Kedu ụdị nri kwesịrị ịdị na tebụl anyị kwa ụbọchị?
Ihe oriri na-eri nri - dị ka achịcha, ọka, osikapa, pasta na poteto. N'ime ndị a, ahụ anyị na-enweta carbohydrates, vitamin, ọla na ụrọ anụ ahụ.
Ego ole ka ahụ anyị chọrọ maka mkpa anyị? Kwa ụbọchị, anyị kwesịrị iri nri 4-6 nke ngwaahịa ndị a - ya bụ, ihe ọ bụla na nri ọ bụla.
A pụrụ ịtụle otu akụkụ:
- 1 iko esiri osikapa ma ọ bụ pasta;
- 1 obere nduku;
- Mpekere 1.
Ihe oriri anyị na-eri kwa ụbọchị bụ ihe oriri na-edochi anya.
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Otu a na-enye anyị vitamin, ihe ndị e ji ígwè na ihe ndị e kere eke. Gbalịa iri 5 mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri kwa ụbọchị.
Maka otu òkè ọ nabatara:
- 1 mkpụrụ osisi dum;
- 1 mkpịsị aka nke mkpụrụ a mịrị amị;
- 1 obere iko nke ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi (nke a kpụchara ọhụrụ).
Nnụnụ, anụ, àkwá, azụ, mkpụrụ na agwa. Ha na-enye anyị protein, vitamin na ihe ndị e ji ígwè mee (karịsịa - ígwè na vitamin B12). Kwa ụbọchị na-agbalị iri nri abụọ ma ọ bụ atọ nke nri ndị a.
A na-atụle otu akụkụ:
- 2 àkwá;
- 100 grams nke anụ;
- 150 grams azụ;
- 100 grams nke agwa agwa.
Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Anyị na ha na-enweta protein, vitamin na ígwè (karịsịa - calcium).
Ego ole ka ahụ anyị chọrọ maka mkpa anyị? Kwa ụbọchị - site na abụọ ruo atọ servings.
Otu akụkụ ga-abụ:
- 1 mkpọ yogọt;
- 1 obere (gram 25) - cheese cheese;
- 1 iko mmiri ara ehi.
Nri na mmanu. Ha na-enye anyị ume, vitamin-soluble vitamin (E, A, D, K) na ihe dị oké mkpa mmiri ara ehi. Kwa ụbọchị, anyị ga-eri nri ma ọ dịkarịa ala 2 pasent mmanụ ụfọdụ. Onu ogugu na nri kwa ubochi nke anu anumanu nwere ike ime ka oria nke oria obi, oria cancer na oria mamiri di.
Nri Ezi nri kwa ụbọchị
Ihe oriri anyị niile kwesịrị ịtọ ụtọ. N'ihi na kwa ụbọchị ọ dị mfe ịnakọta ntụziaka ga-adị ngwa ịkwadebe. Maka ngwụcha izu - mee ka ụlọ gị bụrụ (ma ọ bụ naanị onwe gị) karịa efere.
Anyị na-enye gị ọtụtụ ntụziaka maka nri dị ụtọ kwa ụbọchị.
Rice appetizer
Anyị chọrọ:
- 2 iko nke osikapa basmati;
- 6 iko mmiri;
- 4 tablespoons mmanụ;
- 2 nnukwu bulbs chopped finely;
- 5-6 tablespoons nke finely chopped dil;
- 4 Mint nri tablespoons;
- 1 ụtọ ose akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- nnu;
- ose;
- 2-3 tablespoons nke lemon ihe ọṅụṅụ.
Ghaa osikapa ma tinye ya na pan nke mmiri oyi. Ozugbo mmiri ahụ na-agbapụta, belata okpomọkụ ma sie osikapa maka minit 20 (ma ọ bụ karịa - ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa). Na pan, kpoo mmanụ ma ghee yabasị ruo mgbe ọ dị nro. Tinye ihe ndị ọzọ fọdụrụnụ, yana nnu, ose na ihe ọṅụṅụ lemon. Jiri nwayọ nwuo ma wepu pan ahụ na-esi ísì. Na-esi osikapa na esi nri, ma na-efe nri na tebụl.
Kukumba salad na Mint na cheese
Anyị chọrọ:
- 1 kukumba buru ibu, bee n'ime mpekere;
- 1 cup crumbled brynza;
- 1/2 iko ọhụrụ Mint epupụta;
- 6 tablespoons mmanụ olive;
- 3 tablespoons nke lemon ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ 2 tablespoons nke greepu mmanya;
- 1 teaspoon nke mọstad;
- nnu;
- ose.
Gbasa cucumber okirikiri na efere ma fesaa ya na mint na cheese. Gwakọta butter, ihe ọṅụṅụ lemon (ma ọ bụ mmanya), mọstad, nnu na ose, ma wụsa ihendori n'elu kukumba. Anyị na-eje ozi na tebụl ozugbo.
Ngwunye nke bekee ọcha na oregano
Anyị chọrọ:
- 1 nnukwu yabasị, bee n'ime mgbaaka imi;
- 1/2 kilogram nke bekee ọcha, tinye ya na mgbede ma tụba n'ime colander;
- 1 teaspoon shuga;
- 1 chopped nnukwu celery sprig;
- 1 karọt, bee n'ime mpekere;
- 1 pasili (hapụ naanị);
- 2 - 3 alaka ọhụrụ oregano (doo naanị), ma ọ bụ 1/2 teaspoons nke okpukpu kporo;
- 1 iko olive olive;
- ihe ọṅụṅụ site na otu lemon;
- nnu, ohuru ogwu.
Ozugbo mmanụ aṅụ, gbanye mmiri. Anyị na-ekpo ọkụ okpukpu abụọ nke mmanụ oliv na nnukwu saucepan na ighe nke eyịm n'ime ya ruo mgbe ọ ga-adụ (2-3 nkeji). Tinye agwa, sugar, celery na carrots na pan. Dụgharịa ma wụsa mmiri ọkụ - nke mere na ọ na-emechi agwa. Kpochie ihe oriri na mkpuchi ma hapụ agwa iji kpoo 1 hour na obere okpomọkụ ruo mgbe ọ ga-adụ. (Ọ bụrụ na agwa anaghị enwe oge iji esi nri, gbakwunye obere mmiri ọkụ, tinye ya na ọkụ maka oge ọzọ). Tinye ọkụ, nnu, ose ma wụsa mmanụ fọdụrụ n'ime agwa. Mgbe bee na agwa malitere ịmalite, ihe ọṅụṅụ ahụ wee dị ntakịrị, wụsa ihe ọṅụṅụ lemon n'ime ite ahụ, fesaa ya na pasili na oregano, ma jeere ya ozi na tebụl.
Obere nzuzo:
- N'ime ihe na-esi nri cooking agwa ga-adị njikere na minit 20-30.
- N'oge nri, ị nwere ike itinye ọkara nke akwukwo nri cube ka o sie.
- Ọ bụrụ na ị na-amasị efere osere, gbakwunye obere ose dị mkpụmkpụ.
- Anyị na-achọ ka ị nwee agụụ obi ụtọ na nri dị ụtọ kwa ụbọchị! Anyị nwere olileanya na ntụziaka anyị enyela aka na nke a ruo n'ókè ụfọdụ.