Nri maka ụbọchị 14

Izu abuo karia oge kwesiri ihu ka o buru ibu. Ọ bụrụ na ị kpebie ime nke a n'agbanyeghị ọnwụnwa nke agụụ maka ụbọchị abụọ wee nweta "otu" ahụ - anyị kelere gị. Ma ọ dịkarịa ala, ọ dịghị ụdị nri izu abụọ dị otú ahụ nke nwere ike imebi ahụ ike karịa ibu ọnụ na ịṅụbiga mmanya ókè. Otú ọ dị, nri abalị iri na anọ nwekwara nuances ha, nke a ghaghị ịhụ, ka ọ ghara imerụ ahụ gị ahụ.

Iwu nke nri izu abụọ

Nke mbụ, ihe oriri ọ bụla maka ụbọchị iri na anọ ga-ejikọta ya na ahụike, ụlọ ọrụ ahụike, mmega ahụ n'ụlọ mgbatị ahụ, n'ozuzu ya, ụzọ ndụ siri ike. N'ihi ya, menu gị kwesịrị inye gị ike zuru ezu maka ihe omume egwuregwu. Ọnwụ ụda na-enweghị egwuregwu nwere ike inye ihe na-adịghị mma na akpịrịkpa, mana ịma mma agaghị agbakwunye gị.

Nri maka ọnwụ na-abaghị uru ruo ụbọchị iri na anọ na-atụ aro iri nri 5 -6 otu oge, 2 lita nke mmiri mmiri kwa ụbọchị, na ịkwụsị nri 3 awa tupu oge ụra. Ebe ọ bụ na nri ọ bụla ị na-ahọrọ, ụfọdụ ga-adị, anyị na-atụ aro ka ị jikọta ụkọ ọnwụ na ịme ọtụtụ mgbagwoju anya.

Nri protein

Mkpụrụ ndụ protein protein ga - adị ka ihe oriri siri ike maka ụbọchị 14 maka ndị na - eji nri carbohydrate - ọka, pasta, ọka, poteto, wdg.

A na-ahọrọ nri a ma na-atụ aro ka ndị na-eme egwuregwu bụ ndị dị oké mkpa dị arọ nke na-eri nri zuru oke nke protein.

Nchọta:

Ụbọchị 1:

• nri ụtụtụ - kọfị;
• nri ehihie - egg sie sie sie na salad salad;
• nri ehihie - nri ọkụkọ ọkụ (100 g) ma sie osikapa (100 g);
• ehihie ụtụtụ - obere cheese cheese (200 g);
• nri abalị - sie ma ọ bụ steamed beef abụba abụba (200 g);
• tupu ị lakpuo ụra maka awa 2 - tii ma ọ bụ iko ihe ọṅụṅụ tomato.

Ụbọchị 2:

• nri ụtụtụ - tii;
• nri ehihie - mkpụrụ osisi abụọ dị iche iche;
• nri abalị - azụ azụ (150 g) ma sie osikapa (100 g);
• nri ehihie nke ụtụtụ - salad akwukwo nri site na kabeeji, carrots, ose na-acha osere na eyịm na-acha akwụkwọ ndụ;
• nri abalị - ọkụ ọkụ ọkụ (200 g);
• tupu ị lakpuo ụra - otu iko nke kefir.

Ị nwere ike ịhọrọ nri n'ụbọchị ndị ọzọ site na nyocha. Isi ihe bụ itinye uche na ngwaahịa protein.

Nri Brazil

Ngbanwe nke nri a dị irè n'ihi na ụbọchị 14 bụ nri Brazil. Ebe ọ bụ na ndị Brazil na-etolite ihe oyiyi ha na-aga n'ihu na samba na-aga n'ihu, a nabatara squirrel.

N'okwu a, a na-ewere nri atọ kwa ụbọchị:

• nri ụtụtụ - kọfị, apụl, sie sie sie ike;
• nri ehihie - 150 g nke azụ azu, kọfị , apụl;
• nri abalị - nsen 2 na akwụkwọ nri.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kwa ụbọchị, nri na-adabere na àkwá, ị ga-enwe ike iji protein ndị dị otú ahụ na-enye onwe gị aka site na enyemaka nke kọfị.