A maara ihe ọma nke mmanụ olive kemgbe oge ochie. Ndị ọkachamara nke oge a na-egosikwa na mmanụ oliv nwere nnukwu uru. N'ebe ụfọdụ, a na-atụ aro ka ị rie mmanụ olive na afọ efu n'ihi ibu ọnụ.
Iji malite, anyị ga-aghọta ihe mmanụ mmanụ kwesịrị ka a mara ya, ihe bara uru ma na-emerụ emerụ bụ njirimara maka ngwaahịa a.
Ezi ihe onwunwe
- Akwa ọdịnaya nke vitamin E.
- O nwere ihe ntanetị nke na-enyere aka imeri nsogbu .
- Na-enyere aka wepu cholesterol si n'ahụ.
- Kwado ọbara mgbali.
- Enwere mmetụta dị nro na mgbochi mkpali.
- Nyochaa metabolism.
- Na-enyere aka imeju imeju nke bekee.
- Ọ nwere ike ime ka ahụ na ntutu dịkwuo mma.
Ihe ọjọọ
Maka onye nwere ahụ ike, iri mmanụ olive na afọ juru ma ọ bụ onye agụụ na-agụ ga-eme ihe ọ bụla. Mana ịnụ ọkụ n'obi oke maka mmanụ oliv dị oke nchebe maka ndị nwere nje bile na nsogbu tractrointestinal. Ebe ọ bụ na, dị ka mmanụ ọ bụla, mmanụ olive nwere nnukwu pasent abụba, ị gaghị eburu ya pụọ n'aka ndị na-eri nsogbu ndị na-eri.
Enwere m ike ịṅụ mmanụ olive na afo efu?
Ọtụtụ ndị ọkachamara n'ọhịa nke dietology na-arụ ụka na otu mmanụ nke mmanụ olive n'ututu n'ụkọ afọ iri abụọ na ise tupu nri egosiputa ụda ọnwụ. Ngwurugwu bara uru nke di na ngwaahịa a nwere ike imeri kpamkpam maka enweghi vitamin, nke a na-etolite n'ime mmadu mgbe o na-ele ihe oriri siri ike. Ọzọkwa, mmanụ olive nwere ike imezi mgbaze ma zọpụta mmadụ site n'ịṅụ calorie ụtụtụ n'ụbọchị.
Dabere na mmetụta dị na ịchọrọ iji nweta mmanụ olive, ị kwesịrị ịma otú ị ga-esi ṅụọ mmanụ oliv na afọ efu.
- Iji mee ka mmezi ahụ dịkwuo elu, ṅụọ ihe dị na mmanụ olive n'ụtụtụ maka 40-50 nkeji tupu eri.
- Iji melite akpụkpọ anụ, jiri teaspoon mmanụ olive tinyere nri ọ bụla.
- Iji meziwanye ma sacha ahụ, a na-atụ aro ka ị ṅụọ otu tablespoon nke mmanụ oliv na ncha nke flaxseed.
Olive mmanụ abụghị naanị na ọ bara uru, kamakwa ihe na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ na tebụl anyị. Mana naanị na idebe usoro ziri ezi na ndụmọdụ ndị dị na isiokwu ahụ, ọ na-adabere ma iji ma ọ bụ mmerụ ahụ ga-eme ka mmanụ oliv jiri mmanụ na- abaghị uru.