọ gị ọnụ, belata ala ahụ, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ. Echefula banyere ala azụ.
3. Laghachi na PI na nhichapu.

Nwunye na ụkwụ ụkwụ

Nwee agụụ

Emepụtara ihe ngosi ahụ site na redio na ndị ọzọ na-egwu egwuregwu ọ fọrọ nke nta ka eji. A na-ahụ ihe na-eme ka ọkpụkpụ na-egbuke egbuke site na ịtọ ụkwụ ụkwụ, obosara nke dị ukwuu karịa ubu. N'ihi nke a, hips na buttocks na-arụ ọrụ ruo n'ókè. Mgbe a na-egbu ya site na azụ, ịnwere ike wepu ụfọdụ ibu na-aga ụkwụ. Esemokwu kachasị na-emetụ n'obi n'apata ụkwụ. A na-eme Suml's deadlift dị ka atụmatụ ndị a:

1. Mee ka ụkwụ gị buru ibu karịa ubu gị ka ụkwụ gị dị nso pancakes. Socks na-agbasa n'akụkụ. Buda ụkwụ gị ma were olu. Rụchaa ya, ka ogwe aka gị dị n'agbata ụkwụ gị, ubu gị dị n'elu ụlọ mmanya ahụ ma nwee ntụrụndụ.
2. Dina na ala ala na, mgbe ị gụchara, malite ịkwanye osisi ahụ.
3. Mgbe ọ nọ n'elu ikpere, na-azụ pelvis, na-akwụsị ije ahụ. Tinyere nke a, ikpere kwesịrị ịgbatị. Ihe ọzọ - a ga - ejikọta ọnụ na azụ.
4. Gaa na ala, malite site nagharighari pel pel azụ, mgbe ahụ, na-ehulata ikpere, na-eweda osisi ahụ.

Nwee agụụ

Nwunye na Smith

Otu uru bara uru nke akụrụngwa Smith bụ na mmanya ahụ na-emegharị nanị otu egwu, nke mere na a gaghị enwe ike ịmegharị ma ọ bụ wepụ ya. Ebe ọ bụ na uru nke ndị na-eme ka ahụ ghara itinye aka na ọrụ ahụ, ma ibu ahụ na-agafe n'azụ, azụ na azụ. Mmebe nke oku na Smith dị ka nhọrọ ndị a tụlere n'elu.

1. Iji malite, gbanwee olu dị n'olu ka ọ dị n'etiti etiti ụkwụ. Jide osisi ahụ na-agbatị, nke mere na e nwere ebe dị anya n'etiti brushes, dị ka obosara nke n'ubu. Aka kwesiri iguzozi, ikpere gwakwara ya.
2. Na-agbapụ, na-eme mkpọda, na-adọtaghachi azụ azụ ma na-eweda osisi ahụ ala. Echefula banyere azụ, nke kwesiri iguzo.
3. N'ihi nsogbu dị n'apata ụkwụ na azụ, na-eku ume, laghachi na FE.

Nwunye na Smith

Akara edemede na dumbbells

Nhọrọ ọzọ iji mee mmega ahụ dị mma, ma kama ịchọta mmanya, a na-eji ebe a na-eji ebe a. Atụmatụ banyere otú e si eme ya ka ọ bụrụ ihe fọrọ nke nta ka o yie ụdị nke oge.

1. A na-eme ka dumbbells na ogwe aka dị n'èzí n'apata apata ụkwụ ka ogwe aka na-eche ihu. A na-akọwa nuances fọdụrụnụ nke ọnọdụ mbụ ahụ n'elu.
2. Site n'ike mmụọ nsọ, gbadaa ala, na-eme ka azụ ahụ laghachi ma na-ewedata dumbbells. Aka kwesiri iguzozi, ya na azụ gi.
3. Ntughari, laghachi na FE.

Akara edemede na dumbbells

Mgbagha nke ukwu - na-abata na repetitions

Usoro mmezi na-adabere na nzube nke ọzụzụ ahụ. Imega ahụ mgbe mgbe bụ ihe na-egbu ndị inyom na-eji ọnwụ, mmụba ahụ, mmepe ume na ntachi obi. Maka ndị chọrọ ịmezi ahụ ha na akụkụ anụ ahụ maka oge dị mkpirikpi, a na-atụ aro atụmatụ dị otú a:

• Ụzọ # 1 - 5 repetitions na-enweghị pancakes;
• zoo nọmba 2 - ugboro 5 na 50% nke kachasị ibu;
• abiakwa nọmba 3 - ugboro 3 na 75%;
• bịaruo nọmba 4 - 2 ugboro 90%;
• ihe kachasị mkpa bụ ihe ruru ugboro iri na-arụ ọrụ.

Ntughari akwara - contraindications

Tupu ime ihe omume ọ bụla, ọ dị mkpa iburu n'uche na n'ọnọdụ ụfọdụ, a na-egbochi ihe omume nkịtị.

1. A na-eme ka ndị na-egbu egbu maka ụmụ agbọghọ na-emechi ọnụ na nsogbu nsogbu na usoro mgbu.
2. A machibidoro ọzụzụ maka ndị na-agba ume, hernias na nsogbu ndị ọzọ na spine.
3. Contraindications gụnyere ọrịa nke nkwonkwo nke aka, aka na ubu.
4. A na-egbochi mmepe ahụ ike maka ndị ọrịa hypertensive nakwa maka ọrịa nke usoro obi.