Ị nwere mmasị n'ịṅụ nri dị arọ? Ya mere, ị na-achọ nri, nke bụ ụzọ kachasị mma iji mee ka ahụ gị dị elu - ya mere, na-ere ọkụ abụba na-enweghị isi.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọọ nri ụtụtụ, nri ehihie ma ọ bụ nri abalị, ị "ga-ehi ụra" gị metabolism - ma belata ọnụego nke ahụ gị na-ere ọkụ calorie. Ọ bụrụ na ụbọchị ị na-eri nri mgbe ụfọdụ na obere akụkụ, ị na-amanye gị metabolism iji nọgide na-arụ ọrụ, nke mere na ozu ahụ ọkụ ozugbo. Kọfị, tii, chocolate na otu ihe na-emepụta ihe na-eme ka ndị na-eto eto na-eme ihe ngwa ngwa - ma ọ bụghị n'ọtụtụ dị ukwuu, n'ihi ya, enweghị ike ịbanye na ndepụta nri maka ọnwụ.
Ọ bụ ezie na carbohydrates na protein na-eme metabolism na-arụ ọrụ ngwa ngwa. Dị ka ihe atụ, mgbe ị na-eri nri na ndị na-edozi, ahụ nwere ike ọkụ ruo 25% nke calorie na nri maka mgbaze na absorption nke nri.
Yabụ, lekwasị anya na ngwaahịa iri kachasị nke ị nwere ike ịkwadebe nri maka ọnwụ ọnwụ:
- nri sitere na ntụ ọka flour;
- ọkụkọ;
- salmon;
- àkwá;
- nri ọhụrụ;
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- zucini;
- kabeeji;
- asparagus na ndị ọzọ na-abụghị starchy akwụkwọ nri;
- anụ uhie nke ezi mma.
Na-ekwu maka nri bara uru maka ọnwụ, ị nwekwara ike ịlele ngwaahịa ndị a.
Garlic na eyịm. Ọ bụghị nanị na ha na-agbaze abụba na belata cholesterol, ma na-ebibi ụmụ nje na dịkwa ka usoro ha. Ọ bara ezigbo uru maka obi. Achịcha na galik na-ebelata agụụ - ndị buru ibu na-eri nri nke garlic, furu efu nke kilogram 9 - jiri ya tụnyere ndị ọzọ, bụ nke karịrị otu oge ahụ wepụrụ nanị otu kilogram nke ịdị arọ.
Lentils. Nwere otutu protein na ígwè - ihe abụọ nwere ike ime ka shuga dị n'ọbara. Ojiji nke lentil na-egbochi insretion nke insulin, nke na-akpata ntinye abụba n'ime ahụ - ma karịsịa n'ime mpaghara abdominal.
Oliv mmanụ. N'ime ndepụta nke nri bara uru maka ọnwụ, ọ nwere ike inye ya ebe mbụ. Na-eme ka mmetụta nke saturation mee ka ọ dịkwuo mfe. N'otu oge, ọ nwere mgbochi mkpali Njirimara na-metụtara na nke kacha mma metabolic edinam. Tụkwasị na salads, mmanụ oliv na-eme ka mmetụta ndị na - akpata antioxidant nke akwụkwọ nri - nke a na - akwado site na nnyocha e bipụtara na "British Journal of Nutrition".
Ube. Ibe ube bu ihe kariri 5.5 gram - ego nke aru choro, nke mere ka obi kaa gi ogologo oge. Otu nnyocha na Brazil na-ekwu nke a: otu ìgwè nke ndị inyom na-ekpo ọkụ kwa ụbọchị na-efu ihe karịrị otu ìgwè ụmụ nwanyị ndị gụnyere n'ime mpempe akwụkwọ ha kuki nke sitere na ntụ ọka dum nke nwere otu calorie dị ka ube. Rịba ama na mkpụrụ osisi niile e ji mee ihe n'ókè bụ ihe oriri magburu onwe ya maka ọnwụ.
Tomato. Oge ọ bụla ị na-eri tomato n'ụdị ọ bụla - ahụ na-ahapụ cholecystokinin hormone, nke na-esetịpụ valvụ n'etiti afo na eriri afọ. Nke a, dị ka a rụpụtara, na-eme ka enwe mmetụta nke satty.
Nri mmanya. Mmiri na-acha ọcha anaghị enwe calorie. N'otu oge ahụ, nchọpụta e mere n'oge na-adịbeghị anya chọpụtara na ịgbakwunye mmanya na nri ọ bụghị nanị na-enye ya uto, kama ọ na-emekwa ka enwe mmetụta nke satty na-eme ka ọbara shuga dịgide. Ya mere, ị pụghị ichegbu onwe gị banyere insulin na-arịwanye elu - ya mere, oke abụba.
Lemọn. Ke otu iko mmiri ọkụ na-amanye 10 tụlee nke lemon ọhụrụ. Na-aṅụ vitamin vitamin a kwa ụtụtụ - ọ na-enye aka igbari abụba a chịkọtara.
N'ikwu okwu banyere ọnwụ, ọ ga-abụ ihe na-ezighị ezi ikwu nanị gbasara nri. Ịmịcha mmiri pụkwara iji ụfọdụ herbs na ngwa nri bịa. Anyị na - akpọ ihe kachasị mfe na mfe:
Sage. Na-enyere aka ọrụ nke metabolism, ya mere - na oke ọnwụ. Ṅụọ 1 iko nke sage broth ugboro 3 n'ụbọchị, tupu nri. Sage bụ ihe na-esi ísì uto ma na-atọ ụtọ na uto, nwere mmetụta diuretic dị mfe. Na - aṅụ decoction ruo ogologo oge - na - enweghị mmetụta ọ bụla.
Cayenne ose. Olu a na-ere ọkụ na-ebelata ihe ize ndụ nke insulin na-arị elu n'ime ahụ, na-agba ọsọ metabolism ma na-ebelata ego glucose n'ime ọbara.
Turmeric. Akụkụ a dị oké mkpa nke nri India bụ ọgaranya na beta-carotene - ihe na-egbochi imeju site na mmetụta ọjọọ nke free radicals. Turmeric na-ewusi umeji ma na-enyere ahụ ọkụ aka
.Ọ bụ ezie na nri ndị e depụtara n'elu bụ nri na mkpuru akwụkwọ ndị na-enyere aka ịkwụsịlata, ụzọ kachasị mma isi na-efunahụ ya bụ otu: jikọta nri mgbe nile na mmega ahụ - karịsịa ndị na-ewu muscle uka, n'ihi na uru ahụ chọrọ ọtụtụ calorie.