A na-etinye afọ n'ime ndepụta nke nsogbu kachasị njọ nke ahụ nwanyi. Bibie abụba na wrinkles na mpaghara a siri ike, usoro ahụ dịkwa ogologo. Ọfọn maka ịdị arọ arọ bụ yoga. Ndị dị iche iche dị mfe dịka span , ma nke kachasị mkpa, ha nwere ike ịrụ ọrụ n'oge ọ bụla nakwa n'ebe ọ bụla. Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịchọta usoro ahụ, mana iji nyochaa iku ume na ịchịkwa ọnọdụ uche gị.
Yoga maka arọ ọnwụ afọ
Nke mbụ, ka anyị tụlee uru nke ntụziaka egwuregwu a. Yoga na - enyere aka na - eme ngwa ngwa, na nnyocha nke ndị ọkà mmụta sayensị America gosipụtara na mmega ahụ mgbe nile nwere ike ibelata ụda afọ. N'ihi nke a, ọnụ ọgụgụ nri ndị na-eri nri na-amalite na usoro nke ịla n'iyi na-amalite. Mmiri ume nke ọma na-enye gị ohere ịgbanye ọbara na oxygen, nke na-agbasa n'ime ahụ.
Igosipụta yoga maka ụkọ ọnwụ nke afọ na akụkụ nyere ihe a, ị ghaghị ịgbaso iwu ụfọdụ:
- Ihe nkuzi a kwesiri iguzo na nkeji minit 40, okara nke mgbatị ahu aghaghi idi ike, ya bu, ndi mmadu na-abanye n'ime onwe ha n'enweghi nsogbu.
- Mee nanị asanas naanị n'elu ebe dị elu. Ọ dị mkpa iji nwayọọ na-eme ihe niile, na-eche na akwara na-arụ ọrụ. Mbụ, mee ka usoro ahụ dị, wee mezie oge. Ịchọta na nke ọ bụla maka oge - nkezi nke 15-20 sekọnd.
- Mgbe igbu yoga na-aga n'ihu maka ụbụrụ ahụ, ekwesighi inwe mmetụta ọ bụla na-adọrọ mmasị, n'ihi na nke a na-egosi ntinye ma ọ bụ na-emeghị usoro ahụ.
- Mee asanas mkpa naanị na afo efu, ma enweghi ike izere ihe omume nke echiche na-adighi nma.
Bido ime ihe mgbagwoju anya na ikpo ọkụ, nke a ga-ebu ụzọ mee ka ọ bụrụ na ị na-emepụta nkwonkwo. Tụkwasị na nke a, ọ na-enye aka mee ka akwara dị ọkụ.
Yoga omume maka abụba na-ere ọkụ na afo:
- Paripurna Navasana . Nọdụ ala n'elu ikpere, na-ehulata ikpere gị na ịkwado ụkwụ gị n'ala. Jụọ azụ azụ, ihe dị ka ogo 60, ma debe ya. Mee ka ụkwụ kwụ ọtọ kwụ n'otu akụkụ ahụ na iji nọgide na-eme ihe, gbasaa ogwe aka aka gị dịka ala, na-agbasa ọbụ aka gị gaa n'ụkwụ gị. Jide ihe ahụ maka 30 sekọnd.
- Uttanasana . Guzo ọtọ, tinye ụkwụ gị ọnụ. Gaa n'ihu, na-edegharị na nkwonkwo nku. N'otu oge ahụ, azụ kwesịrị ịdị jụụ. Wụ aka gị azụ, na-etinye aka na mkpịsị aka ndị a ga-edepụta n'ihu. Mee ka azụ gị sie ike karị. Mee ka obi daa mbà. Jide nke ahụ maka 1 nkeji.
- Ardha Navasana . Debe onwe gị n'ala, na-agbatị ụkwụ gị. Gaa n'azụ gị ka ogwe na ugbo dị arọ. Ọ dị mkpa ka ọ bụrụ na ị ga-ejigide ala azụ. Rịa ụkwụ gị banyere ogo 30 ma gbatịa ogwe aka gị dịka ụkwụ gị, na-egosi aka gị n'ime. Na Yoga, ọ dị mkpa ka ị dọba n'ime afọ ka akwụkwọ akụkọ ahụ wee dị egwu. Jide na nke mbụ 5-10 sekọnd, ma, jiri nwayọọ nwayọọ na - amụba oge 3 nkeji. na ndị ọzọ.
- Bhujangasana . Uzo a nwere aha nke abuo - ya bu cobra. Debe onwe gị n'ala n'ala gị ma tinye aka gị n'okpuru ubu gị. N'ịbụ onye na-egwu egwu, jiri nwayọ na-ebuli ozu ahụ, na-ezobe ala azụ. Aka kwesịrị ịnọgide na-ehulata na elbows. Mgbe nke a gasị, were iku ume miri abụọ ma kpoo ma bilie, na-agbatịkwu ma gbanye aka gị kpamkpam. Na njedebe oge, ọ dị mkpa ka ịdaa ọbụna karị n'ala thoracic ma gbatịa olu. A ghaghị ịkpụzi ya.
N'ikpeazụ, iji mee ka ahụ dum dị jụụ, a na-atụ aro ka ị dinara azụ, dịka ị gbasaa ụkwụ na aka gị n'akụkụ. Ọ dị mkpa iji zoo ahụ niile nke ahụ site na okpueze ruo mkpịsị ụkwụ. Ị nọ n'ọnọdụ a maka nkeji iri abụọ. adịghị ejide ume ya.