Ọ bụghị nsogbu ahụ, na-eche na ọdịdị anyị dabeere na ihe na-eme n'ime ahụ anyị. Ọ bụghị naanị ụyọkọ kilogram ndị a na-ewepụta n'ihi erighị ihe na-edozi ahụ, kamakwa n'ime akpụkpọ ahụ, ntutu na mbọ. Karịsịa, ihe ndị a nile na-emetụta usoro mgbagwoju anya. Iji mee ka nkwekọrịta dị na tract anyị ga-enyere ihe oriri aka na ụba.
Kedu ka osi si arụ ọrụ?
A na-ahụ eriri n'ime nri osisi: akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, legumes, ọka, mkpụrụ. Okwu ahụ n'onwe ya pụtara akụkụ nke ngwaahịa ihe ọkụkụ nke na-apụ n'anụ ahụ n'emeghị mgbakọ. Fiber ma ọ bụ eri nri na-arụ ọrụ dị ka ogbo. Ọ na-esi na mmiri na-asọpụta ma jiri ya wepụ ihe mkpofu dị iche iche (fermented) nke ọrụ dị mkpa site na mgbidi nke afọ na eriri afọ. Ọ dị ezigbo mkpa ịnweta mmiri dị ukwuu (2l kwa ụbọchị), ma ọ bụghị ya, ọ pụghị ịgbapụ na afọ ntachi ga-eme. Ihe ndi ozo bara uru na eriri akwukwo nri, tinyere ihe oriri nke mmiri zuru oke kwa ubochi, ga-azoputa anyi site na oria ojoo, nrianya, ntachi anya, nakwa site na atherosclerosis, ọrịa shuga na ọrịa obi. A sị ka e kwuwe, eriri na-eme ka ọ bụghị naanị nchịkọta nke ọma, ọ na-ejikọ abụba abụba, na-ebelata shuga na cholesterol n'ọbara, nke a dịkwa njọ.
Tụlee ndepụta nke ihe oriri ndị nwere ụba:
- Berry bụ nchikota nke obi ụtọ ma baa uru. Onye na-edekọ ihe maka nchekwa nke cellulose na tomato bụ utu na blakberị. Iri otu iko raspberries kwa ụbọchị, ị ga-enye onwe gị na ọ bụghị naanị eriri, kamakwa ọgwụ antiseptik nke ga-eme ka alụmdi na ụba na-echebe ma chebe megide SARS na ARD dị iche iche.
- Agwa . Lentils na agwa bekee bụ ihe na-edozi ahụ na nke bara uru, na-eri nke, ị gaghị enwe mkpa ịka mkpesa banyere ihe na-agụ agụụ n'ihe metụtara oriri nke ngwaahịa ndị na-aba ụba. Na-achọta ihe ndị na-esi na ya ma ọ bụ salad.
- Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi . Ndị isi na-ebu ụrọ nri bụ pears, apụl, piich, unere. Ma maka akwụkwọ nri, peas green, Brussels na-epulite, broccoli, asparagus, carrots bụ ndị isi ebe a.
- Mkpụrụ . Almọnd, ọkpụkpọ anụ, ahụekere bara uru na-agbakwunye nri gị kwa ụbọchị. Ha abughi nani ihe na-edozi ahu, kamakwa mmanu mmanu polyunsaturated bara uru, micro na macro elements na fiber. Tinye ha na porridge maka nri ụtụtụ.
- Kasha - isi si oat na wheat bran.
- Achịcha ọka wit na onyinye . Akpanyere nri bara uru site na rye ntụ ọka, ọ na-akwado ma na-eme ka eriri afọ peristalsis.
- Mkpụrụ osisi a mịrị amị - prunes, apricots a mịrị amị, mịrị amị, nakwa mkpụrụ fig ga-adị mma na ụlọ ọrụ oat bran na mkpụrụ.
Fiber maka ime na ụmụ
Enweghị ike ịba uru maka ihe oriri ndị dị n'ụba maka ndị inyom dị ime na ụmụaka. N'ezie, dabere n'eziokwu bụ na nri nri na-eme ka ọrụ nke traes digestive ahụ rụọ ọrụ, o doro anya na n'oge ime ime, mgbe ụbụrụ abụghị ihe a na-adịghị ahụkebe, ọ bara uru ịba ụba dị ka o kwere mee. Ụmụaka site n'oge ha bụ nwata ka ha na-agba nkịtị,
Enwere ike ikwu karịa ihe oriri ndị bara ọgaranya. Otú ọ dị, n'agbanyeghị nke a, ọnụ ọgụgụ nke eri nri anyị na-eri anaghị ezu. Ụdị na-eme kwa ụbọchị maka onye meworo agadi bụ ihe dịka gram 25. Iji okpokoro anyị, ị nwere ike nyochaa ole ole ị na-eri. Anyị na-akwado ikwusi tebụl na friji. Ya mere, oge ọ bụla meghere ụzọ iji wepụ otu mpempe akwụkwọ, dịka ọmụmaatụ, anyị agaghị achọta ya na listi anyị ma gbanwee uche anyị na mkpụrụ na mkpụrụ osisi mịrị amị. Ọ dị ụtọ, bara uru na eriri!