Nri sitere n'aka ndi di iche iche di iche iche na-adabere n'eziokwu na ihe oriri nke mmadu na-agbanwe na mmalite nke evolushọn agbanweela, dika, n'ezie, uzo nke ndu na inweta ihe oriri. A na-ejikwa nwayọọ nwayọọ mepụta ọbara ọbara, n'ihi mgbanwe dị n'ahụ ndị nna nna anyị.
Ya mere, oge kacha ochie - ọ bụ ọbara, nke ndị mmadụ na-eri na-eri. Ọzọkwa, a na-arụ ọrụ ugbo, a na-akpụkwa ụdị nke ọbara nke abụọ, nke a na-akpọ "ndị anaghị eri anụ". Mgbe ahụ, ndị mmadụ malitere itinye aka n'ọhịa, na otu ọbara nke "ndị na-eji mmiri ara ehi" - III. Ọfọn, ìgwè nke IV bụ nke ọdụdụ, nke bilitere n'afọ 1200 gara aga, n'ihi mwepụ nke ndị mmadụ - njikọta nke ndị si Europe na Eshia. Ọ bụrụ na ọbara anyị gosipụtara na nke a maọbụ oge ahụ nke mmepe mmadụ, onye ọ bụla aghaghị iche, anyị ekwesịghị ileghara ihe ọmụma banyere ngwaahịa anya site na otu ọbara.
0 (i) otu
Ngwaahịa maka ọbara mbụ kwesịrị ịba uru, nke mbụ, ya na iodine. Ndị nwe ọbara nke oge ochie na-enwekarị nsogbu na mmiri ọgwụ oyi na-egbu, karịsịa ma ọ bụrụ na ha na-ebi na mpaghara ndị na-adịghị na ya.
Bara uru:
- vitamin nke otu B na K;
- calcium;
- iodine.
Na-akwalite ọnwụ ọnwụ:
- agba aja aja na nri mmiri;
- acha ahihia, akwukwo nri , brokoli;
- anụ, azụ, anụ ọkụkọ (ị nwere ike iri nri kwa ụbọchị, na-ejedebe naanị abụba dị na ya).
Machibido:
- mmiri ara ehi, àkwá;
- Mkpụrụ ọka - mee ka usoro ihe mgbochi jiri nwayọọ nwayọọ nweta uru;
- ọka - na - akwalite mmepe nke ọrịa shuga;
- ọcha, Brussels, kọlịflawa na-eduga hypothyroidism.
A (II) otu
Nhọrọ nke ngwaahịa maka ọbara nke abụọ dabeere na ọrụ ugbo ha, karịchaa, ihe ọkụkụ dị na ya:
- mmanụ ọka;
- ngwaahịa soy;
- Akwụkwọ nri;
- cheese cheese, mmiri ara ehi, mmiri cheese Mozzarella.
Zere:
- anụ, ulo ozuzu okuko, awụghị azụ, echekwa dịka abụba;
- mmiri ara ehi na-ebelata ihe metabolism;
- ọka wheat - na - eme ka insulin kwụsị.
Na (III) otu
Ihe ndị dị mkpa maka ọbara nke atọ bụ mmiri ara ehi na ọrụ ugbo:
- mmiri ara ehi;
- àkwá;
- akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii;
- mmanụ olive;
- ọka wit;
- ọka;
- osikapa;
- ụdị dị iche iche nke kabeeji na akwụkwọ nri starchy.
Zere:
- nri mmiri;
- rye;
- sunflower, iheekere uhie;
- ọka;
- radish;
- olive;
- ihe ọṅụṅụ tomato.
AB (nke ukwu)
Ngwaahịa maka ọbara nke anọ - ngwakọta nke nri nke ndị nnọchiteanya nke otu A na B, tumadi ihe oriri na nri ara ehi:
- ndò;
- mmiri ara ehi;
- akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- aja algae;
- pineapples;
- mmanụ olive;
- agwa;
- ọka, millet, osikapa.
Zere:
- nri anụ;
- acha ọcha;
- ọka, buckwheat;
- ọka wit.